De fleste kvinner opplever hetetokter før, under og etter overgangsalderen. Dette er korte episoder preget av en plutselig følelse av å være ubehagelig varm.
Hetetokter som er forbundet med overgangsalderen er forårsaket av hormonelle endringer, og noen ganger kan symptomene håndteres med enkle tilnærminger, for eksempel å bruke en vifte, drikke kald væske og kle seg i lag. Mange kvinner drar nytte av hormonbehandling, og den beste behandlingen for deg avhenger av alvorlighetsgraden av symptomene dine og hvilken behandlingsmetode som er mest nyttig for deg.
Maritsa Patrinos / VerywellSymptomer
Mens de er helt normale, kan hetetokter være forstyrrende for deg. Noen kvinner har i gjennomsnitt en hetetokt om dagen, og andre har dem ofte, med episoder som kommer hele dagen og natten.
Hetetokter varer vanligvis i rundt to til fire minutter. Episodene kan oppstå når som helst, men de kan være verre når temperaturen er varm eller når du føler deg engstelig eller stresset.
Tilknyttede symptomer
Hetetokter starter vanligvis plutselig, med en følelse av varme som begynner rundt øvre bryst og ansikt, og deretter sprer seg. Noen kvinner beskriver varmen som en brennende følelse.
Varmen til et hetetokter ledsages ofte av rødming, som er rødhet i de berørte områdene. Du kan også oppleve kraftig svetting, prikking i fingrene og hjertebank. Når disse effektene begynner å løse, opplever noen kvinner frysninger, rystelser og en følelse av angst.
Hetetokter er ubehagelige og kan være distraherende når du prøver å ta vare på ting i løpet av dagen. Disse episodene kan også forstyrre søvnen din når de oppstår om natten.
Hetetokter kan forekomme i mange år
Du kan oppleve intermitterende hetetokter i fem til syv år, men noen ganger fortsetter disse episodene i opptil 10 til 15 år eller enda lenger.
De starter vanligvis i løpet av de førmenopausale årene (før overgangsalderen) og stopper kort tid etter overgangsalderen (når du har sluttet å ha mensen i et år), men de kan fortsette inn i postmenopausale årene (etter overgangsalderen har oppstått).
Årsaker
Noen kvinner merker at visse ting utløser hetetokter - som krydret mat, koffein eller sigarettrøyk. Men hetetokter oppstår på grunn av hormonelle endringer forbundet med overgangsalderen, og mens noen situasjoner kan gjøre dem hyppigere eller ubehagelige, kan du oppleve varm blinker selv i fravær av utløsere.
Østrogen
Hetetokter er forårsaket av et fall i østrogen, et hormon som regulerer kvinners menstruasjonssyklus og hjelper til med å støtte fruktbarhet og graviditet. Det finnes flere typer østrogen laget av eggstokkene, og kroppens produksjon av østrogenhormoner begynner å synke betydelig i årene før overgangsalderen. Nedgangen i østrogen før og etter overgangsalderen skjer gradvis og med uregelmessige intervaller.
Østrogen og kroppstemperatur
I tillegg til effektene på reproduksjon av kvinner, hjelper østrogen også med å regulere kroppstemperaturen ved å samhandle med hypothalamus, en region i hjernen som overvåker og justerer temperaturen. Svingende østrogennivåer gjør det vanskelig for hypothalamus å regulere temperaturen.
Den endrede kroppstemperaturen forårsaker mindre endringer i blodkarene som ligger i nærheten av huden.
Vaskulære endringer
Den varme følelsen og rødmen i huden som oppstår under et hetetokter skyldes plutselig utvidelse (utvidelse) av blodårene nær huden. Ved vasodilatasjon oppstår en mild økning i blodstrømmen, noe som resulterer i en varm følelse og et rødt, rødt utseende.
Svette oppstår når kroppen prøver å kjøle seg ned. Svette senker kroppstemperaturen, noe som fører til frysninger og skjelver rett etter et hetetokter.
Behandling
Det er flere måter å håndtere hetetokter på. Fordi de vanligvis varer bare minutter om gangen, hjelper det å prøve å finne ut når du pleier å oppleve dem. Noen livsstilsjusteringer kan hjelpe deg med å tilpasse deg, og flere reseptbelagte medisiner kan forhindre hetetokter.
Livsstilsstrategier
Du kan vedta noen vaner for å hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel når hetetokter oppstår.
Drikk væsker
Å drikke noe kaldt er en rask og effektiv måte å kjøle kroppen på. Hvis du har en tendens til å føle deg varm, kan det være raskt å kjøle deg ned hvis du holder deg kald i nærheten. Det kan ta litt planlegging å sørge for at drikken holder seg akkurat på riktig temperatur for deg, men den ekstra innsatsen er verdt det.
Husk også at det er viktig å holde seg hydrert. Det betyr at det er viktig å drikke rikelig med vann og andre drinker med lite sukker, koffein og alkohol.
Kle deg for å holde deg kult
Det er viktig å kle seg i lag hvis hetetokter smyger seg over deg. Påkledning for komfort krever også planlegging, spesielt hvis du er vant til å bruke visse antrekk på jobben. Hvis du for eksempel har en attraktiv og profesjonell bluse under blazeren, kan du ta av deg jakken når du føler deg for varm.
Og husk at du ikke trenger å gå på akkord med stilen eller det profesjonelle utseendet i overgangsalderen! Du kan finne stoffer som vil svette bort fra huden din, og det er viktig å prøve dem på, i stedet for å kjøpe dem online eller fra en katalog.
Dyp pusting
Dype pusteteknikker kan forkorte hetetokter og gjøre dem mildere. Lær deg selv å starte sakte, dype pust så snart du føler at det kommer en hetetok. Pust så dypt som mulig, og hold det et øyeblikk før du slipper det sakte ut. Å utvide ribbe buret kan bidra til å utløse det parasympatiske nervesystemet, som beroliger deg og hjelper til med å regulere temperaturen.
Hvis du trener dype pusteteknikker, som yogapust eller Pilates-pust, vil de komme mer naturlig når du trenger å bruke dem.
Cool the Room
Skru ned termostaten, åpne vinduene eller bruk klimaanlegget eller viften. Hvis du holder innetemperaturen under 70 grader Fahrenheit på dagtid og omtrent 65 grader Fahrenheit om natten, vil det holde kroppstemperaturen mer behagelig.
Prøv å sove med flere lysdeksler, slik at du kan velge hvor mange du trenger.
Unngå varmen
Et varmt miljø kan gjøre deg mer utsatt for hetetokter og kan gjøre episodene mer ukomfortable når du opplever dem. Soling, boblebad og å sitte på et avdekket solrikt sted for lenge kan gjøre deg veldig ukomfortabel.
Skip the Spice
Noen kvinner merker at krydret mat forårsaker rødme og en følelse av varme. Vær oppmerksom på dine egne matutløsere, og unngå å spise eller drikke noe som utløser et hetetokter.
Medisiner
Reseptbelagte medisiner kan bidra til å forhindre hetetokter. Hvis symptomene dine er vedvarende eller veldig plagsomme, kan du dra nytte av medisiner som forhindrer hetetokter og / eller medisiner for å redusere symptomene dine.
Hormonterapi
Hormonbehandling brukes ofte til å kontrollere hetetokter. Hormonbehandling inkluderer østrogenerstatningsterapi eller østrogen / progesteron kombinasjonsterapi. Noen kvinner som har høy risiko for brystkreft, eggstokkreft eller livmorkreft kan ikke være i stand til å bruke østrogenerstatningsterapi.
Symptomatisk behandling
Hvis du også opplever depresjon, hypertensjon eller søvnløshet relatert til hetetokter, kan legen din foreskrive medisiner for å håndtere dine tilknyttede symptomer. Dette har vist seg å lette hetetokter for noen kvinner.
Komplementær og alternativ medisin (CAM)
Du kan også høre om CAM-behandlinger i håndteringen av hetetokter.Noen kvinner opplever forbedring med aerob trening eller yoga, mens noen blir verre. Når det gjelder CAM-terapi, så lenge det er trygt, kan du bruke det som fungerer for deg.
Urtepreparater
De fleste urter selges reseptfritt, uten resept fra lege. Sørg for å bekrefte at et urtemedisin er trygt før du begynner å bruke det.
Linfrø er et naturlig supplement som også kan brukes som ingrediens i mat. Det har blitt fremmet som en måte å lindre noen symptomer på overgangsalderen, men det er ikke sterke bevis for å sikkerhetskopiere effekten.
Det er mange vitamin-, plante- og urtemedisiner som har et rykte for å hjelpe hetetokter. Vitamin E, yam fytoøstrogener, sort cohosh og Er-xian har alle blitt brukt i mange år som overgangsalder.
Mens folk kan dele sine positive erfaringer med naturlige midler, har disse tilnærmingene ikke vist seg å være effektive i vitenskapelige studier
Akupunktur
Akupunktur har vist seg å forbedre hetetokter, men forskning viser at mens kvinner rapporterer om en positiv effekt som svar på denne behandlingen, er det ikke bedre enn placebo.
Et ord fra veldig bra
Hetetokter er veldig vanlige, men det betyr ikke at du bare må tåle dem. Det er vanskelig å forutsi hvor mange år du fortsetter å oppleve hetetokter, så det er viktig å prøve å lindre ubehaget de forårsaker.
Du kan gjøre noen justeringer i løpet av dagen for å lindre noen av effektene av disse episodene. Du kan også bruke reseptbelagte medisiner for å lindre hetetokter eller tilhørende symptomer, og noen kvinner opplever fordeler ved å bruke livsstilsjusteringer sammen med reseptbelagte medisiner.
