Pandemisk utmattelse begynner: Slik takler du

Artur Debat / Getty Images

Viktige takeaways

• En ny studie viser at både yngre og eldre voksne var mer sannsynlig å engasjere seg i risikabel oppførsel etter to måneder med pandemien.
• Det er normalt å føle tretthet i pandemien, men å praktisere COVID-19 sikkerhetsforanstaltninger er avgjørende.
• Det er trinn du kan ta for å sikre at du holder deg til dine forebyggende tiltak, til tross for pandemiutmattelse.

COVID-19-restriksjoner har vært en livsstil i flere måneder nå, og infeksjonen viser ingen tegn til å bremse ned. Etter hvert som vi blir vant til denne nye normale, ser det ut til at trettheten i pandemien begynner. En ny studie viser at både yngre og eldre voksne var mer sannsynlig å utøve risikabel oppførsel etter to måneders pandemi. Novemberstudien, publisert i tidsskriftet.PLOS One, tok data fra over 5000 deltakere og målte både personlig og sosial atferd under pandemien. Forskere undersøkte hvordan alder påvirket atferd som respons på COVID-19, og hvordan disse atferdene endret seg i løpet av de første tre månedene av pandemien (mars, april, mai).

Atferdene ble kategorisert som forebyggende (som å bruke ansiktsmaske) eller risikofylt (som å delta på sosiale arrangementer). Forskerne fant at flere faktorer bidro til hvordan folk reagerte og om de engasjerte seg i forebyggende eller risikabel oppførsel, inkludert:

• Alder
• Kjønn
• Rase / etnisitet

De fant også at etter hvert som pandemien utviklet seg, endret måten folk reagerte.

"Det er bekymringsfullt at folk økte risikabel sosial atferd over tid, spesielt eldre mennesker, som kan ha mer uheldige konsekvenser av å møte familie og venner," leder studieforfatter Jung Ki Kim, PhD, forskningsassistent ved USC Leonard Davis School of Gerontologi, sa det i en pressemelding.

Hvordan folk har svart på pandemien

Forskere fant at i begynnelsen av karantene var eldre mennesker (65 år og eldre) ikke mer sannsynlige enn yngre mennesker (18 til 34 år) for å praktisere forebyggende oppførsel som svar på pandemien.

Studien så på fem forebyggende atferd. I mars oppførte eldre seg ikke annerledes enn yngre mennesker når det gjaldt:

• Bruk ansiktsmaske
• Vask hendene ofte
• Avbryter personlige og sosiale aktiviteter
• Unngå høyrisiko mennesker, offentlige steder
• Spise på restauranter

Imidlertid var eldre mennesker i mai mer sannsynlig å implementere slik atferd. Med unntak av å ha på seg en maske, vedtok voksne generelt forebyggende atferd den første måneden, men reduserte endringen av deres atferd noe etter april.

Bruken av ansiktsmasker fortsatte imidlertid å øke over tid; prosentandelen i mai var omtrent det dobbelte av april.

Når det gjelder risikofylt atferd, var eldre mennesker mindre sannsynlige enn yngre mennesker til å ha nær kontakt med de utenfor husstanden, og mindre sannsynlig å gå hjem til andre mennesker en måned etter at pandemien startet. Imidlertid pleide både yngre og eldre å gjenoppta denne potensielt risikable sosiale oppførselen etter hvert som pandemien utviklet seg.

Utover alderen fant forskere at andre egenskaper førte til at folk trente mer forebyggende atferd som svar på COVID-19, inkludert:

• Å være kvinne
• Å være svart, spansk eller asiatisk
• Å ha høyere utdanning
• Å ha underliggende forhold
• Bosatt i en tilstand der COVID-19-utbruddet var mer utbredt
• Stoler på CNN mer enn Fox News

Hva dette betyr for deg

COVID-19 sikkerhetsprotokoller forsvinner ikke når som helst, og det er viktig at du praktiserer dem. Sørg alltid for at du har på deg en maske, vasker deg hendene og har sosial distansering. Det er trinn du kan ta for å avverge utbruddet av pandemisk tretthet, som å lage en plan for å holde deg til dine sikkerhetsregler før du møter venner personlig.

Hvordan avverge tretthet fra pandemi

"Det er absolutt forståelig at folk føler pandemisk tretthet," forteller Bethany Teachman, PhD, professor i psykologi og direktør for klinisk opplæring ved University of Virginia College, til Verywell. "Denne gangen har ikke vært lett, og det å gå inn i vinteren gir en følelse av varsomhet når vi allerede er så utarmet. ”

Med viruset som ikke viser noen umiddelbare tegn på å bremse ned, og noen strengere retningslinjer for innendørs samling er på plass - å håndtere sikkerhetsresponser kan ta en mental toll. Likevel er det noen trinn du kan ta for å være fokusert på å være trygg.

Lag en plan

"Vi kan gjøre det lettere å holde fast ved å følge COVID-19 sikkerhetsforanstaltninger ved å lage konkrete planer," sier Teachman. "For eksempel å si" Jeg vil prøve å være forsiktig når jeg ser venner "er ikke like nyttig som å si" Jeg vil bare se et par venner, og vi vil møtes ute og sitte minst 6 meter fra hverandre. " På denne måten har du et klart, handlingsrikt mål. Det hjelper også å fortelle våre intensjoner til andre - den enkle handlingen kan øke vår følelse av ansvarlighet og sannsynligheten for at vi vil følge gjennom. "

"[Det er] mangel på kontroll vi alle føler på grunn av uforutsigbarheten til dette viruset, og også med sårbarheten ved å engasjere oss i å rense og utslette ting," Ijeoma Opara, PhD, assisterende professor i sosialt arbeid ved Stony Brook University i New York, sier Verywell. "Det er viktig å huske å spise, drikke vann, hvile og opprettholde sikkerhetsprotokoller (f.eks. Vaske hender, unngå store sammenkomster)."

Tenk på andre

"Vi vil føle oss mer motiverte til å gjøre forebyggende handlinger hvis vi føler at våre ofre vil ha innvirkning og føler at vi jobber mot et kollektivt gode," sier Teachman. "Jeg prøver å tenke på høyrisikovennene og familien jeg hjelper til med beskytt så jeg er ikke bare fokusert på tapene vi opplever ved sosial distansering. "

Se på vitenskap

Teachman foreslår å se på vitenskapen bak COVID-19 for å forstå hvorfor vi tar disse sikkerhetsforholdsregler.

"Å forstå hvilken positiv innvirkning vi kan ha ved å bare bruke masker og fjerne meg, gir meg en følelse av kontroll over at jeg kan gjøre ting for å gjøre denne smertefulle tiden litt bedre," sier Teachman. "Det er nyttig å minne oss selv om at dette er midlertidig; spesielt med de oppmuntrende nyhetene om fremgang med vaksiner, og husk at dette er et kortsiktig offer som vil ha enorme fordeler for å redde liv, kan hjelpe oss å holde oss motivert. "

For øyeblikket er det to potensielle amerikanske vaksinekandidater på gang - men mange understreker at sikkerhetsforholdsregler vil være viktige gjennom hele 2021.