Forstoppelse er et veldig vanlig problem og anslås å være årsaken til ca 2 millioner legebesøk hvert år. Mange mennesker med irritabel tarmsyndrom (IBS) opplever diaré, men en liten gruppe har enten forstoppelse (IBS-C) eller vekslende forstoppelse og diaré som hovedproblem (IBS-A). Heldigvis er det flere måter at forstoppelse kan behandles effektivt eller unngås helt. I de fleste tilfeller vil noen få endringer i kosthold og aktivitet få ting til å bevege seg igjen.
Richard Eskite Photography / Getty ImagesLegge til kostfiber
Personer med forstoppelse (inkludert de med forstoppelse-dominerende IBS) blir ofte oppfordret til å legge til mer fiber i kostholdet. Imidlertid, for mennesker med IBS, er typen fiber veldig viktig. Det er to typer fiber: løselig og uoppløselig. Løselig fiber har flere fordeler som også kan redusere symptomer på IBS: det kan bidra til å forhindre spasmer, fordi det holder tykktarmen noe utspent og absorberer vann, noe som bidrar til å holde avføringen fra å være for hard og vanskelig å passere. Det bør være nok fiber i kostholdet for å sikre at avføringen er myk og går smertefritt og lett. Opprinnelig bytte til en diett med høyere fiber kan øke gass og oppblåsthet, men disse symptomene bør avta i løpet av noen få uker når kroppen blir justert. Fibertilskudd er også en effektiv måte å tilsette fiber i dietten.
Drikk nok vann
Dehydrering er et utbredt problem; mange mennesker er ikke engang klar over at de er dehydrert. Kronisk dehydrering kan føre til forstoppelse. For å holde deg hydrert, drikk vann hver dag (8 glass med 8 gram hver anbefales), og unngå koffeinholdige drikker som er dehydrering. Å nippe til vann sakte gjennom dagen, spesielt før, under og etter trening, er best.
Ta litt trening
Mangel på trening er en annen hyppig bidragsyter til kronisk forstoppelse. De fleste av oss vet at trening er viktig for vår generelle helse, men det kan også være nyttig å lindre forstoppelse. US Surgeon General anbefaler minst 30 minutters trening de fleste dagene i uken for bedre helse. Men det tar ikke mye å se store helsemessige fordeler: selv rask gange er bedre enn ingen aerob aktivitet.
Reserver avføringsmidlene
Alvorlig forstoppelse kan føre til at noen begynner å bruke avføringsmidler. Avføringsmidler er lett tilgjengelig over disk, men de bør brukes med forsiktighet, siden de kan være svært skadelige for tykktarmen hvis de misbrukes. Over tid vil avføringsmidler skade nerver i tykktarmen, noe som fører til at tykktarmen ikke kan trekke seg sammen og føre avføring på egenhånd. Overforbruk av klyster er forbundet med den samme uønskede effekten på nervene i tykktarmen. Flere matvarer betraktes som naturlige avføringsmidler (som sviskesaft, fiken, lakris og rabarbra), og mens folk med diaré-dominerende IBS vil ønske å unngå dem, kan de være nyttige for personer med forstoppelse-dominerende IBS.
Unngå komplikasjoner fra forstoppelse
Kronisk forstoppelse kan føre til komplikasjoner som hemoroider eller, sjeldnere, analfissurer.
Hemoroider. En hemoroide er faktisk en form for åreknuter som kan oppstå etter anstrengelse for å få avføring. Symptomer inkluderer kløe, svie, smerte og blødning. Blødning fra hemorroide er vanligvis knallrød, og ses oftere på toalettpapiret enn i bollen. Få alltid endetarmsblødning sjekket ut av en lege, selv om du mistenker at det skyldes hemoroiden.
Anal sprekker. En sprekk er en tåre eller sår i foringen i analkanalen som er den siste delen av endetarmen før anus. Symptomer på en sprekk inkluderer smertefulle tarmbevegelser, knallrødt blod i toalettet eller på toalettpapir, anal klump eller hovent hudmerke. Sprekker behandles ved å redusere trykket på analkanalen ved å sørge for at avføringen er myk og letter ubehag eller blødning. Dette er ikke veldig vanlig i IBS, men det er viktig å huske på, fordi anstrengelse på harde avføring kan bidra til dette problemet.
Forstoppelse kan vanligvis løses ved å bruke metodene ovenfor. I tillegg er fiber, vann og trening også effektive verktøy for å forhindre forstoppelse.
Løselige kilder til fiber
- Bygg
- brun ris
- Rips
- Tørkede bønner
- Fig
- fransk brød
- Friske erter
- Metylcellulose (Citrucel)
- Havrekli
- Havregryn
- Pasta
- Pre-biotisk fiber (som Benefiber)
- Svisker
- Psylliumskall (Metamucil)
- Rosiner
- Ris
- Surdeigsbrød
- Soya
Et ord fra veldig bra
Forstoppelse er frustrerende, men fører vanligvis ikke til komplikasjoner. I mange tilfeller kan det å gjøre enkle endringer, som å spise fiber, drikke vann, trene og ta deg tid til å gå på do, hjelpe til med å lindre forstoppelse. Avføringsmidler og andre reseptfrie legemidler kan hjelpe en stund, men de bør ikke brukes regelmessig uten instruksjon fra en lege. Hvis det ikke gir resultater å gjøre livsstilsendringer, snakk med en lege for å se hva annet kan gjøres.
.jpg)
