Glykosaminoglykaner (GAG) - også kjent som mucopolysakkarider - fungerer primært for å støtte de viktigste strukturelle proteinene i huden: kollagen og elastin. Glykosaminoglykaner er vannbindende molekyler som kan holde nesten 1000 ganger sin egen vekt, noe som bidrar til å gi fuktighet til huden.
Selv om GAG er best kjent for å øke hydrering av huden, er de også avgjørende for å holde epidermale og hudceller sunne og holde kollagen og elastin i god stand. Av disse grunner er de en utrolig populær ingrediens i hudpleieprodukter.
I tillegg til å holde huden ungdommelig og sunn, brukes glykosaminoglykaner i kroppen som et smøremiddel for ledd, for å støtte bindevev som brusk og sener, og kan til og med hjelpe til med vekttap. Vanlige GAG-tilskudd inkluderer glukosaminsulfat, kondroitinsulfat og hyaluronsyre.
Sveta615 / iStock / Getty Images
Helsefordeler
Anti-Aging / Moisturizing
Dermislaget i huden har tre hovedkomponenter: kollagen, elastin og glykosaminoglykaner. Det er en grunn til at disse er best kjent som en kraftkomponent i hudpleieprodukter: GAGs gir mange helsemessige fordeler for huden, og hjelper oss med å holde en ungdommelig glød samtidig som vi reparerer arr og rynker.
GAGs reduseres vanligvis i huden når vi blir eldre, og det er derfor de mest brukes i anti-aldringsprodukter og ansiktsfukter.
I en studie fikk deltakerne enten en placebo-krem eller en krem som inneholdt GAG-er. I utgangspunktet var hudhydrering den samme i begge gruppene. Imidlertid, etter fire uker, de som brukte en krem med GAGs, så en betydelig forbedring i hydrering av huden.
Hydrering kan midlertidig fylle huden og hjelpe den til å virke mer ungdommelig, men GAG-er gjør mer enn bare å holde huden din fuktig. Den samme studien undersøkte også hudelastisitet og fant at det var en markant økning i hudelastisitet i gruppen som brukte fuktighetskrem som inneholdt GAG.
GAGs hjelper også til å helbrede arr og sår. De gjør dette ved å hjelpe kroppen med å gjenoppbygge kollagen, en viktig komponent i å opprettholde hudens struktur og øke hastigheten på sår og arr. Så om du ønsker å redusere utseendet på fine rynker og arr eller fukte hud, kan en fuktighetskrem med glykosaminoglykaner hjelpe.
Vekttap
Ønsker du å kaste noen ekstra kilo? Når det kombineres med vitamin C, hjelper glykosaminoglykanene med å målrette og redusere nivået av leptin (et hormon produsert av fettceller) i kroppen. Personer som er overvektige eller overvektige har høyere nivåer av leptin i kroppen.
Jo høyere nivået av leptin i kroppen din er, desto mindre sannsynlig er det at du går ned i vekt - selv når du trener og spiser godt. Det er noen bevis fra dyreforsøk og menneskelige studier som viser at GAG kan være nyttige for å redusere leptinnivået i kroppen for å øke metabolismen og hjelpe til med vekttap.
I kliniske studier resulterte et spesielt supplement - en kombinasjon av GAGs - tatt daglig i 12 uker i lavere leptinnivåer i kroppen, i tillegg til færre betennelsesmarkører og cytokiner. I tillegg opplevde deltakerne et betydelig skifte mot sunnere blodlipid (kolesterol og triglyserider) nivåer.
I dyreforsøk reduserte GAGs matinntak / redusert appetitt hos mus, noe som viser løfte om lignende resultater hos mennesker.
Selv om GAG ikke vil være "mirakel" vekttap løsning, kan de bidra til å redusere leptinnivået i kroppen og hjelpe til med vekttap når de kombineres med sunn mat og et vanlig treningsprogram.
Leddgikt
Mange tror at GAG hjelper til med å smøre leddene, noe som igjen bidrar til å redusere leddgikt. Nyere forskning viser imidlertid at GAG ikke smører ledd som opprinnelig antatt, men i stedet reduserer bruskforringelse og betennelse.
Glukosamin - et naturlig aminosukker produsert av kroppen din - utgjør strukturen til glykosaminoglykaner. Det er et populært kosttilskudd som ofte brukes til å behandle slitasjegikt.
Forskning antyder at glukosamintilskudd kan bidra til å redusere kollagennedbrytning i kroppen, og beskytte brusk i leddene. Det kan også virke for å redusere betennelse i kroppen, som er en av de viktigste årsakene. av leddsmerter og bruskbrudd hos personer som lever med slitasjegikt.
GAGs fungerer også som "byggesteinene" i ny leddbrusk, noe som gjør dem ekstra fordelaktige for å håndtere slitasjegikt eller degenerativ leddsykdom.
Hvis hunden eller katten din sliter med leddgikt eller leddsmerter, viser studier at GAGs kan hjelpe dem også. Kjæledyr med leddgikt blir ofte behandlet med glukosamin, som hjelper til med å redusere betennelse i kroppen, redusere smerte og oppmuntre til at brusksyntese oppstår. Det er mange kosttilskudd tilgjengelig online og i kjæledyrmatbutikker.
Mulige bivirkninger
Generelt er glykosaminoglykan kosttilskudd trygge. Imidlertid, som med ethvert supplement, er det potensielle bivirkninger og risikoer. Personer som har tatt glukosamin-kondroitintilskudd, kan for eksempel oppleve diaré og / eller magesmerter.
Andre bivirkninger av GAG-tilskudd inkluderer:
- Døsighet
- Oppblåsthet
- Diaré og / eller forstoppelse
- Halsbrann
- Hodepine
- Allergiske reaksjoner (spesielt hvis du er allergisk mot skalldyr)
Dosering og klargjøring
De mest populære versjonene av glykosaminoglykaner som selges som kosttilskudd er mest tilgjengelige i form av kapsler eller tabletter. Den mest populære versjonen av GAG-er som selges som kosttilskudd inneholder glukosamin og kondroitin. Den anbefalte dosen er vanligvis 1500 milligram (mg) glukosamin og 1200 mg kondroitin, tatt daglig.
Som med alle kosttilskudd, er det viktig å følge den anbefalte dosen på etiketten til tilskuddet du tar. Ta kontakt med helsepersonell før du prøver GAG-er, spesielt hvis du er under en leges omsorg for en helsetilstand, tar reseptbelagte medisiner eller er gravid eller ammer.
Hva du skal se etter
Det finnes en rekke glykosaminoglykan kosttilskudd tilgjengelig på markedet. De mest populære inkluderer:
- Glukosaminsulfat: Et av de mest tilgjengelige kosttilskuddene, det brukes ofte til å redusere betennelse og leddsmerter og øke kollagenproduksjonen i kroppen.
- Kondroitinsulfat: En av byggesteinene i brusk, det kan bidra til å redusere sammenbruddet og redusere leddgikt.
- Hyaluronsyre: Dette er mest populært i hudpleieprodukter for å hjelpe mot aldring, arr og rynkereduserende, og øke fuktigheten i ansiktet og øynene.
Forsikre deg om at tillegget du tar blir testet av en uavhengig tredjepart (f.eks. U.S. Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab). Etiketten skal tydelig angi ingrediensene, anbefalt dosering og børikkemarkedsføre tilskuddet som en behandling eller kur mot en spesifikk sykdom.
Hvilket glykosaminoglykan-supplement du velger, avhenger av din personlige preferanse og årsaker til at du trenger tilskuddet. Det er viktig å følge alle doseringsinstruksjonene på etiketten til produktet du kjøper.
Andre spørsmål
Hvorfor er glykosaminoglykaner viktige?
Glykosaminoglykaner har mange funksjoner i kroppen. De spiller en viktig rolle i cellevekst og spredning. De støtter helseopprettholdelsen av hudproteiner som elastin og kollagen. GAGs fremmer også sårreparasjon.
Er glykosaminoglykan kosttilskudd trygge?
Generelt sett er GAGs trygge uten bivirkninger når de brukes i hudpleieprodukter, og svært få bivirkninger når de tas som kosttilskudd. Som med alle kosttilskudd, er det viktig å snakke med helsepersonell før du tar et GAG-supplement.
Hvor finnes glykosaminoglykaner i kroppen?
Glykosaminoglykaner er molekyler som finnes i hele kroppen, inkludert hud, ledd, blodplasma og slimhinnen i forskjellige organer. Ulike GAGs eksisterer, hver med sin egen funksjon og fordel i kroppen.