Kollagen er et protein som finnes i mange deler av kroppen, inkludert brusk mellom bein. Siden kollagen består av aminosyrer, byggesteinene i protein, har det blitt antatt at kroppen kan bruke aminosyrene i kollagentilskudd for å beskytte og gjenoppbygge leddbrusk som har blitt skadet av artrose (OA) og revmatoid artritt (RA) ). Forskningen på effekten av kollagen under disse forholdene er blandet, men viser løfte.
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Hva er kollagen?
Kollagen er kjent som det rikeste proteinet i kroppen. Det er hovedkomponenten i kroppens bindevev, og finnes i hud, bein, brusk, sener og tenner. Tøffe bunter kollagen, kalt kollagenfibre, støtter det meste av kroppens vev, og kan finnes i og utenfor celler.
Ordet "kollagen" kommer fra det greske ordet for lim fordi det fungerer som et lim mellom celler og gir struktur til kroppens organer. Av denne grunn vil et fall i kollagenivået i kroppen føre til at huden mister formen. Mange tar derfor kollagentilskudd for å bevare hudens helse. På samme måte kan lave kollagenivåer løsne brusk og sener, noe som gjør dem mer sårbare for skader.
Hva er brusk?
Brusk er det tøffe, fleksible vevet som dekker endene av beinene dine ved en ledd. Det gir også form og støtte til ørene, nesen og luftrøret.Sunn brusk gjør at beinene dine kan gli over hverandre og forhindrer at bein gni mot hverandre.
Typer kollagen
Naturlig kollagen
Det er 16 typer kollagen, med de vanligste typene i kroppen:
- Type I: Finnes i hud, sener, indre organer og de ikke-mineraldelene av beinet
- Type II: Funnet i brusk, slik at brusk kan være fjærende og dempe belastningen på leddene
- Type III: Finnes i leveren, benmargen og lymfoide
Disse tre typer kollagen utgjør 80% til 90% av kollagenet i kroppen.
Kollagen kosttilskudd
Kollagentilskudd kommer også i tre typer:
- Gelatin
- Hydrolysert
- Undernaturet
Gelatin og hydrolysert kollagen har blitt brutt ned fra store proteiner til mindre biter. Når kollagen kokes i lang tid, blir det til gelatin. Kollagen kan videre fordøyes til dets basiske aminosyrer, og kalles kollagenhydrolysat, hydrolysert gelatin, kollagenpeptider eller hydrolysert kollagen.
Udenaturert kollagen brytes ikke ned i mindre proteiner eller aminosyrer. Udenaturert kollagen type II (UC-II) er ikke ment å brukes av kroppen som en kollagenbygger.
Helsemessige fordeler av kollagen for leddgikt
Kollagen type II brukes oftest til å behandle smerter ved slitasjegikt og revmatoid artritt. Det er vanligvis tatt fra kyllinger. Det sies å fungere ved å få kroppen til å produsere stoffer som bekjemper betennelse, men dette er ikke bevist. Kyllingekollagen inneholder kjemikaliene kondroitin og glukosamin, som kan bidra til å gjenoppbygge brusk.
Imidlertid har studier om tilskudd med kondroitin og glukosamin blitt blandet, og det er ingen overbevisende informasjon om effekten av disse to kjemikaliene på OA.
Bruk i slitasjegikt
Slitasjegikt (OA), også kjent som degenerativ leddsykdom, er en av de vanligste formene for leddgikt, som rammer mer enn 32,5 millioner voksne. Det oppstår når brusk som beskytter leddene slites over tid. Det sies at kollagentilskudd kan hjelpe til med å gjenoppbygge ledd og redusere betennelse ved slitasjegikt, men klinisk bevis er blandet.
En studie viste at når pasienter med knærartrose fikk paracetamol og kollagen, ble det rapportert om betydelige forbedringer i leddsmerter, funksjon og livskvalitet. Dette var imidlertid en liten studie og omfattet bare 39 fag.
En systematisk gjennomgang med fokus på slitasjegikt og bruskreparasjon viste at kollagenhydrolysat og ikke-denaturert kollagen viste noe potensial som et alternativ for å håndtere slitasjegikt, men det er behov for ytterligere undersøkelse før noen konkret konklusjon om effektiviteten kan gjøres. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Bruksområder i revmatoid artritt
Revmatoid artritt (RA) skjer når kroppens immunsystem ved en feil angriper sunne celler og forårsaker smertefull hevelse hovedsakelig i hånd-, håndledd- og kneledd. I RA blir slimhinnen i leddet betent og skader leddvevet. Forskning som studerer bruk av kollagentilskudd i RA, har også gitt blandede resultater.
En studie som så på både OA og RA bemerket at rapporter om positive resultater med oralt kollagen i RA fortsatt er kontroversielle, spesielt sammenlignet med konvensjonelle terapier som metotreksat, et medikament designet for å bremse utviklingen av RA. oralt kollagen for OA i form av UC-II og delvis denaturert kollagen har vist løfte som smertestillende for de som lider av OA.
Imidlertid er det fortsatt ikke nok store og langsiktige studier for å verifisere effekten av kollagen under disse forholdene. Samlet sett har oral kollagentilskudd oppnådd noen positive resultater mot RA i prekliniske og kliniske studier.
Mulige bivirkninger
Bivirkningene varierer avhengig av hvilken type kollagentilskudd du tar, men de er generelt sett mindre. Mulige bivirkninger inkluderer:
- Urolig mage
- Diaré
- Utslett eller hudreaksjoner
- Kvalme
- Forstoppelse
- Halsbrann
- Hodepine
Personer med allergi mot fisk, skalldyr, kylling eller egg bør unngå å ta kollagentilskudd, siden mange av dem inneholder disse ingrediensene.
Kollagentilskudd har ikke blitt testet for sikkerhet, så folk som er gravide eller ammer bør unngå å bruke disse produktene når det er mulig.
Doser og forberedelser
Den beste dosen for kollagentilskudd er ennå ikke etablert, men studier har brukt daglige doser på mellom 1 g og 10 g kollagenhydrolysat og 0,1 mg til 1 mg kylling eller storfe type II kollagen.
UC-II bør tas i svært små doser, vanligvis 20 mg – 40 mg per dag, mens gelatin og hydrolysert kollagen bør tas i høyere doser, 10 g per dag.
Kollagentilskudd kommer i pulver, kapsler, drikkeblandinger, konsentrerte eliksirer, gummier og tyggetabletter.
Hva du skal se etter
I motsetning til reseptbelagte og reseptfrie medisiner, godkjenner ikke Food and Drug Administration (FDA) kosttilskudd som kollagen for sikkerhet og evne til å gi resultater. Det finnes imidlertid organisasjoner som har tilsyn med kosttilskudd som kollagen. Se etter godkjenningsforseglinger fra U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International for å være sikker på at produktene er produsert riktig.
USP-kosttilskuddsprogrammet gir et USP-verifisert merke til produkter som oppfyller programmets strenge test- og evalueringskriterier.
Hvis du leter etter kollagen som er lett å ta, se etter hydrolysert kollagenpulver. Den har vanligvis ingen smak eller farge, med mindre den er tilsatt, og oppløses lett i drikkevarer, smoothies, supper og sauser. Pulverisert kollagen kan tilsettes drikke eller mat. Den blandes best med kalde væsker, men kan også tilsettes varme eller varme væsker, selv om det vil trenge mer blanding hvis det tilsettes varme væsker.
Finnes det veganske kilder til kollagen?
De fleste kollagentilskudd er laget med dyrevev, men det er kollagentilskudd for veganere. Det finnes kosttilskudd med kollagenforsterker og kollagenbygger og veganske hydroksyprolintilskudd på markedet, men det er vanskelig å finne klinisk forskning som viser fordelene med disse produktene. Noen ingredienser i disse kosttilskuddene inkluderer vitamin C, mineraler og aminosyrer.
Et ord fra veldig bra
Selv om kollagen regnes som et naturlig supplement, fortell alltid legen din om du tar kollagen eller andre kosttilskudd. Kollagen har vist seg å være nyttig for noen mennesker når det gjelder å redusere symptomene på OA og RA. Imidlertid er mer forskning nødvendig for kollagen for å verifisere effektiviteten og sikre sikkerheten hos forskjellige mennesker. Når det er sagt, gir kollagentilskudd vanligvis veldig milde effekter. Det er fortsatt viktig å se opp for bivirkninger og gi legen din beskjed hvis du opplever endringer i helsen din mens du er på kollagentilskudd.
.jpg)
