Det kan være utfordrende å følge med på anbefalinger for hvordan du kan forebygge sykdom og holde deg frisk. Retningslinjer for hva du skal spise eller ikke spise, hvordan (og hvor ofte) du skal trene, hvor mye du skal sove og andre livsstilstiltak endres hele tiden. Dessuten gir medisinske organisasjoner og andre kilder noen ganger motstridende råd.
Når det er sagt, er det grunnleggende om sykdomsforebygging faktisk ikke komplisert. En god kilde er US Task Force for forebyggende tjenester (USPSTF), som baserer helsebevarende anbefalinger på evaluering av vitenskapelig litteratur som helsevesen, helsescreeninger og retningslinjer for sunn livsstil virkelig fungerer.
I følge USPSTF er det syv ting, spesielt alle kan gjøre for å leve sunt, forebygge sykdom, øke levetiden og forbedre den generelle fysiske, mentale og følelsesmessige velvære. Du kan allerede gjøre noen eller til og med alle av dem, men sjansen er stor for at du kan forbedre deg i hver enkelt.
asiseeit / Getty Images
1. Bli screenet
Helseundersøkelser for kvinner og de for menn er tester som brukes til å avdekke sykdom tidlig før symptomene dukker opp. Tidlig påvisning av sykdommer som kreft kan utgjøre en betydelig forskjell i behandling og til og med levealder. Legen din vil sannsynligvis gi deg råd om testene du bør gjennomgå og når, men en annen god kilde til denne informasjonen er MyHealthFinder.gov. Dette nettstedet inneholder gjeldende helseskjermingsanbefalinger basert på alder og kjønn fra USPSTF, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Health Resources and Services Administration (HRSA).
2. Ikke røyk
Røyking forkorter både lengden og kvaliteten på en persons liv. Det er ansvarlig for mange sykdommer og er den ledende dødsårsaken i USA. Hvis du røyker, er det din helseprioritet å slutte å slutte. USPSTF anbefaler at helsepersonell råder pasienter til å slutte å røyke, og for de som ikke er gravide, foreslår FDA-godkjente medisiner for røykeslutt.
3. Vær aktiv
Office of Disease Prevention and Health Promotion tilbyr treningsanbefalinger for alle aldersgrupper fra barn til eldre. Regelmessig fysisk aktivitet er nøkkelen til å holde seg sunn ved å redusere risikoen for kronisk sykdom, inkludert hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og noen typer kreft. Trene i din daglige / ukentlige tidsplan - og gjør et poeng for å gjøre både motstands- og kondisjonstrening - i et lengre, mer aktivt liv.
Voksne bør få minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med fysisk intensitet (eller en kombinasjon) hver uke. De bør også gjøre styrkeaktiviteter minst to ganger i uken.
4. Spis sunt
Å bygge sunne matvaner kan beskytte helsen din, forhindre sykdom og minimere alvorlighetsgraden av tilstandene du allerede har. Kontoret for sykdomsforebygging og helsefremmende bemerker i sine diettretningslinjer 2015-2020 at bevisene er sterke for at du reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer ved sunne spisevaner. Beviset er av moderat styrke for at du kan redusere risikoen for type 2 diabetes, noen typer kreft, eller overvekt eller overvekt.
Et sunt kosthold har disse egenskapene:
- Høyere inntak av grønnsaker og frukt, fullkorn, fettfritt eller lite fett meieri, sjømat, belgfrukter og nøtter
- Lavere inntak av kjøtt (inkludert bearbeidet kjøtt og bearbeidet fjærfe), sukkerholdige matvarer (spesielt drikkevarer) og raffinerte korn
Å spise frukt og grønnsaker kan også øke forventet levealder.En 2017-gjennomgang av studier fant en gjennomsnittlig reduksjon på 5% av risikoen for dødelighet av alle årsaker med hver porsjon frukt eller grønnsaker, opptil fem porsjoner per dag. Snakk med helsepersonell om rådgivning eller programmer som kan bidra til at du er får næringsstoffene du trenger for god helse.
5. Gå ned i vekt hvis du trenger det
Hvis du er overvektig eller overvektig, er det å ta av overflødig kilo en annen måte å forhindre sykdom eller håndtere tilstander du allerede har (som diabetes, leddgikt eller høyt blodtrykk). Selv et beskjedent vekttap på 5% til 10% kan være gunstig. Hvis du bytter ut bearbeidede matvarer til ferske råvarer og hopper over brus og annen sukkerholdig mat, kan du spare hundrevis av kalorier om dagen mens du også gir mer plass på tallerkenen din. for mer fiber, vitaminer og mineraler.
6. Ta medisinen din
Mens et sunt kosthold og fysisk aktivitet er de første linjene for forebygging og behandling av hjertesykdommer, kan legen din også anbefale forebyggende medisiner. Et statin kan anbefales hvis du har høyt kolesterol, diabetes, er over 40 eller har andre risikofaktorer. Medisiner for å kontrollere blodtrykket kan også brukes. Å ta en daglig lavdose-aspirin var en gang standard for menn over 45 år, men forskning har endret synspunktet. Snakk med helsepersonell om hva som kan være best for å redusere helserisikoen.
7. Få skuddene dine
Vaksinasjoner er ikke bare for barn. Nåværende anbefalinger sier at alle 6 måneder og eldre skal få en influensavaksine hvert år, og en Tdap (stivkrampe, difteri og kikhoste) skal gis hvert 10. år. Andre vaksiner gis når du når en viss alder, for eksempel zoster vaksine for å forhindre helvetesild, og pneumokokkvaksine for å forhindre lungebetennelse.
Et ord fra veldig bra
Hvis ideen om å øke ditt egenomsorgsspill er skremmende, kan du gjøre forbedringer eller endringer du trenger i trinn: Det er ikke nødvendig å prøve å takle dem på en gang. Velg ett av trinnene du vil fokusere på, og bruk en uke på det: Start et treningsprogram, finn ut hvilke screeningtester du skal, og bestill avtaler for dem, gjør en liten endring eller to i kostholdet ditt, ta trinn å sparke vanen hvis du er røyker.
Selvfølgelig vil du også snakke med legen din, da det kan være flere ting du kan gjøre basert på familiehistorie, helsetilstand og andre faktorer. Men dette er et flott utgangspunkt for å navigere i helsevesenet og forebygge sykdommer.
