Hvorfor høye hæler er dårlige for deg

Å ha på seg høye hæler kan være fasjonabelt og få deg til å føle deg høyere og mer sexy, men til hvilken pris? Høyhælte sko kan forårsake en mengde fotproblemer mens de svekker stabiliteten og øker risikoen for skade. Ben-, rygg- og fotsmerter er blant noen av de vanligste klagene. Langvarig bruk kan til og med føre til strukturelle endringer i selve foten, noe som fører til bunions, hammertoe og andre forhold som kan kreve kirurgisk korreksjon.

I tillegg til skade, plasserer høye hæler overdreven belastning på ryggen og underekstremitetene som kan påvirke kroppsholdning, gangart og balanse.

Holdning

En høy hæl plasserer foten i en plantarfleksert (nedoverstrakt) stilling, og øker dermed trykket på forfoten. Dette tvinger deg til å justere resten av kroppen din for å kompensere for balansen.

Når underkroppen lener seg fremover for å opprettholde et balansesenter, må overkroppen lene seg tilbake som en motvekt. Som et resultat kastes kroppens innretting, noe som skaper en stiv, unaturlig holdning i stedet for en avslappet, nøytral.

Effekten på kroppsholdningen din forsterkes jo høyere hælene blir. Selv blant erfarne bærere vil ekstra høye stiletter tvinge kroppen til å senke tyngdepunktet i hoftene, noe som forårsaker en unaturlig krumning i korsryggen.

Gang

Normale skritt innebærer rulling av foten fra hælen til ballen, og skyver av med tærne. Når du går i høye hæler, forhindrer den plantarflekserte posisjonen på foten deg fra å skyve effektivt fra bakken.

Denne unaturlige endringen i fotposisjon får hoftebøyemuskulaturen til å jobbe hardere for å drive kroppen fremover. Knærne dine må også holde seg mer fleksible, noe som får knemuskulaturen til å jobbe hardere enn normalt.

Igjen, jo høyere dine hæler er, jo verre blir dette. Hvis du bruker ekstra høye stiletter, vil kvinner ofte ha en lurvet, girafflignende gangart, spesielt hvis ryggen, knærne og leggene ikke styrker å kompensere for ubalansen.

Balansere

Å gå i høyhælte sko kan være som å gå på en balanse. Det tar mye balanse og presisjon å navigere i forskjellige overflater, høyder og stigninger. Hvis du beveger deg raskt, må du legge enda større vekt på føttene for å holde deg jevn. Ved i det vesentlige å gå på tåene, risikerer du skade på de underliggende bein og bindevev.

Stilettoer er spesielt utfordrende siden de pinneaktige hælene gir deg liten støtte eller stabilitet. De tvinger foten og ankelen i supinert (utover spredt) stilling, noe som øker risikoen for fall og vridde ankler.

I følge forskning fra University of Alabama ble ikke mindre 123 355 høyhælrelaterte skader behandlet i beredskapsrom i USA fra 2002 til 2012, først og fremst forstuinger og stammer på foten eller ankelen.

Tilbake

Den normale C-kurveformen på ryggen er ment å fungere som en støtdemper, og redusere vektbærende belastning på ryggvirvler og bekken. Høye hæler får korsryggen i korsryggen til å flates ut mens den tvinger brystkroppen på midten av ryggen til en hyper-buet stilling.

For å kompensere for dette (spesielt hvis du har brukt hælene hele dagen og blir sliten), må du lene deg fremover for å frigjøre noe av trykket på ryggen. Dårlig justering vil alltid føre til overbruk av ryggmuskulaturen og øke risikoen for kroniske ryggsmerter.

Hofter

Hip flexor muskler er plassert på øvre front av lårene. Bruk av hæler tvinger dem til en vedvarende bøyd stilling. Mens du tenker på dette som å "trene" hoftefleksorene og tilhørende kalvemuskler, kan kronisk bruk av disse musklene få dem til å forkorte og trekke seg sammen.

Sammentrekning av hoftefleksorene kan føre til progressiv flatning av korsryggen og utvikling av både korsrygg og hoftesmerter.

Knær

Knærartrose ("slitasje og leddgikt") er mye mer vanlig hos kvinner enn menn. Mye av den skylden kan plasseres helt på bruk av høye hæler. Høye hæler øker avstanden fra gulvet til kneet, og forårsaker overdreven kneemoment (rotasjonskraft) og kompresjon.

På høye hæler vil den vedvarende bøyde posisjonen til kneet føre til at tibia (skinnbenet) snur seg innover, delvis for balanse. Denne endrede posisjonen forårsaker kompresjon av det mediale (indre) kneet, et vanlig sted for slitasjegikt.

Hvis du allerede har slitasjegikt, vil du være best tjent med å unngå å bruke høye hæler eller risikere å akselerere leddskader og misdannelser.

Ankler

Høye hæler begrenser bevegelsen og kraften i ankelleddet. Når du har på deg høye hæler, blir kalvemuskulaturen (gastrocnemius og soleus muskler) forkortet avgiften til den høye høyden, noe som får dem til å miste kraft når de prøver å drive foten fremover.

Den endrede stillingen på ankelen kan også forårsake sammentrekning av akillessenen der den festes til hælbenet (calcaneus). Over tid er en vanlig konsekvens av dette en betennelsestilstand kjent som innsettende akillessene.

Føtter

Når foten er plassert nedover, vil det bli utøvd et betydelig trykk på den plantare (nederste) delen av forfoten. Trykket vil øke i takt med hælens høyde.

Det økte trykket kan også forårsake smerte eller fotdeformiteter som bunions og neuromas. Supinasjonen av foten kan også endre justeringen av akillessenen og føre til en tilstand som kalles Haglunds deformitet (en benete forstørrelse av hælen).

Høye hæler vil også føre til at sener og leddbånd som støtter buen, strammer seg. Dette kan føre til smerter i fotbuen, en tilstand som kalles plantar fasciitt.

Tær

Ved å bruke høye hæler vil tærne bli tvunget inn i tåboksen på skoen av den store tyngdekraften. Hvis tåboksen er smal, blir tærne presset sammen, noe som fører til at de indre og ytre tærne blir i en unormal fast stilling, kjent som hammertoe. Selv tåboksen er bredere, trykket mot tærne og huden kan føre til stygge korn, calluses og blemmer.

Et ord fra veldig bra

Så lenge høye hæler forblir et moteuttalelse, er det lite sannsynlig at vi ser kvinner kaste ut sine Christian Louboutins eller Jimmy Choos når som helst snart. Som sådan må du ta tiltak for å redusere skaden hvis du velger å feste et par hæler.

Hvordan bruke hælene trygt

• Reserver høye hæler til spesielle anledninger.
• Hvis du vil ha på deg hæler på jobben, må du ha dem i vesken og legge dem når du ankommer.
• Ta dem av og til for å strekke og slappe av om dagen.
• Bruk andre leiligheter med innersålstøtter eller hæler som ikke er høyere enn 1½ tommer.