Hvordan folsyre påvirker høyt blodtrykk

Folsyre er en vannløselig form av vitamin B9. Det er den syntetiske formen av folat, et næringsstoff som finnes i visse matvarer, og brukes i vitamintilskudd. Folsyre er et viktig næringsstoff som kroppen bruker til å generere, replikere og reparere celler, inkludert DNA.

Mangel på folsyre er spesielt problematisk under graviditet når kroppen raskt må produsere mange nye celler. Produksjon av røde blodlegemer er også veldig følsom for folsyrenivå, og lave nivåer av dette næringsstoffet kan føre til visse typer anemi. Det antas at folsyre og dets derivater også spiller en viktig rolle i å reparere DNA-skade som ellers kan føre til kreft.

Påvirkningen av folsyre på høyt blodtrykk

Flere store studier har undersøkt folinsyreens rolle i forebygging av høyt blodtrykk og funnet at det gir fordeler ved å redusere risikoen for tilstanden. En studie publisert iTidsskrift for American Medical Association(JAMA) fant at kvinner med høyt blodtrykk som tok folat var i stand til å redusere blodtrykket betydelig. Ved å ta mer enn 1000 mcg om dagen med folsyre var det 46% reduksjon i høyt blodtrykk hos kvinner som deltok i studien.

Folsyre vist for å redusere risikoen for hjerneslag

I følge en studie som vises iJAMAi april 2015 ble folsyre funnet å redusere risikoen for hjerneslag betydelig hos personer med høyt blodtrykk.

Studien inkluderte mer enn 20 000 voksne i Kina med høyt blodtrykk, men uten historie med hjerneslag eller hjerteinfarkt. En del av deltakerne brukte enalapril, en høytrykksmedisin, med folsyre, andre ble behandlet med enalapril alene.

I løpet av en behandlingsperiode på 4,5 år skjedde det første hjerneslaget hos 282 deltakere (2,7%) i enalapril-folsyre-gruppen sammenlignet med 355 deltakere (3,4%) i enalapril-gruppen, noe som representerer en risikoreduksjon på 0,7% og en relativ risiko reduksjon på 21%.

Tar kosttilskudd

Det er verdt å vurdere å ta et folinsyretilskudd (400 til 500 mikrogram per dag). Som med ethvert supplement, bør du spørre legen din før du begynner. Folattilskudd kan ikke anbefales for de med visse forhold.

Fordi folsyre er vannløselig, er det veldig vanskelig å konsumere farlige mengder. Det betyr at uansett hva kroppen din ikke bruker blir filtrert av nyrene og utskilt i urinen. Selv om overflødig forbruk av folsyre ikke sannsynligvis vil forårsake alvorlig skade, kan det forårsake bivirkninger. For mye folsyre kan forårsake hodepine, magesyke, diaré og annet ubehag.

Gode ​​kostholdskilder

Mange tilberedte boller med frokostblanding, hermetikk og brød er tilsatt næringsstoffet. Grønne bladgrønnsaker og belgfrukter (bønner) er de beste naturlige kildene til folsyre. Noen kloke valg:

• Linser: 1 kopp kokt = 386 mikrogram
• Kikerter: 1 kopp kokt = 282 mikrogram
• Spinat: 1 kopp, rå = 210 mikrogram
• Blomkål: 1 kopp = 180 mikrogram
• Salat: 1 kopp = 156 mikrogram

Mens folsyre er en viktig del av et sunt kosthold med høyt blodtrykk, er det bare en komponent. Sunn mat er et av de viktigste trinnene mot forebygging av høyt blodtrykk, og total balanse er nøkkelen.