Hvordan øke levetiden din i 60-årene

60-årene er et stort tiår. Du planlegger kanskje å legge arbeidslivet bak deg og pensjonere deg. Du kan ha mer tid å bruke på deg selv. Selv om all endringen kan være spennende og skummel, er det ingen bedre tid å begynne å jobbe med et nytt deg enn i denne fasen av livet ditt.

Denne nye du kan være enda mer fokusert på å være sunn og føle deg bra. Gjør pensjonen din ikke om å hvile, men om å nå din maksimale helse og jobbe mot et langt liv med helse og lykke. Her er 10 ting som kan komme i gang.

Det er ikke for sent for sunn livsstil

Ikke tro at bare fordi du er i 60-årene, har alle kortene dine blitt delt ut når det gjelder helse. Selv endringene du gjør nå kan forbedre helsen din og i noen tilfeller reversere noen av skadene som kan ha blitt gjort i dine yngre år.

Sunne trinn som å få vekten din under kontroll, spise mye frukt og grønnsaker, trene minst to og en halv time i uken og ikke røyke, kan forbedre helsen og levetiden dini alle aldre.

Fortsett sexlivet ditt

Sex er et viktig aspekt av generell helse og velvære gjennom hele livet, inkludert i 60-årene og utover. Faktisk har en seksuelt aktiv livsstil vært assosiert med en reduksjon i visse medisinske tilstander.

For eksempel er vanlig sex avgjørende for vaginal helse etter overgangsalderen, ifølge det nordamerikanske overgangsalderforeningen, fordi det "stimulerer blodstrømmen, hjelper med å holde skjedemuskulaturen tonet og opprettholder skjedenes lengde og strekk."

I tillegg har en studie fra 2010 iThe American Journal of Cardiologyfant ut at de som hadde sex to eller færre ganger i uken hadde økt risiko for hjerte- og karsykdommer.

I en annen studie rapporterte både eldre menn og eldre kvinner som hadde sex regelmessig med en partner, at de følte seg lykkeligere og mer fornøyde med livet generelt enn de som ikke gjorde det.

Den samme studien fant blant par som ikke regelmessig hadde sex, den var ofte forbundet med spesifikke problemer: for menn, seksuell funksjon og for kvinner, lyst. Gitt at det er måter å håndtere begge problemene på, kan det være verdt at du og / eller partneren din adresserer dem for din generelle velværefølelse.

Ta deg tid til å ta vare på hjernen din

Hjernen liker problemer. Det trives når det har noe å pusle over eller finne ut, og det er sunnest når det blir utfordret å lære nye ting. Faktisk, mens hjernehelseeksperter en gang trodde hjernen slutter å lage nye nevronforbindelser når en person eldes, viser det seg at dette ikke er tilfelle i det hele tatt. Hjernen din er fortsatt kvikk og i stand til fysisk forandring og vekst gjennom hele livet.

Forskning har faktisk vist at mennesker som tar opp nye hobbyer eller tar skritt for å bevege seg ut av sin mentale komfortsone, forblir både mentalt og fysisk yngre enn årene deres

Prøv å ikke bli sittende fast i et fysisk eller mentalt spor. Bytt opp den daglige rutinen og treningen en gang i blant, og hold hjernen din engasjert ved å lære deg nye ferdigheter: Ta opp et musikkinstrument eller en hobby, prøv en klasse på det lokale universitetet ditt, eller meld deg frivillig i samfunnet ditt, for eksempel.

Ta vare på kroppen din

Ikke la kroppen trekke seg når du gjør det. De fleste mennesker har en tendens til å nyte mer skjønnsmessig tid på dette tidspunktet i livet - tid som kan brukes på å investere i en sunn livsstil full av å spise godt, trene og mer.

Ikke bli avskrekket ved å tenke at det er for sent å gå ned i vekt eller begynne å trene. Selv om stoffskiftet avtar når du blir eldre, betyr det ikke at du ikke kan komme til eller opprettholde en sunn vekt.

Det betyr heller ikke at du ikke kan dra nytte av fysisk aktivitet. For eksempel er det mange bevis for at folk kan fortsette å bygge muskelmasse uansett alder.

For eksempel avslørte en metaanalyse av 39 studier med aldring og motstandstrening (for eksempel løfting av vekter eller bruk av treningsbånd) at hos mer enn 1300 voksne over 50 år som gjorde en eller annen form for denne typen trening, muskelmasse økte med et gjennomsnitt på nesten 2,5 kilo på bare fem måneder.

Vær positiv

Hvordan du føler deg om å bli eldre kan ha en betydelig innvirkning på hvordan du opplever livet og til og med på hvor lenge du lever, viser forskning. I en studie av mer enn 70 000 mennesker var et optimistisk syn direkte knyttet til en økning i levetiden på 11% til 15% og større sjanser for å leve til minst 85 - det forskerne kalte "eksepsjonell lang levetid."

Å ha en positiv holdning påvirker hvordan kroppen din takler stress og hvordan den påvirker oppførselen din, så hvis du føler deg deprimert eller nervøs for tanken på aldring, bruk litt tid på å tenke på de positive sidene ved dette stadiet i livet, for eksempel å ha mer tid for din egen åndelige vekst.

Ta kontroll over medisinsk behandling

Ikke å forstå din generelle helsestatus, medisinering eller behandling kan forkorte livet ditt.

Forskning har funnet at personer som har lav helsekompetanse - definert i en studie som "evnen til å skaffe, behandle og forstå grunnleggende helseinformasjon og tjenester som trengs for å ta grunnleggende helsebeslutninger" - har en høyere dødelighet enn de som er bedre informert. om disse sakene.

Øk sjansene dine for å få et godt resultat og opprettholde god helse ved å stille spørsmål og ta deg tid til å undersøke dine medisinske tilstander til du forstår dem. Det kan redde livet ditt.

Fortsett å bli testet

Nå skal du være vant til forebyggende behandling og screening. Sørg for at du holder disse oppe i timeplanen som legene anbefaler. Det kan begynne å virke som mange eksamener og tester, men de kan bidra til å oppdage sykdom tidlig når den kan behandles med den høyeste suksessgraden.

Hvor ofte du trenger å ha visse visninger kan endres med alderen og basert på tidligere resultater, så sørg for at du er klar over når du skal planlegge avtalene dine. Hvis du ikke er sikker, spør.

Lær om hormoner og aldring

Hormonene dine fortsetter å endre seg gjennom livet ditt, inkludert når du blir eldre. Noen mennesker tror at disse endringene i hormoner er det som forårsaker aldring. Det er mer komplisert enn det.

Før du ser på hormonterapi, bør du ta deg tid til å lære fakta om hormoner og aldring, og husk å snakke med en lege (som ikke selger noe) om og hvordan hormontilskudd kan være i stand til å hjelpe deg.

Bruk tiden din produktivt

Pensjon handler om tid og å ha tid til å gjøre det du vil. Hvis du har mange aktiviteter for å fylle dagen, vil du aldri kjede deg. Men hvis ikke, kan det være lett å bli vant til å tilbringe dagen med å gjøre stillesittende ting som å se på TV.

Faktisk ser den gjennomsnittlige pensjonisten mer enn fire timer med TV om dagen. Det er tiden som bedre kan brukes til å gjøre ting som er sunne for hjernen og kroppen - trening, sosialt samvær, frivillig arbeid, matlaging av sunn mat og andre ting du elsker.

Gjør en bevisst innsats for å begrense aktiviteter som ikke engasjerer kropp, sinn og sjel. Sett for eksempel opp en daglig avtale med en venn.

Oppretthold ditt sosiale liv

Mange planlegger økonomisk pensjon, men de planlegger ikke det sosiale aspektet av denne livsfasen. Hvis du går fra et aktivt arbeidsmiljø der du kommuniserer med andre hele dagen til å være hjemme, kan skiftet i sosialisering være ganske sterkt.

Lag en plan for å komme seg ut og være sammen med mennesker regelmessig. Vurder for eksempel å bli med i en hobbygruppe eller en lokal idrettsklubb.

Å samhandle med mennesker hjelper deg med å håndtere følelser, stress og hjelper deg med å opprettholde gode vaner. Studier viser at det å tilbringe mye tid med familie og venner kan til og med hjelpe deg å leve lenger.