Forårsaker insulin vektøkning?

Insulinbehandling for å håndtere blodsukkernivået kan bidra til vektøkning. Dette kan være bekymringsfullt for mange mennesker som har diabetes fordi økt vekt kan gjøre diabetes vanskeligere å håndtere.

Forskning viser at til og med bare 10% vekttap kan øke insulinfølsomheten hos personer som er overvektige, slik at vektøkning kan gjøre deg mer motstandsdyktig mot insulin.

Det er måter du kan forhindre vektøkning mens du bruker insulin, og det er til og med mulig å gå ned i vekt mens du tar insulin.

Science Photo Library / Getty Images

Hvorfor insulin forårsaker vektøkning

Insulin er et hormon som produseres av kroppen som hjelper til med å kontrollere mengden sukker som er i blodet. Insulin fungerer som en portvokter mellom blodet og cellene for blodsukker fordi det er ansvarlig for å bringe sukker inn i celler fra blodet som skal brukes som energi eller lagres for senere bruk.

Når du ikke produserer nok insulin, eller når du blir mindre følsom for insulin, ender det opp med forhøyede nivåer av sukker i blodet som fører til diabetes. Avhengig av årsaken til diabetes, vil legene anbefale forskjellige typer medisiner for å hjelpe deg med å håndtere diabetes, og en av disse er insulinbehandling.

Årsaken til at insulin kan forårsake vektøkning er at når du begynner med insulinbehandling, blir all ekstra glukose i blodet ført inn i kroppen for å brukes som energi eller lagres. Når du blir mer effektiv i å bruke karbohydratene spise, kroppen din lagrer mer av den energien som fett hvis den er mer enn du bruker den dagen.

Slutt aldri å ta insulin på grunn av vektøkning

Det er viktig å huske at hvis du ble foreskrevet en medisin som insulin, var det med god grunn. Ta alle medisinene dine som foreskrevet, og slutter aldri å ta insulinet ditt som en måte å gå ned i vekt.

Flere komplikasjoner kan utvikles fra ukontrollert diabetes - for eksempel:

• P erifer nevropati
• Nyresykdom
• Dårlig helbredende sår

Det er viktig å ta medisinene dine som foreskrevet for å holde blodsukkernivået i et normalt område.

Tips for å unngå vektøkning

Å fokusere på både kostholdet ditt og hvor mye du beveger deg gjennom dagen er to av de viktigste tingene du kan gjøre for å hjelpe deg med å kontrollere vekten din.

Du trenger ikke å gå gjennom disse endringene alene. Bygg et støttesystem av venner, delta i grupper med diabetesbehandling, eller samarbeid med en kostholdsekspert, slik at de kan svare på spørsmålene dine og støtte deg mens du gjør livsstilsendringer.

Kosthold

Insulin er bare i stand til å forårsake vektøkning når det er ekstra glukose fra blodet som du ikke trenger for energi. Det betyr at en viktig del av å unngå vektøkning er å overvåke det totale kaloriinntaket.

Vekten din er balansen mellom antall kalorier du spiser mot antall kalorier du forbrenner. Å se på porsjonsstørrelser og hvilken type mat du spiser bidrar til å forhindre vektøkning.

Målet er å ha mest næringsrike matvarer i kostholdet ditt, noe som betyr mat som har store mengder vitaminer, mineraler og fiber sammenlignet med antall kalorier den har.

Balanser tallerkenen din

Prøv å spise en balanse mellom forskjellige typer matvarer for å få en rekke næringsstoffer i kostholdet ditt. Målet for mesteparten av maten kommer fra:

• Grønnsaker
• Frukt
• Helkorn
• Sunt fett
• Magre proteiner

Tips for å gjøre bærekraftige diettendringer for å opprettholde en sunn vekt inkluderer:

• Spise for din fysiske sult. Ofte kan våre valg av mat styres av andre grunner som følelser, kjedsomhet og vaner som kan føre til å spise når du ikke er fysisk sulten. De kan også føre til overspising ved måltidene. Å ta hensyn til din fysiske sult kan hjelpe deg å spise nok uten å spise for mye ved å fokusere på det kroppen din faktisk trenger.
• Velge mat som holder deg fornøyd. Fiber og sunt fett bidrar til at du føler deg mettere lenger, noe som gjør det lettere å ikke spise for mye. Hvis du skal unne deg en godbit, velg en mindre del av maten som vil tilfredsstille ditt ønske og la deg virkelig glede av det.
• Ikke hoppe over måltider. Det er viktig at du ikke hopper over måltider når du tar insulin for å hjelpe deg med å behandle diabetes, fordi du kan oppleve lavt blodsukker hvis du gjør det. Å hoppe over måltider, selv når du føler deg sulten, kan virke som en god idé når du prøver å gå ned i vekt, men det gjør det faktisk vanskeligere å gå ned i vekt. Når du hopper over måltider, er det mer sannsynlig at du overspiser til neste måltid på grunn av hvor intens sulten din blir.
• Spiser hovedsakelig næringstett mat. Målet er at det meste av maten skal komme fra frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett og magre proteiner. Se porsjonsstørrelsen på maten din for å overvåke det totale kaloriinntaket og det totale karbohydratinntaket.

Trening

Å være fysisk aktiv gjennom dagen er viktig for å øke antall kalorier du forbrenner.

Hvor mye trening skal jeg få per uke?

Det anbefales å gjøre minst 150 minutter med moderat intens aktivitet per uke. Trening kan omfatte:

• Gå
• Sykling
• Løping
• Dans
• Gjør arbeid rundt huset som hagearbeid eller støvsuging

Det anbefales også å gjøre styrketreningsøvelser et par ganger i uken.

Forsker viser at trening, selv uten vekttap, forbedrer blodsukkernivået og hjelper med insulinresistens.

Når du øker treningstiden eller starter et nytt treningsprogram, må du først diskutere hvordan dette vil påvirke medisinene og blodsukkernivået med legen din før du begynner. Siden trening kan påvirke disse, kan det hende du må justere medisinene dine eller ta litt snacks for å forhindre lave blodsukkernivåer.

Kjenn dine behandlingsalternativer

Hold kontakten med legen din for å diskutere behandlingsalternativene hvis du merker vektøkning. Det er mange forskjellige medisiner som kan hjelpe deg med å håndtere diabetes, så diskuter eventuelle bekymringer du har med legen din for å sikre at du bruker de beste medisinene for dine behov.

Når du gjør endringer i kostholdet ditt og aktivitetsnivået, er det viktig å fortsette å måle blodsukkernivået for å holde deg innenfor målområdet og se hvordan disse påvirker blodsukkeret.

Andre medisiner og vektøkning

Diskuter alle medisinene du tar med legen din, og spør om andre bivirkninger er vektøkning. Se om endring av medisiner kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

Et ord fra veldig bra

Vektøkning mens du tar insulin er normal, og det betyr ikke at noe har gått galt. Å håndtere en kronisk sykdom som diabetes er en livslang prosess som tar tid å lære hvordan du best kan håndtere det for deg.

Når du begynner å lære hvordan kroppen din reagerer på insulin, kan du bruke denne informasjonen til å gjøre justeringer i behandlingsplanen din. Diskuter eventuelle spørsmål du har med legen din for å lage en behandlingsplan som er mest effektiv for deg.