Ekstreme ryggmuskler er et av to hovedsett med spinal extensor muskler. (Det andre settet er iboende.) Ekstreme og iboende ryggmuskler er gruppert i henhold til deres beliggenhet og funksjon.
Science Picture Co. / Collection Mix: Emner / Getty Images
Både ytre og indre ryggmuskler er nødvendige for ryggstøtte fordi det meste av vekten vår ligger foran oss. Uten kraftige muskler i ryggen, ville vi sannsynligvis oppleve kollapset holdning og begrenset koffertbevegelse det meste av tiden.
De ytre ryggmusklene er plassert mot utsiden av kroppen. Også de er delt inn i to grupper - de overfladiske ytre ryggmuskulaturen og de mellomliggende ytre ryggmuskulaturen.
Denne artikkelen forklarer det overfladiske laget av de ytre ryggmusklene.
Mens generelt, de ytre ryggmuskulaturen hjelper til med å kontrollere armbevegelsen og spille en rolle i å puste, er kjennetegnet på det overfladiske laget armbevegelsene. (Pusten er sterkt påvirket av det mellomliggende ekstrinsiske laget.)
Muskler i den overfladiske ekstrinsiske gruppen
Den overfladiske ytre ryggmuskelgruppen består av 4 muskler: Trapezius, latissimus dorsi, levator scapula og rhomboids.
Trapezius Muscle
En av de mest bemerkelsesverdige egenskapene til trapezius-muskelen er dens form. Trapezius (forkortet kalt “feller”) er en stor, trekantet muskel som er plassert i midten og øvre del av ryggen, og i nakken og skuldrene.
Denne muskelen har en rekke funksjoner, ikke minst som å bevege skulderbladene (disse er de flate - også trekantede - bein som sitter på baksiden av brystkassen.) Andre funksjoner av trapesen inkluderer å bidra til hode og nakke bevegelser og hjelp til å puste.
Trapezius muskelen har 3 deler: Øvre, midtre og nedre. Lær mer spesifikk informasjon om festestedene og funksjonene til trapezius-muskelen.
Latissimus Dorsi
En annen trekantformet muskel, latissimus dorsi, er en nøkkelaktør når du bruker armene til å trekke kroppsvekten. Av denne grunn blir det ofte referert til som "svømmerens muskler." (Latissimus dorsi kalles også kort sagt "lats".) Lats hjelper også med å puste.
Lats tar en god mengde plass i lav og midt bak. De starter på bunnen av thorax ryggraden og ribbeina, thoracolumbar fascia og en del av hoftebenet. De taper deretter inn i et fint punkt som setter inn på innsiden av overarmbenet.
Levator Scapula
Levator scapula muskel starter ved nakken og beveger seg ned for å feste på mediehjørnet på toppen av skulderbladet. Jobben er å løfte skulderbladet opp mot ørene. Denne handlingen er dessverre stadig "på" for de fleste av oss, noe som kan resultere i mye nakke- og skulderspenning.
Romboider
De romboide musklene er to parallellogramformede muskler (høyre og venstre) som strekker seg fra midtlinjen til ryggraden til den indre grensen til skulderbladet (skulderbladbenet).
Hver rhomboid består av en stor og mindre del, kalt henholdsvis rhomboid major og rhomboid minor. Selv om det er to separate strukturer, lager major og minor en overordnet form og fungerer som en enhet for å presse skulderbladene sammen.
På grunn av sin handling (å klemme skulderbladene sammen), kan det være en god idé å målrette romboider for holdningsforbedringsøvelse. Handlingen med å klemme sammen skulderbladene (mot ryggraden) kan bidra til å reversere effekten av å sitte ved datamaskinen og / eller andre former for postural kyfose. Faktisk er det en øvre kroppsholdningstrening du kanskje vil prøve akkurat nå.
.jpg)
