- Sunn søvnvaner
- Symptomer
- Årsaker og risikofaktorer
- Diagnose
- Behandling
- Bor med
- Søvnapné
- Søvnløshet og flere lidelser
Første øyekast
Beste samlet: Helix Midnight Luxe på helixsleep.com
"Med flere lag designet for å holde deg komfortabel, støttet og kjølig, er dette en madrass i luksuriøs stil til en overkommelig pris."
Beste hybrid: Lilla madrass på laylasleep.com
"Ikke velg mellom fjærer og minneskum - dette alternativet lar deg nyte det beste fra begge verdener."
Best for side- og baksøylere: Saatva Classic i Luxury Firm på saatvamattress.com
"Den individuelle komforten til denne madrassen gjør det til et godt valg for alle som sover på ryggen og siden (eller deler seng med en partner)."
Beste budsjett: Nectar Memory Foam Madrass på nectarsleep.com
"Trenger du noe billigere enn konkurrentene, men likevel støttende og komfortabelt? Nectar treffer det søte stedet."
Beste seng i en eske: Nolah Original 10 på nolahmattress.com
"Når det gjelder madrasser som sendes hjem i en slank pakke, slår Nolah resten med sitt løfte om trykkpunktsavlastning."
Best for sidesovere med smerter i korsryggen: Lilla madrass hos Amazon
"De fleste sidemadrasser fokuserer på å lindre smerter i hofte og skulder, men hvis du lider av smerter i korsryggen, støtter den lilla madrassen din naturlige justering."
Best for sidesovepersoner med skuldersmerter: Tempur-Pedic ProAdapt Madrass på Amazon
"Crème de la crème av fjærmadrasser, Tempur-Pedic ProAdapt er designet for å holde deg smertefri, spesielt i skuldre og hofter."
Beste madrasser: Sleep Innovations 4-tommers Dual Layer Gel Memory Foam Madrass Topper på Amazon
"Som en massivt luftig madrasspute, er denne topper en del vattert fiberfyll og en del skylignende minneskum."
Beste minneskum: GravityLux av Winkbeds på winkbeds.com
"Syv støttende lag med minneskum gjør dette til det mest luksuriøse - og muligens det mest behagelige - av alternativene for 100% skummadrass."
Beste kjøling: Cocoon Chill på cocoonbysealy.com
"Hvis du våkner opp varmt, klebrig og svett forstyrrer søvnen din, trenger du en sidemadrass som kan holde deg kjølig som en agurk, som Cocoon Chill by Sealy."
Løft hånden hvis du er en sidesviller som fortsatt sovner på barndomsmadrassen din (eller den gamle romkameraten din la igjen da hun flyttet ut i fjor sommer ... eller den du kjøpte da du giftet deg for 20 år siden). Er hånden din oppe? I så fall trenger du en ny madrass.
Madrasser er designet for å vare lenge, men ikke enlivtid - så hvis du ikke har oppgradert til en ny de siste ti årene, er det på tide å begynne å handle. Det blir imidlertid ikke lett; Spesielt sidesviller trenger å finne akkurat den rette balansen mellom mykhet og støtte for å være komfortable om natten, og som de fleste andre store kjøp, er det et svimlende antall madrasser å velge mellom.
Bør du velge minneskum eller fjærer? Trenger du korsryggstøtte? Temperaturregulering? Trykkavlastning? Å bla gjennom alternativene kan få deg til å føle at du trenger en avansert grad i madrassteknologi for å unngå en levetid på å kaste og snu når du skal sove, men siden det ikke eksisterer, har vi satt sammen det nest beste ting: en liste over de 10 beste madrassene for sidesviller i 2020.
Våre toppvalg
Beste samlet: Helix Midnight Luxe
Hilsen av Helix. Kjøp på HelixLa oss gjette: du vil sove som en konge eller dronning uten å måtte selge kongehusets juveler for å betale for det, ikke sant? La oss introdusere Helix Midnight Luxe, som lover søt sovende søvn - med alle festene - for en relativt rimelig prislapp.
Først må du vite at Helix Midnight inneholder individuelt innpakket spiral, minneskum, et gelag for ekstra komfort og en plysj putetopp. Det faller inn i det middels faste området, noe som gjør det til et solid valg for sidesviller som trenger akkurat den rette mengden konturert støtte: mens korsryggen støtter skuldrene og hoftene, absorberer minneskummet vekten av trykkpunktene dine, slik at du kan sove smertefritt.
Som om alt dette ikke var nok, kommer Luxe-alternativet også med et pustende Tencel-stoffdeksel, noe som betyr at du får komfort sammen med innebygd temperaturregulering og fukttransporterende. På logistikksiden tilbyr Helix en betalingsplan og en 100-dagers returperiode.
Beste hybrid: Layla hybridmadrass
Hilsen av Layla. Kjøp på Laylasleep.comKan du ikke bestemme om du er klar til å bytte til en fullstendig madrass med minneskum? Det trenger du ikke med Layla Hybrid-madrassen, som kombinerer minneskum og spiralfjærer for det beste fra begge verdener. Hukommelseskummet gir deg plysj, konturert støtte mens spiralfjærene gir bevegelseskontroll (dvs. hjelper deg med å unngå våkne midt på natten når partneren din kaster og snur).
Hvordan fungerer Layla? Tenk på det som en madrasssandwich: i midten er et seks tommers lag fullpakket med spoler, og på hver side av laget er minneskummet. Men Layla tar ordet "hybrid" til neste nivå, fordi det også er reversibelt - den ene siden har minneskum designet for å være mykt, mens den andre har minneskum konstruert for å være fastere.
I utgangspunktet er det bare en liten sjanse for at du kan bestille denne madrassen og ende opp med å sende den tilbake. På en eller annen måte er det sannsynligvis en side for deg. Andre solide funksjoner inkluderer kobberinfusert skum for antimikrobiell beskyttelse og avansert kjøling, samt luftstrømstøttelag. Layla tilbyr gratis frakt og retur hvis du ikke er 100% fornøyd.
Hvor ofte bør du bytte ut en madrass?
"Behandle madrassen din som du behandler løpeskoene dine. Du venter egentlig ikke til løpeskoene dine har hull i seg for å kjøpe et nytt par. Med andre ord, bruk din beste skjønn. Men ikke tving deg selv til å tåle en mindre - enn en fantastisk madrass for lenge. God søvn er veldig viktig, og du fortjener det beste du kan få. " -Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, assisterende professor i klinisk medisin ved Keck School of Medicine ved University of Southern California.
Best for side- og baksøyler: Saatva Classic i Luxury Firm
Hilsen av Saatva. Kjøp på Saatvamattress.comDu er en side-sovende, men partneren din er en rygg-sovende, eller kanskje du bare er enrastløssovende som bytter mellom ryggen og siden i løpet av natten. Uansett trenger du en madrass som kan støtte trykkpunktene for begge typer sviller - og det er faktisk en slags høy ordre, fordi rygg- og sidesviller vanligvis trenger forskjellige typer støtte.
Med Saatva Classic er imidlertid ikke forskjellige søvnstiler et problem. Madrassen har et sett med individuelt innpakkede spoler, som ikke bare fremmer luftstrømmen, men lar spolene på siden av sengen tilpasse seg kroppen din (mens partnernes side tilpasser seg deres). Madrassen har også en organisk putetopp for ekstra demping og kantstøtte i kanten for å avskrekke sagging.
For sviller på siden og bak, foreslår vi alternativet "luksusfirma", som faller mellom mykt og fast, kan vikle seg rundt kroppen din og gi støtte, og er best for par som kan ha forskjellige søvnstiler. (“Plush soft” og “firm” -alternativene er bedre for henholdsvis side- og back-sleepers.) Du får også gratis levering av hvite hansker og 180 dager på å prøve ut den nye madrassen.
Beste budsjett: Nectar Memory Foam Madrass
Kjøp på Nectarsleep.com Kjøp på Mattressfirm.comHvis du tror du vil sove best på en madrass laget av minneskum, men ikke vil ta en ganske * ahem * dyr gamble på den troen, er Nectar-madrassen en helt rimelig måte å prøve minneskumtrenden for deg selv.
Du får fem drømmende lag med denne madrassen (ja, fem!) Fra en avkjølende putetopp til et mykt gelag til et sterkt, støttende underlag. Alle disse lagene klemmer og støtter trykkpunktene til sidesviller, som skuldre og hofter, og generelt er madrassen vurdert til 6,5 på den myke til faste skalaen (perfekt for sidesviller, med andre ord).
Selv om det ikke er noen fjærer, sier Nectar at deres blanding av lag reduserer bevegelsesoverføring og sover kult - pluss at du kan prøve det i hele 365 dager før du bestemmer deg for å returnere det for full refusjon. Og la oss ikke glemme budsjettet: En queen size-madrass fra Nectar vil fortsatt være en investering, men det vil være noen hundre dollar mindre enn de fleste andre sammenlignbare valg, noe som sparer penger på forhånd.
Beste seng i en boks: Nolah Original 10
Hilsen av Nolah. Kjøp på Nolahmattress.comVi sier normalt ikke dette, men slutter å lytte til foreldrene dine. Du trenger ikke å gå fysisk til et varehus og betale en oppblåst pris når du trenger en ny madrass. Her i år 2020 kan du gå online og bestille en madrass, få en boks levert hjem noen dager senere, åpne den og—voila! - se en madrass komme til liv på soveromsgulvet ditt.
Nolah er ikke det eneste selskapet som tilbyr dette alternativet, men vi liker best madrassen "seng i en boks". Hvorfor? Fordi det fokuserer på skumlag som er vitenskapelig designet for å redusere trykket på skuldre, hofter og rygg. Et mellomlag av støttende skum med høy motstandsdyktighet og et syv tommers bunnlag med høy tetthet kombineres med et toppkjølelag for å lage en madrass som er myk, støttende, kul og middels fast (så sidesovengodkjent!).
Nolah-madrasser kan plasseres på hvilken som helst fast soveflate. De er bygget for å være holdbare og motstå hengende. Du kan prøve Nolah-madrassen i 120 dager for å sikre at du elsker den; vi valgte Original 10 for måten dens fantastiske funksjoner kombinerer med en budsjettvennlig prislapp, men hvis du vil ha et reversibelt alternativ med en fastere pute på den ene siden, kan du velge Original 12 i stedet.
Best for sidesovepersoner med smerter i korsryggen: Lilla madrass
Kjøp på Amazon Kjøp på Mattressfirm.com Kjøp på lillaSidesviller lider ofte av hofte- og skuldersmerter i løpet av natten, siden det er her det meste av vekten din fordeles under søvn - men det betyr ikke at korsryggen ikke kan lide, spesielt hvis du snør på en dårlig egnet madrass.
Den lilla madrassen, med sine to skumlag, er designet for å dempe og støttealletrykkpunkter, inkludert korsryggen. Den stabiliserer og nøytraliserer vekten, så uansett hvordan du sover (eller hvilken del av kroppen din som trenger mest støtte), fungerer madrassen for å opprettholde ryggjusteringen som trengs for bedre og mer behagelig søvn.
Madrassen kan sendes gratis hjem til deg og leveres med 120 dagers pengene tilbake-garanti i tilfelle du ikke elsker det. Den dekkes også av en 10-års garanti, så du trenger ikke å bekymre deg for å bruke den - og måtte oppgradere igjen - når som helst snart.
Best for sidesovepersoner med skuldersmerter: Tempur-Pedic ProAdapt Madrass
Kjøp på Amazon Kjøp på Tempurpedic.com Kjøp på WayfairSkuldersmerter kan virkelig kaste en skiftenøkkel i løpet av dagen - du skjønner kanskje ikke det, men skuldrene gir mye kritisk støtte til ryggen og nakken, noe som gjør skulderbelastning en årsak til ryggsmerter, nakkesmerter og spenningshodepine.
For å lindre skuldersmerter som sidesviller, trenger du en madrass som bokstavelig talt kan klemme trykkpunktene dine, absorbere vekten din og holde nakken og ryggen nøye justert. Og mens Tempur-Pedic ProAdapt er en minneskummadrass som mange andre på denne listen, er det også det eneste merket med samme type minneskum utviklet og brukt av NASA for å støtte astronauter under turer ut i verdensrommet.
Så det er åpenbart et høykvalitetsalternativ for sidesviller som trenger maksimal mengde minneskumstøtte. Men den er også laget med et antimikrobielt deksel og avkjølende topplag og leveres med en prøveperiode på 90 dager for å sikre at du får best mulig søvn.
Beste madrasser: Sleep Innovations 4-tommers dobbeltlags gel Memory Memory Foam Madrass Topper
Kjøp på AmazonDet er mange grunner til at du ønsker å tilpasse din nåværende madrass til noe mer sovevennlig: Du kjøpte en fjærmadrass, men skulle ønske du hadde kjøpt minneskum; du har en ny eller nylig skade som trenger mer støtte; du vil presse litt mer liv ut av det du har før du kjøper et nytt; eller du har rett og slett ikke midler til å investere i en ny madrass når som helst.
Uansett årsak, har vi løsningen - denne gel-minne skum madrass topper fra Sleep Innovations, som gjør din nåværende madrass til en mykere, koseligere versjon av seg selv. Som en massivt luftig madrasspute, er denne toppen en del vattert fiberfyll og en del skylignende minneskum. De to lagene kombinerer for å gi deg en fire-tommers boost av komfortabel støtte (og gelaget hjelper deg med å holde deg kjølig også).
Denne topper er produsert i USA og kommer med 10 års begrenset garanti, så hvis du av en eller annen grunn er misfornøyd med det eller finner ut at en del av toppen - geleskummet eller fiberdekselet - ikke varer så lenge det skal, kan du kontakte Sleep Innovations for å få hjelp.
Beste minneskum: GravityLux av Winkbeds
Hilsen av Winkbeds. Kjøp på Winkbeds.comOk, så vi har snakket enmyeom minneskum allerede, og på dette punktet lurer du kanskje på hva som skiller en minneskummadrass fra de andre. Ærlig talt er å kjøpe madrass omtrent like subjektiv som å kjøpe en tannbørste eller et par sko; alle har en annen ide om hva som er behagelig og hva som ikke er.
Men GravityLux fra Winkbeds har en funksjon som gjør at den skiller seg ut fra mengden: proprietært AirCell ™ -minneskum som reagerer på kroppens unike vektfordeling med uendelige støtdempende puter. Disse mikroskopiske putene er bygget rett inn i lagene, og vet hvordan de skal konturere til sidesovingskurvene for å gi deg riktig mengde fleksibilitet og støtte.
GravityLux-madrassen leveres med gratis frakt og retur, samt en prøveperiode på 120 dager. Winkbeds gir deg også muligheten til å bytte ut madrassen når som helstetterprøveperioden (til og med år!) til 50% av den nåværende listeprisen hvis du bestemmer deg for at du faktisk trenger noe vanskeligere eller mykere eller til og med bare friskere som en del av deres “uansett årsak” erstatningsgaranti.
Beste kjøling: Cocoon Chill
Hilsen av Sealy. Kjøp på Cocoonbysealy.comHvis du våkner gjentatte ganger i løpet av natten for å sparke dynen, fjerne pyjamaslag eller tørke opp svettebassenget du ligger i, blir du sannsynligvis overopphetet for mye om natten. Og mens du bytter sengetøy og pyjamas, kan det hjelpe litt med dette. Hvis madrassen din er konstruert for å beholde varmen, kommer du til å kjempe den samme kampen hver kveld uansett.
Gå inn på Cocoon Chill-madrassen fra Sealy, som har to hovedmål: å vugge trykkpunktene dine og holde deg kjølig om natten. Sealy har tilført det øverste laget av denne minneskummadrassen noe som kalles "faseendringsmateriale", slik at det absorberer og eliminerer varmen i stedet for å beholde den. Dette betyr at madrassen faktisk føles kult å ta på (hvor kult er det ?!), og at du vil føle deg kjøligere når du sover. Så lange nattesvette!
Du får 100 dager på deg til å prøve denne madrassen for å se om du elsker den, en 10-års garanti og lett levering i en praktisk eske. FYI, madrassen kommer i to nivåer av fasthet, men vi anbefaler den middels myke for sidesviller.
Endelig dom
Helix Midnight Luxe madrasser konkurrerer med førsteklasses merkevarer når det gjelder komfort og kjøling, men tilbyr en rimeligere pris, noe som gjør det til et solid valg for stort sett alle sidesviller som ønsker å oppgradere sengen. Hvis du vil ha bekvemmeligheten med en madrass som sendes i boks, tilbyr Nolah Original 10 en 120-dagers returrett.
Hva du skal se etter i madrasser for sidesovepersoner
Memory Foam: Madrasser var tidligere laget utelukkende av fjærer eller spoler, men det er andre alternativer nå - den fremste av dem er memory foam. Selv om det er noen ulemper med denne typen madrass, har den en tendens til å være et godt valg for sidesviller fordi den samsvarer med den unike måten kroppen din ligger om natten, og tilbyr tilpasset støtte til trykkpunkter som ensartede spoler og fjærer ofte kan ' t. Hvis du ikke selges på ideen om en madrass laget av 100% minne, er det hybridmadrasser som kombinerer skum med fjærer.
Mykhet: De fleste madrasser er vurdert for mykhet og fasthet langs en 10-punkts skala, med de mykeste madrassene som scorer en og den fasteste poengsummen 10. De fleste trenger en madrass som faller i den komfortable midten, men sidesviller bør prøve å feile myk side kontra den faste siden: en mykere madrass vil være mer støttende for en sidesvilleres viktigste trykkpunkter, som skuldre og hofter.
Pris: Madrasser kan koste så lite som $ 300 eller så mye som $ 3000, slik at budsjettbevisste kunder sliter med å finne et prispunkt som er like behagelig som madrassen de håper å kjøpe. Så her er hva du må huske på: en madrass er et investeringsstykke, designet for å vare i mange år i stedet for å bli kastet i to eller tre, og du må bruke mer enn en månedlig bilbetaling på den. Men det betyr ikke at du trenger å handle formestdyr madrass for å få den beste kvaliteten - mange midtveisalternativer, som koster rundt $ 1000, er godt laget nok til å overleve kostnadene.
Hvorfor stole på Verywell
Sarah Bradley har skrevet helseinnhold siden 2017 - alt fra produktoppsummering og vanlige spørsmål om sykdom til ernæringsforklarere og retten om kostholdstrender. Hun vet hvor viktig det er å motta pålitelige og ekspertgodkjente råd om reseptfrie produkter som håndterer hverdagens helsemessige forhold, fra gastrointestinale problemer og allergier til kronisk hodepine og leddsmerter.