- Behandling
- Symptomer
- Årsaker og risikofaktorer
- Diagnose
- Bor med
- Søvnapné
- Søvnløshet og flere lidelser
- Sunn søvnvaner
Første øyekast
Best samlet: Love Wellness Lights Out at Ulta
"På grunn av sitt naturlige innhold, tar dette definitivt kaken for det beste generelt."
Best for eldre voksne: Nobi Nutrition Magnesium Supplement for Sleep (60 Capsules) hos Amazon
"Magnesiumtilskudd, som dette valget fra Nobi Nutrition, kan bidra til å regulere melatonin og fremme ro hos eldre voksne."
Beste smak: Olly Sleep Melatonin Gummies på Amazon
"Hvis du leter etter en bedre måte å konsumere søvnhjelpemiddel på, er disse melatoningummiene et godt valg."
Beste tyggbar: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitaminer med Melatonin hos Amazon
"Disse inneholder 5-HTP, som har vist seg å hjelpe til med serotoninregulering."
Best for barn: Zarbees Naturals Barnas søvn med melatonintilskudd hos Amazon
"De er helt naturlige, glutenfrie og inneholder ingen kunstige smaker."
Beste allergi lettelse: Benadryl Ultratabs Antihistamin allergi lettelse på Amazon
"Denne medisinen fungerer bra for å dempe symptomene på allergiene, samtidig som den hjelper pasienter med å sove."
Beste naturlige: HUM BEAUTY zzZz på Amazon
"Å inneholde tre kraftverkingredienser hjelper deg med å få din skjønnhetshvil."
Best for smertelindring: ZzzQuil Nighttime smertelindring hos Amazon
"I tillegg til difenhydramin inneholder den acetaminophen, som er smertestillende og feberreduserende."
Beste tidsutgivelse: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement på Amazon
"Dette er laget for å hjelpe brukerne med å sovne, i stedet for å sovne."
Se, vi skjønner det: søvn er ikke bare viktig, det er nødvendig.
Å legge seg i sengen og ikke kunne sovne kan være super ubehagelig. Ikke bare kan det forårsake mer stress og frustrasjon i de øyeblikkene, men det kan også føre til problemer i din evne til å jobbe og fokusere neste dag. Heldigvis er det mange reseptfrie alternativer som kan hjelpe deg med å ta tilbake hele hvile natten.
For å finne ut hvilke ingredienser du skal se etter i kosttilskudd og medisiner, tappet vi Durga Sunitha Posina, MD, en styresertifisert internist i Stony Brook, New York. Mens dr. Posina forklarer at reseptfrie medisiner definitivt er nyttige, spesifiserer hun at de er ment å "hjelpe på kort sikt eller for lette uregelmessigheter i søvnplanen din." Før hun drar til apoteket, anbefaler hun å evaluere noen livsstilsfaktorer først.
"Hvis du skal legge deg med TV-en på eller med telefonen som blåser blått lys i ansiktet ditt, er det sannsynlig at du kan sende signaler til hjernen din for å holde deg våken," sier Dr. Posina. "Søvnhygiene er viktig når du ser etter forbedre søvnkvaliteten. ”
I tillegg til disse faktorene, oppfordrer Dr. Posina folk til å avstå fra å spise middag senere på natten og å unngå fete, karbo-tunge måltider som kan forårsake fordøyelsesbesvær. Vurder også stressnivået ditt og hvordan de kan påvirke din evne til å sovne. "Terapi kan hjelpe deg med å løse noen av følelsene, slik at de ikke holder deg oppe om natten," sier Dr. Posina.
Vi har skissert noen kosttilskudd og medisiner nedenfor som inneholder ingredienser anbefalt av Dr. Posina.
Våre toppvalg
Beste samlet: Love Wellness Lights Out
Kjøp på UltaIkke bare inneholder dette tilskuddet melatonin, det inneholder organisk valerianrot, som Dr. Posina forklarer er kjent for sine beroligende egenskaper. "Valerian og dets komponenter er studert for deres forhold til gamma-aminosmørsyre, som er aminosyrer som fungerer som en nevrotransmitter," sier Dr. Posina. "Lave nivåer av gamma-aminosmørsyre som følge av kronisk stress antas å være forbundet med angst og dårlig søvn." På grunn av sitt naturlige innhold tar dette definitivt kaken for det beste generelt.
Love Wellness Lights Out-pillene er veganske, samt meieriprodukter og glutenfrie. De inneholder også magnesium, som har vist seg å redusere stress mens det fremmer en følelse av ro.
Best for eldre voksne: Nobi Nutrition Magnesium Supplement for Sleep (60 Kapsler)
Kjøp på AmazonDet kan være vanskelig for eldre å akklimatisere seg til nye rutiner. Dessverre blir også søvnforhold vanligere når vi blir eldre - og dette skyldes en rekke årsaker, inkludert søvnapné og rastløs bensyndrom.
Dette Nobi-tillegget er bra av alle disse grunnene. Det er rent magnesium, som er et naturlig forekommende mineral som har vist seg å avta i kroppen vår når vi eldes. Selv om magnesium ikke er søvnhjelpemiddel, har det vist seg å fremme ro hos eldre voksne, og det hjelper regulere melatonin. Det som er bra med disse kosttilskuddene er at du ikke trenger å huske å ta dem rett før du legger deg - du kan ta dem når som helst gjennom dagen. Bare vær oppmerksom på om det forbedrer søvnen din etter noen ukers bruk.
Beste smak: Olly Sleep Melatonin Gummies
Hilsen av Amazon
Kjøp på Amazon Kjøp på Vitamin ShoppeDen originale versjonen av OLLY-gummiene inneholder tre milligram melatonin samt L-theanin, som har vist seg å redusere stressnivået. I tillegg til de to aktive ingrediensene inneholder den også kamille-, pasjonsblomst- og sitronbalsamekstrakter. De har også ekstra styrke gummier hvis du ønsker å forsterke milligramdosen fra tre til fem for et ekstra løft, eller rettere, for et ekstra beroligende middel.
Til slutt, hvis du vil ta tak i noen søvnfylte fordeler, har dette merket også en immunitetsversjon av søvngummiene. Denne versjonen inkluderer hyllebær og vitamin C, som begge har komponenter som kjemper.
Raskt tips
"Før du kjøper et reseptfritt søvnhjelpemiddel, bør du vurdere hvilket problem du løser. For det første, sliter du med åfallesover elleroppholde segsover? Hvis du har problemer med å sovne, kan et standard, hurtigvirkende søvnhjelp hjelpe deg. Men hvis problemet ditt forblir i søvn, kan det hende du får bedre betalt av et tidsfrisettingsalternativ. "-Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, Assisterende professor i klinisk medisin ved Keck School of Medicine ved University of Southern California.
Beste tyggbar: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitaminer med Melatonin
Kjøp på Amazon Kjøp på UltaDisse søte SugarBear-gummiene inneholder både melatonin og valerianrot - så du vil helt sikkert sove superlyd. De inneholder også sitronmelisseblad og lidenskapsblomst, noe som gjør dem ikke bare vakre og hjelpsomme, men også helt naturlige, og magnesium, som har vist seg å hjelpe de som sliter med nevromuskulær eksitabilitet (som rastløs bensyndrom).
Til slutt, i tillegg til alt annet, inneholder dette 5-HTP, som har vist seg å hjelpe med regulering av serotonin. Flasken anbefaler å tygge grundig og ta en gummy 30 minutter før du sovner for best resultat.
Best for barn: Zarbees Naturals Barnesøvn med melatonintilskudd
Kjøp på Amazon Kjøp på Riteaid.com Kjøp på WalgreensAmerican Academy of Pediatrics understreker å ta forsiktighet når det gjelder melatonin på grunn av at FDA ikke overvåker kvalitetskontroll av reseptfrie preparater, noe som kan bety at den faktiske dosen i pillen ikke er den samme som hva som er oppført på flasken. Når det er sagt, sier de at det kan være nyttig for kortsiktige søvnproblemer som er et resultat av stressfaktorer, reiser eller en plutselig endring i rutinen.
Disse kosttilskuddene fra Zarbee inneholder ett milligram melatonin og fungerer best når de tas 30–60 minutter før leggetid. De er helt naturlige, glutenfrie og inneholder ikke kunstig smak. Når det er sagt, ikke bekymre deg, de er fremdeles forbedret med noe bærsmak som hjelper dem å gå lett.
Beste allergi lettelse: Benadryl Ultratabs Antihistamin allergi lettelse
Kjøp på Amazon Kjøp på CVSMens dr. Posina advarer mot å bruke medisiner med difenhydramin unødvendig "fordi kroppen bygger en toleranse ganske raskt," bemerker hun at de kan være nyttige for de som opplever kroniske allergier. "Dette er et antihistamin som brukes i allergimedisiner og gir en døsig effekt på de som tar det," sier Dr. Posina. "Vanligvis, for noen som opplever kroniske allergier, fungerer denne medisinen bra for å dempe symptomene på allergiene, samtidig som den hjelper pasienter med å sove."
Spesielt inneholder Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief 25 milligram difenhydramin og er beregnet på barn og voksne i alderen seks år og oppover.
Beste naturlige: HUM BEAUTY zzZz
Kjøp på Amazon Kjøp på Sephora Kjøp på Humnutrition.comSkjønnhetssøvn, faktisk. Dette produktet er glutenfritt, bærekraftig, ikke-GMO og vegansk. Den kombinerer også tre kraftverksingredienser som vil hjelpe deg med å drømme hele natten: tre milligram melatonin, vitamin B6 og kalsium. B6 bidrar til kroppens produksjon av serotonin, så du kan ikke gå galt der. Merket anbefaler folk å ta en tablett 20 minutter før de legger seg.
Best for smertelindring: ZzzQuil Nighttime smertelindring
Kjøp på Amazon Kjøp på CVSHvis du er forkjølet eller skadet, er det helt forståelig at du kan ha problemer med å sove. Denne ZzzQuil vil definitivt hjelpe deg. I tillegg til difenhydramin inneholder den acetaminophen, som er smertestillende og feberreduserende.
Dette er ment å hjelpe deg med å sovne om 20 minutter, så sørg for at du tar den når du er klar til å slukke lysene. Igjen, husk at Dr. Posina, så vel som de fleste leger, advarer mot å bruke dette som et generelt søvnhjelpemiddel på grunn av dets vanedannende potensiale.
Beste tidsutgivelse: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement
Kjøp på Amazon Kjøp på WalgreensHer er tingen, 10 milligram er betydelig mer enn noe annet supplement på denne listen, så sørg for at du konsulterer legen din før du plukker opp dette. Når det er sagt, hvis problemet ditt ikke er så mye å sovne som det å forbli i søvn, må du kanskje vurdere et tidsfrisettingsalternativ - og dette krysser absolutt av i denne ruten.
Flasken anbefaler at du tar en tablett 20 minutter før sengetid, det er når den frigjør fem milligram for å hjelpe deg med å sovne. Når du sover, frigjør tabletten de neste fem milligramene senere på natten for å hjelpe deg med å sove.
Endelig dom
Det er viktig å forsikre deg om at du konsulterer legen din og ikke støtter tillit til kosttilskudd og medisiner unødvendig. Når det er sagt, hvis du har brukt opp alle livsstilsalternativene dine, er det beste valget definitivt noe med melatonin og valerianrot. Det er derfor Love Wellness kosttilskudd tar kaken når det gjelder ingredienser. Men hvis du leter etter noe litt mer naturlig, velger du HUM Beauty zzZz Sleep Aid for å få en god natts søvn mens du holder deg frisk.
Hva du skal se etter i en søvnhjelp
Ingredienser: Avhengig av om du prøver å lukke øynene mens du er forkjølet, er det tre hovedingredienser du bør se etter i søvnhjelpemiddel. Melatonin og valerianrot er gode naturlige alternativer for hverdagsbruk, og bør være din favoritt når du søker et nytt søvnhjelpemiddel. Difenhydramin er definitivt dit du vil snu når du føler deg under været, men bør brukes sparsomt.
Bivirkninger: Ta hensyn til milligramdosen når du vurderer søvnmedisiner og kosttilskudd, og reduser definitivt dosen hvis du føler deg trøtt til neste dag. Mange søvnmedisiner har også potensielle bivirkninger når de er parret med andre medisiner eller alkohol. Sørg for at du snakker med legen din for å finne ut om du er i fare.
Forholdsregler: Det er viktig å oppsøke lege fordi søvnmedisiner kan være vanedannende. På grunn av dette vil du definitivt forsikre deg om at du har brukt alle mulige livsstilsendringer før du bruker kosttilskudd eller medisiner.
-in-sleep.jpg)
.jpg)
