De 8 beste melatonintilskuddene fra 2021, ifølge en diettist

Mer innen holistisk helse

• Kosttilskudd
• Urte medisin
• Aromaterapi og essensielle oljer
• Massasjeterapi

Våre redaktører undersøker, tester og anbefaler de beste produktene uavhengig. du kan lære mer om gjennomgangsprosessen vår her. Vi kan motta provisjon på kjøp fra våre valgte lenker.

Første øyekast

Beste samlet: Life Extension hos Amazon

"Hold det enkelt og naturlig med et glutenfritt og vegetarvennlig supplement."

Beste budsjett: Nature’s Bounty Melatonin på Amazon

"Denne formelen er fri for vanlige allergener, slik at du kan ha det bra med din vei til bedre zzz-er."

Beste gummy: Megafood Melatonin Gummy på Amazon

"Hvis du er litt mer kresne med smaken av kosttilskudd, vil disse bærsmakede, lavkalig gummiene gjøre akkurat trikset."

Beste utgitt tid: Natrol Melatonin Advanced Sleep på Amazon

"Laget med vitamin B6 og en to-lags teknologi slik at du kan sovne raskere og sovne lenger."

Beste veganer: Solgar Melatonin på Amazon

"Solgars veganske og glutenfrie kapsler arbeider for å lindre jetlag, tretthet eller generell søvnløshet."

Beste allergivennlige: Pure Encapsulations hos Amazon

"Hvis du er utsatt for allergi, gir Pure Encapsulations et allergivennlig alternativ for å hjelpe søvnsyklusen din."

Beste spray: Source Naturals Sleep Science Melatonin hos Amazon

"Hvis du er på farten, i en klype eller ikke har et glass vann for å vaske ned en pille, får melatonin i sprayform jobben gjort."

Beste pulver: Natural Vitality Calmful Sleep at Amazon

"Du er bare en teskje unna roligere søvn og mer avslappede muskler."

Melatonin er et hormon som naturlig produseres av pinealkjertelen i hjernen. En viktig del av mange av kroppens naturlige prosesser, melatonin er best kjent for sin rolle i å regulere søvn-våknesyklusen, også kjent som en av mange døgnrytmer. Nivået av melatonin øker i kroppen ettersom eksponering for lys avtar.Basert på denne naturlige rytmen er det blitt foreslått at supplerende melatonin kan være nyttig for de hvis naturlige søvnsykluser har blitt forstyrret. Vanlige forstyrrelser inkluderer jetlag, nattskift, reise og eksponering for lys fra telefon, TV eller dataskjermer.

Forskning på fordelene med supplerende melatonin varierer, men det er enighet om at det kan bidra til å øke søvntiden og den generelle søvnkvaliteten. Med forskjellige alternativer som spray, pastiller, gummier, væske og tabletter, er det en form av melatonin for enhver forbruker. Selv om melatonin regnes som mer naturlig enn andre søvnhjelpemidler uten resept, er det alltid viktig å konsultere primærhelsetjenesten før du bruker melatonin til noe formål.

Her er de beste melatonintilskuddene:

Våre toppvalg

Beste samlet: Life Extension

Kjøp på Amazon Kjøp på Vitamin Shoppe

Life Extensions 3-milligram melatonintilskudd er bekreftet av Consumerlabs.com for renhet, styrke og kvalitet og er et solid valg for å få en god natts søvn. Disse plantebaserte kapslene konsumeres best 30 til 60 minutter før leggetid eller som anbefalt av helsepersonell. En servering hjelper deg ikke bare med å sovne raskere, men det hjelper deg med å holde deg sovende hele natten.

I tillegg til å fremme en avslappende natts søvn, har det i små studier vist seg en tre milligram dose melatonin for å lette IBS-symptomer. Dette produktet holder ting enkelt, og inneholder mindre enn fem sertifiserte ikke-GMO og glutenfrie ingredienser.

Beste budsjett: Nature’s Bounty Melatonin

Hilsen av Amazon

Kjøp på Amazon Kjøp på Walgreens

For forbrukere som leter etter et kraftig supplement for øre per tablett, er Nature’s Bounty 3-milligram tabletter veien å gå. Disse hurtigoppløsende tablettene virker raskt, så det er best å ta dem ved sengetid. Disse tablettene er perfekte for de som foretrekker å ikke svelge piller, siden de oppløses under tungen.

Nature's Bounty er et flott alternativ for reisende, da du enkelt kan ta disse uten vann eller mat. Egnet for vegetarianere, de er fri for sukker, kunstige smaker og konserveringsmidler. For de med diettbegrensninger er dette produktet fri for melk, laktose, soya, gluten, gjær og fisk.

Beste gummy: Megafood Melatonin Gummy

Kjøp på Amazon Kjøp på Thrive Market

Megafood er et av de mest pålitelige merkene i supplementindustrien på grunn av deres forpliktelse til åpenhet. Disse bærsmakede gummiene fremmer en sunn søvnsyklus med 3 milligram melatonin, samt organisk villblåbær og tertekirsebær for smak. Fri for majssirup med høy fruktose, kunstige søtningsmidler og farger, en porsjon (to gummier) inneholder 15 kalorier og bare 2 gram sukker.

Det anbefales at dette produktet tas 30 minutter før sengetid, med eller uten mat. Det anbefales også å pusse tennene etter inntak av sukkerholdig gummi for å forhindre tannråte eller tannkjøttbetennelse.

Forbrukere som er følsomme for gluten, soya eller meieriprodukter, kan være trygg på at dette produktet er laget uten disse ingrediensene. I tillegg til å være fri for vanlige allergener, er Berry Good Sleep Gummies Glyphosate Rest-Free. Glyfosat, en viktig ingrediens i ugressdreperen Roundup, har nylig gjort overskrifter på grunn av dets negative effekter på hormoner, gastrointestinalt helse, respiratorisk helse og immunfunksjon, blant andre bekymringer. I tillegg til å være glyfosatfritt, testes hver gruppe innkommende ingredienser for over 125 forskjellige plantevernmidler og en vinn-vinn-løsning.

Beste utgitt tid: Natrol Melatonin Advanced Sleep

Kjøp på Amazon Kjøp på Walgreens

Ideen bak melatonin som er tidsutgitt, er at den etterligner kroppens naturlige produksjon av melatonin ved gradvis å frigjøre det i løpet av natten. Natrol’s Advanced Sleep-tabletter har en to-lags teknologi. Det ytre laget frigjør litt melatonin raskt for å hjelpe forbrukerne til å sovne raskere, og det indre laget frigjør melatonin saktere i løpet av natten.

I tillegg til 10 milligram melatonin inneholder dette tilskudd vitamin B-6, et komplementært næringsstoff som er involvert i å produsere den søvnfremkallende nevrotransmitteren serotonin. Det er viktig å merke seg at 10 milligram er i den øvre enden av en melatonindose og at døsighet på dagtid kan oppstå ved høyere doser.

Beste veganer: Solgar Melatonin

Kjøp på Amazon Kjøp på Sears.com

Solgar har vært i kosttilskuddsbransjen i over 70 år. Som en pålitelig kilde for kosttilskudd som er fri for skadelige tilsetningsstoffer og vanlige allergener, er Solgar's 3-milligram melatonin nuggets egnet for de som har et plantebasert kosthold. Doseringen på 3 milligram er ansett som en standard i forskning.

Alle kapsler er ikke-GMO og sertifisert glutenfri. De er også fri for hvete, meieri, soya, gjær, sukker, natrium, kunstige smaker, søtningsmidler, konserveringsmidler og farger. Enten du ønsker å kjempe mot jetlag, søvnløshet eller komme tilbake i en solid søvnrutine, har Solgar deg dekket.

Beste allergivennlige: rene innkapslinger

Kjøp på Amazon

Å finne et allergivennlig supplement av høy kvalitet kan være utfordrende.Pure Encapsulations produserer en serie hypoallergeniske kosttilskudd som er nøye testet for kvalitetssikring og samsvar. Som andre Pure Encapsulations-produkter er de fri for hvete, gluten, egg, peanøtter, magnesiumstearat, hydrogenert fett, kunstige farger og søtningsmidler, samt andre unødvendige - og potensielt allergifremkallende - ingredienser.

Pure Encapsulations er designet for å levere forutsigbare resultater til fordel for alle forbrukere (selv de mest følsomme) ved å støtte kroppens naturlige søvnsyklus. En kapsel anbefales 30 minutter til en time før sengetid. I tillegg til effektiviteten som søvnhjelpemiddel, antyder forskning at 3 milligram melatonin kan hjelpe med migrene.

Beste spray: Source Naturals Sleep Science Melatonin

Kjøp på Amazon Kjøp på IHerb

Spraymelatonin er et fantastisk valg for de som er på farten - du trenger ikke å ha med deg en måleske for flytende kosttilskudd, og du trenger ikke et glass vann for å svelge en pille.

Source Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray leverer 1,5 milligram melatonin per spray, en dose som anses å være lav på slutten av spekteret. For forbrukere som begynner å ta melatonin for første gang, anbefales det å starte med en lav dose og deretter øke etter behov.

Smaksalternativer inkluderer appelsin, bær eller sjokoladebær. Det er viktig å merke seg at dette produktet inneholder soya, så for de med allergi eller følsomhet er det best å se etter et annet alternativ.

Beste pulver: Natural Vitality Calmful Sleep

Kjøp på Amazon Kjøp på IHerb Kjøp på Luckyvitamin.com

Natural Vitality Natural Calm Sleep gir en kraftig blanding av søvnfremmende ingredienser, inkludert melatonin, magnesium (sitrat og glycinat), l-theanin og GABA. Forskning indikerer at en GABA og l-teaninblanding har en positiv synergistisk effekt på søvnkvalitet og varighet. I tillegg har supplerende magnesium vist seg å øke søvntiden og effektiviteten.

Forbrukerne anbefales å starte med 1 ts pulver i en varm drikke før sengetid og sakte øke til 2 ts serveringsstørrelse. Uten gluten, egg, soya, hvete, sukker, gjær, meieriprodukter, kunstige farger, smaker og konserveringsmidler, er dette produktet egnet for de fleste diettbehov.

Endelig dom

For forbrukere som leter etter et oppstyr, rimelig melatonin-alternativ, er Nature's Bounty 3 mg melatonin (utsikt på Amazon) et utmerket valg. Den er fri for vanlige allergener og er også egnet for vegetarianere. Hvis ikke tabletter er noe for deg, er Source Naturals Sleep Science Nutraspray (se på Amazon) et enkelt alternativ hjemme eller på farten. Forbrukere kan også justere dosen etter behov ved å holde seg til en eller flere sprayer.

Hva du skal se etter i et melatonintilskudd

Dosering:

Dosen du trenger av et hvilket som helst supplement, vil avhenge av alder, kjønn, tilstedeværelse av mangel og spesifikke forhold. Dosen av melatonin varierer vanligvis fra 0,2 til 10 milligram. Tre milligram har blitt ansett som en standard dose i forskning. Mange er bekymret for at tilskudd med melatonin vil påvirke kroppens naturlige produksjon av melatonin. Små studier som ser på kortvarig bruk viser at produksjonen av melatonin ikke ser ut til å bli påvirket. Rådfør deg alltid med helsepersonell når du starter og stopper tilskudd av melatonin. Dosen av melatonin varierer vanligvis fra 0,2 til 10 milligram. Noen forbrukere kan se fordeler med en lavere dose, og andre kan trenge en høyere dose. Høyere doser kan føre til grogginess neste dag, så kontakt alltid helsepersonell for en startdose.

Ingredienser:

Når du velger et supplement, anbefales det å dobbeltsjekke ingredienslisten. Noen produkter er allergivennlige, mens andre kanskje ikke er det. I tillegg er det produkter som kan inneholde tilleggsingredienser som urter eller gratis vitaminer.

Skjema:

Melatonintilskudd selges vanligvis i pilleform, men de er ikke den eneste måten å fylle deg på. Gummier, væsker og spray er alle tilgjengelige som andre metoder for å konsumere tilskuddet. Hvis du er nølende med å legge til flere kosttilskudd i kostholdet ditt, bør du vurdere å bruke en spray.

Vanlige spørsmål

Hva er forskjellen mellom tidsløsing og hurtigoppløsende melatonin?

Ideen bak frigitt melatonin er at den etterligner kroppens naturlige produksjon av melatonin ved gradvis å frigjøre det i løpet av natten, og hjelper deg med å ikke bare sovne, men holde deg i søvn. Det er viktig å merke seg at forskning på tidsutgitt melatonin er mindre fremtredende enn øyeblikkelig virkende melatonin. Noen produkter som Natrol Melatonin Advanced Sleep-tabletter har en to-lags teknologi. Det ytre laget frigjør litt melatonin raskt for å hjelpe forbrukerne til å sovne raskere, og det indre laget frigjør melatonin saktere i løpet av natten.

Mange hurtigoppløsningsalternativer er i form av tabletter som oppløses under tungen. Dette er gode alternativer for de som ikke liker å ta piller eller er på farten og trenger å holde øyet raskt. I motsetning til andre melatonintilskudd som anbefaler å ta dosen 1-2 timer før leggetid, virker hurtigoppløselige tabletter raskt og bør tas ved leggetid.

Hvilke matvarer inneholder melatonin?

Melatonin finnes i små mengder i matvarer som egg, melk, fisk, nøtter, frø, frokostblandinger (havre, bygg, hvete) og litt frukt. I tillegg ser det ut til at å spise animalsk mat kan forbedre søvnen på grunn av melatonin, og det høye innholdet av tryptofan og vitamin B12 kan hjelpe til med søvnregulering. Selv om melatonininntak fra mat er mulig, er mengden melatonin som er foreslått som terapeutisk dose, veldig vanskelig å få fra mat alene.

Hva er noen naturlige søvnløsninger?

Det er mange løsninger der ute når det gjelder å få en god natts søvn. Det kan være lurt for kaffeelskere der ute å prøve å redusere koffeinforbruket før du tar et melatonintilskudd, da koffein kan redusere effekten av et tilskudd. I tillegg kan miljøendringer som å redusere eksponeringen for blått lys, spise en tidligere middag, skru ned soverommetemperaturen og redusere omgivende lys for å støtte en god natts søvn.

Hva eksperter sier

"Før du legger et søvntilskudd - som melatonin - til rutinen, bør du vurdere de generelle søvnhelsevanene dine. Hvis du liker koffein, kan det være lurt å kutte koffeinholdige drikker etter kl. 14.00. Reduser eller eliminere alkoholinntaket ditt, ettersom alkohol kan avbryte sove. Målet er å slå av enhetene noen timer før leggetid, redusere det totale sukkerinntaket og legge til trening i rutinen. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN

Hvorfor stole på veldig god helse?

Som registrert diettist tar Sydney Greene supplementanbefalinger på alvor. Hvert produkt er undersøkt og undersøkt mot klinisk forskning, produktanmeldelser og tredjeparts testnettsteder. Dette er produkter hun ikke bare vil føle seg komfortable å anbefale til sine kunder, men hun vil ta dem selv om det er nødvendig.