Dougal Waters / Getty Images
Vann gir et bredt spekter av helsemessige fordeler, men kan det også hjelpe hvis du har leddsmerter fra revmatoid artritt, slitasjegikt eller gikt? Viktigheten av å opprettholde hydrering støttes av forskning, men det er begrenset informasjon relatert til hvordan hydratiseringsstatusen din spesifikt påvirker dine leddgiktsymptomer. Så hvordan påvirker hydrering leddgikt?
Fordeler med drikkevann for leddgikt
Vann utgjør ca 60% av den totale kroppsvekten for voksne.
Det hjelper med å opprettholde:
- Væskebalanse
- Energinivå
- Fordøyelseshelse
- Fjerning av avfall
- Regulering av kroppstemperatur
- Bevegelse
Disse knytter seg sammen til hvordan det kan være til fordel for deg hvis du har leddgikt.
Hvor mye vann bør du drikke for leddgikt?
Den generelle anbefalingen er å drikke rundt seks til åtte 8 gram glass (totalt 64 gram eller 2 liter) vann om dagen. Mengden du trenger påvirkes av været, aktivitetsnivået, medisinene og kostholdet ditt. Selv om denne mengden generelt anbefales, bør du først kontakte legen din før du gjør noen endringer - noen helsemessige forhold, som nyresykdom eller hjertesvikt, kan svekke din evne til å tåle denne mengden vann fysisk.
Produksjon av Synovial Fluid
Synovialvæske smører, puter og beskytter leddene. Forskning viser at vann er en nødvendig komponent i produksjonen av synovialvæske, som er nødvendig slik at leddene dine kan bevege seg skikkelig og jevnt. Mangel på leddvæske kan føre til skade og betennelse i leddene.
Synovium og synovialvæske holder leddene sunneOppmuntrer veksten av bruskvev
Cirka 80% av bruskvevet består av vann. Bevegelsen av vann gjennom vevet transporterer næringsstoffer mellom cellene. Dette bidrar til å opprettholde sunn brusk.
Spyler giftstoffer og avfall fra kroppen
De fleste avfallsprodukter produsert av kroppens naturlige metabolske funksjoner behandles gjennom leveren og nyrene som skal fjernes fra kroppen din i form av urin. Avfallsprodukter og giftstoffer flyttes ut av kroppen ved hjelp av vann. Mangel på kroppens fjerning av avfallsprodukter kan føre til betennelse.
Og hvis du har urinsyregikt, kan dehydrering bidra til akkumulering av stoffer som urinsyre, noe som kan føre til symptomer på urinsyregikt og urinsyregikt.
Reduserer betennelse
Vann bidrar til å redusere betennelse ved å opprettholde væskebalansen. Forskning antyder at dehydrering kan utløse betennelse.
Å holde seg hydrert hjelper også til å redusere betennelse ved å forhindre leddfriksjon på grunn av utilstrekkelig synovialvæske. Friksjon øker betennelsen, så det er viktig at leddene ikke blir dehydrert.
Aids i vekttap
Forskning viser at å drikke tilstrekkelig vann bidrar til å opprettholde en sunn vekt ved å støtte fordøyelseshelsen, fjerne avfall og redusere overflødig kaloriinntak. Dette gjelder spesielt hvis du erstatter en sukkerholdig drikke med vann.
Overvekt kan forverre symptomene på leddgikt, så det kan være gunstig å prøve å holde seg på din ideelle vekt hvis du har leddgikt.
Reduserer stress
Dehydrering er assosiert med en økning i kortisol, stresshormonet ditt. Cortisol produserer "flight-or-fight" respons, øker hjertefrekvensen og blodtrykket - og etterlater deg mer stresset.
Selv om du drikker mer vann ikke vil påvirke noen av stressfaktorene i livet ditt, hvis du har blitt litt dehydrert, kan drikke mer vann bidra til å redusere overflødige effekter av stresshormonene.
Kan dehydrering gjøre leddgikt verre?
På grunn av de mange fordelene vanninntaket har på kroppen din, kan dehydrering potensielt gjøre leddgikt verre.
Kan du drikke for mye vann?
Ja, det er mulig å drikke for mye vann og forårsake ubalanse i elektrolyttene. Overdreven vanninntak kan senke nivåene av natrium i blodet ditt, noe som resulterer i hyponatremi. Dette kan forårsake symptomer som hodepine, muskelspasmer, kvalme og tretthet.
Forskning viser at sunne nyrer bare er i stand til å skille ut 800-1000 milliliter (ml) vann per time (27 til 33 gram). Det er viktig å spre vanninntaket ditt hele dagen for å unngå overhydrering.
Tips for å øke vanninntaket
Ved å gjøre enkle endringer kan du begynne å øke vanninntaket. Prøv disse tipsene for å øke fuktigheten din:
- Ta med deg en vannflaske
- Legg til frukt, som kalk eller sitroner, for å gi smak til vannet ditt
- Sett påminnelser for å hjelpe deg med å drikke vann
- Prøv apper eller tell vanninntaket ditt på et stykke papir
- Forplikt deg til å erstatte minst en kaloriholdig drikke med vann hver dag til det blir en vane
Et ord fra veldig bra
Det er begrenset forskning som vurderer vannets direkte innvirkning på leddgikt, men din hydratiseringsstatus kan påvirke leddhelsen din på en rekke forskjellige måter.
Å være tilstrekkelig hydrert og redusere betennelse kan hjelpe til med å forebygge og håndtere leddgikt og giktbluss. Sikt etter omtrent åtte 8 unse glass vann per dag og spre væskeinntaket ditt gjennom dagen.