Helsefordelene ved biotin

Biotin er et B-vitamin som ofte anbefales for hårets helse. Siden biotinmangel kan føre til tynning av håret, hevder talsmenn at å ta biotintilskudd - i pille- eller tablettform - eller ved å bruke biotinanriket sjampo og hårprodukter kan tykkere hår og stimulere hår- og neglevekst.

Helsefordeler

Biotin er et viktig vitamin - det betyr at kroppen din trenger dette mikronæringsstoffet for å fungere skikkelig. Biotinet du spiser i matvarer, hjelper kroppen din til å gjøre maten du spiser (protein, karbohydrater og fett) til energi.

Å ta et biotintilskudd er sannsynligvis effektivt for behandling av biotinmangel. Men mange helseprodukter øker andre helsepåstander knyttet til forbruk av biotintilskudd, og mange av disse helsemessige fordelene har ikke blitt støttet av vitenskapelig bevis.

Hårvekst

Så får du et biotintilskudd til at håret ditt vokser raskere eller fyldigere? Det er ikke nok bevis for å vurdere biotins effektivitet i behandlingen av hårtap, ifølge National Institutes of Health (NIH).

Produsenter hevder at sjampo, balsam og håroljer, masker eller kremer som inneholder biotin kan tykke håret, øke fylde og tilføre glans. Til tross for disse påstandene er det ingen vitenskapelige studier som viser at biotinsjampo eller annet hårprodukt kan få håret til å vokse raskere eller tykkere.

Andre fordeler

Annenmuligfordelene med biotin inkluderer behandling av:

• Sprø finger eller tånegler
• Diabetes
• Diabetisk nervesmerter
• Muskelsklerose
• Diabetisk nervesmerter

Merk: Det er ikke tilstrekkelig vitenskapelig bevis for å vite sikkert om biotin kan behandle noen av disse tilstandene.

Mulige bivirkninger

Biotintilskudd kan forårsake problemer hvis du får i deg for mye. Bivirkninger kan omfatte hudutslett, fordøyelsesproblemer, problemer med frigjøring av insulin og nyreproblemer.

I følge en rapport publisert iNew England Journal of Medicine, biotinbehandling ble sagt å forstyrre laboratorietester og etterligne Graves sykdom. Som med ethvert supplement, er sikkerheten ved langvarig eller høy dose bruk ikke kjent.

Dosering, klargjøring og sikkerhet

U.S. Food and Drug Administration (FDA) har ikke etablert en anbefalt kosttilskudd (RDA) for biotin. I følge Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine er 30 mcg det daglige tilstrekkelige inntaket for voksne 19 år og eldre, som vanligvis kan oppnås gjennom diettforbruk.

Selv om det ikke er anbefalt kosttilskudd for biotin, anbefaler talsmenn ofte å ta 2 til 5 mg (2000 til 5000 mcg) biotin i tilskuddsform hver dag for å styrke hårakslene og oppnå resultater.

Selv om biotin er et vannløselig vitamin (overskuddet skilles ut i urin og avføring), er det ingen bevis som støtter denne anbefalingen, og sikkerheten ved regelmessig bruk av denne mengden er ikke kjent.

Som med andre kosttilskudd, har ikke biotin blitt testet for sikkerhet hos gravide kvinner, ammende barn, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner. Du kan finne ut mer om hvordan du bruker kosttilskudd trygt her.

Mangel

Biotinmangel kan forekomme hos mennesker som drikker for mye alkohol eller bruker mye rå egghvite (som inneholder avidin, et protein som blokkerer absorpsjonen av biotin). To eller flere ukokte eggehviter daglig i flere måneder har vært kjent for resulterer i biotinmangel.

Genetiske forstyrrelser av biotinmangel (som biotinidasemangel), nyredialyse og røyking kan også øke behovet ditt for biotin. Siden biotin produseres i tarmene, kan det hende at personer med inflammatorisk tarmsykdom eller andre tilstander som kan forstyrre balansen mellom bakterier i tarmene ikke er i stand til å produsere biotin tilstrekkelig.

Hvis du oppdager noen symptomer på mangel, må du kontakte helsepersonell. Symptomer inkluderer:

• Tynning av håret
• Skøre negler
• Tørr hud
• Et rødt skjellete utslett (spesielt rundt øynene, nesen og munnen)
• Konjunktivitt
• Depresjon
• Utmattelse
• Hallusinasjoner
• Nummenhet og prikking i armer og ben

Hva du skal se etter

Det er sannsynlig at du får nok biotin naturlig i maten du spiser. Biotinmangel antas å være uvanlig Bakterier i tarmene gir vanligvis mer enn kroppens daglige behov, og biotin finnes også i en rekke vanlige matvarer.

De fleste kan dekke sine daglige biotinbehov ved å konsumere biotinrike matvarer som bananer, gulrøtter, kokte eggeplommer, sardiner, nøtter, belgfrukter, ølgjær, ernæringsgjær, lever, blomkål, laks og sopp.

Biotinrike matvarer

Matkilder til biotin (i mikrogram per 100 gram) inkluderer:

• Kokte eggeplommer
• Havre (27,0)
• Hvetekim (17,0)
• Hvite sopp
• Spinat (6,9)
• Ost, brie (6.2)
• Melk (3,5)
• Svinekjøtt (5.0)
• Gulrot (5.0)
• Apple (4.5)
• Tomat (4.0)
• Storfekjøtt (3.0)
• Kylling (2.0)
• Salat (1.9)

Andre spørsmål

Hva kan jeg gjøre med tynt hår?

Tynt hår og hårtap kan være veldig plagsomt. Hvis du har lagt merke til at du mister håret ditt eller at håret ditt er tynt (kalt håravfall) og hormonforstyrrelser (som skjoldbruskkjertelproblemer), er det viktig å se legen din for å finne årsaken.

Vil et supplement hjelpe det jeg tror er en mangel?

Selv om du kan være ivrig etter å stoppe hårtapet, tar det å ta biotintabletter eller kosttilskudd uten å bli vurdert riktig av en lege risikoen for at diagnose og behandling av den underliggende årsaken vil bli forsinket.

Selv om biotinmangel regnes som sjelden, kan det føre til hårtap som kan løses med tilskudd. Hvis du har symptomer på biotinmangel eller tenker å ta det, må du snakke med helsepersonell for å vurdere nivåene og diskutere hva som er best for deg.