Å takle revmatoid artritt

Revmatoid artritt er mer enn bare smerter i leddene. Det er en livsforandrende sykdom som krever mange tilpasninger fra din side. Det kan til tider være skummelt og overveldende, men du kan ta kontroll nå ved å møte og overvinne utfordringene ved å leve med sykdommen, både nåværende og fremtidig.

Verywell / Joshua Seong

Finne støtte

Etter å ha fått en revmatoid artrittdiagnose, må du tenke på noen få forskjellige typer støtte du kan trenge: funksjonell, økonomisk og emosjonell. Det er bra å jobbe med disse støttenettverkene nå, selv om du ikke gjør det trenger dem ennå, så de er på plass når du trenger dem.

Funksjonell støtte

Funksjonell støtte kan hjelpe deg gjennom alle trinn i behandlingen Målet er å bygge et team av helsepersonell med deg som en aktiv partner i din egen pleie.

Dette teamet kan inneholde:

• Din primærlege (PCP), som fører tilsyn med din generelle helse og koordinerer medisinske spesialister.
• En revmatolog, som spesialiserer seg i muskuloskeletale sykdommer og autoimmune lidelser som revmatoid artritt.
• En fysioterapeut som kan hjelpe deg med å gjenvinne styrke, bevegelighet og bevegelsesområde.
• En ergoterapeut, som kan gi deg verktøy, strategier og "løsninger" for å overvinne fysiske barrierer i det daglige.
• En psykolog eller psykiater som kan hjelpe deg med å takle stress, angst og depresjon som kan komme med kronisk sykdom.
• En sosialarbeider som kan hjelpe deg med å navigere i helsevesenet.

Det er viktig for deg å lære deg om revmatoid artritt. Du kan starte med ressursene her på Verywell Health, så vel som de som tilbys av Arthritis Foundation.

For live support, informasjon eller henvisninger, ring Arthritis Foundation's 24-timers hotline på 1-844-571-HELP.

Økonomisk støtte

Revmatoid artritt kan være dyrt, selv om du har helseforsikring, kan egenandels- og kopikostnader ofte være ublu. Forsikring dekker kanskje ikke noen medisiner, spesielt nyere generasjons biologiske legemidler eller JAK-hemmere.

For å bidra til å avdekke noen av de største utgiftene til behandling, er økonomiske hjelpeprogrammer tilgjengelig for både uforsikrede og de som ikke har full forsikring av legemiddelutgifter. Hvis du trenger hjelp, er disse to organisasjonene et godt sted å starte:

• Partnerskap for reseptbistand er en ideell organisasjon som kan hjelpe deg med å skaffe gratis eller nesten gratis medisiner hvis du er uforsikret, underforsikret eller økonomisk kvalifisert.Kvalifisering er vanligvis basert på en årlig inntekt som er lavere enn fem ganger det føderale fattigdomsnivået (FPL) for en person, et par eller en familie.
• Patient Advocate Foundation er en veldedig organisasjon som kan hjelpe deg med å få medlønn. Kvalifiseringsregler er mindre strenge, det er vanligvis ikke basert på inntekt, og de eneste ekskluderte er de som har medisiner dekket av Medicare, Medicaid og andre subsidier med lav inntekt.

Følelsesmessig støtte

Den følelsesmessige virkningen av revmatoid artritt kan være like dyp som de fysiske aspektene, spesielt når du starter behandlingen, kan du ha oppturer og nedturer som er vanskelig å takle.

Husk at å fortelle en venn eller et familiemedlem hva du går gjennom ikke er "klagende." Det hjelper deg ikke bare, det hjelper dem også å forstå hva du har å gjøre med og åpner øynene dine for dine behov og bekymringer.

I tillegg hjelper det å finne andre mennesker som er rammet av revmatoid artritt. Støttegrupper er gode steder å finne trøst, søke råd og bli kjent med folk som forstår nøyaktig hva du går gjennom.

Hvis du ikke finner en gruppe i nærheten, kan du kontakte Arthritis Foundation-nettstedet for å bli koblet til et støttenettverk i din region. De kan gi deg opplæring i å starte et eget medlemsnettverk også, hvis det er noe du vil ta på deg.

Andre støttealternativer inkluderer:

• Finne en revmatoid artrittstøttegruppe på Facebook
• Å starte en egen støttegruppe på Meetup
• Søker i støttegruppelister på non-profit CreakyJoints-nettstedet (eller oppgir din egen støttegruppe der)

Hvis følelser av depresjon eller angst vedvarer til tross for støtte, må du be legen din om henvisning til en psykolog eller psykiatrisk person med erfaring i kroniske sykdommer.

Rheumatoid Arthritis Doctor Diskusjonsveiledning

Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Send til deg selv eller en kjær.

Denne legediskusjonsveiledningen er sendt til {{form.email}}.

Det var en feil. Vær så snill, prøv på nytt.

Livsstilsendringer

To av de viktigste modifiserbare risikofaktorene for revmatoid artritt er fedme og røyking, og begge kan også gjøre symptomene dine mer alvorlige. Det er viktig å innlemme vekttap, trening og røykeslutt i behandlingsplanen.

Kostholdsmål

Selv om det ikke er noen "diett" med revmatoid artritt, kan en rekke prinsipper veilede deg i ditt forsøk på å gå ned i vekt og kontrollere symptomene på revmatoid artritt:

• Start med et godt balansert kosthold der to tredjedeler av inntaket ditt kommer fra frukt, grønnsaker og fullkorn, mens den andre tredjedelen kommer med lite fett meieriprodukter og magre proteinkilder.
• Prøv å ta med rikelig med kaldtvannsfisk i kostholdet ditt (som tunfisk, laks, makrell, ørret og sild), som er rik på betennelsesdempende omega-3-fettsyrer. Hvis du heller vil ta et fiskeoljetilskudd , unngå overforbruk, da det kan forstyrre visse medisiner, inkludert medisiner for høyt blodtrykk.
• Ekstra jomfruoliven inneholder et stoff som kalles oleocanthal, som blokkerer det samme inflammatoriske enzymet som ikke-steroide smertestillende midler.
• Et kosthold med høyt fiber kan redusere nivået av C-reaktivt protein (CRP) i blodet ditt. Dette er en av to primære forbindelser som brukes til å måle betennelse i revmoid artrittblodprøver.

Du kan merke en forskjell med en gang etter endringer i kostholdet, men det kan ta noen uker før du ser full effekt.

Når du først starter, bør du vurdere å møte en kvalifisert ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å etablere realistiske ernæringsmål og om nødvendig mål for vekttap.

Raskt vekttap kan forårsake metabolsk stress som kan øke risikoen for revmatoid artrittbluss. Sakte og jevn er alltid den beste tilnærmingen.

Trening

Du kan være i stand til å oppnå vekttap med diett alene, men det er lite sannsynlig at du vil opprettholde det uten rutinemessig trening. Uansett hva sykdomsstadiet er, er trening ekstremt gunstig, noe som forbedrer leddets fleksibilitet og bevegelsesområde samtidig som risikoen tilbakefall. Som med diett, vil en moderat tilnærming gjøre deg mye mer bra enn å presse hardt og fremme betennelse.

American College of Rheumatology foreslår at du setter deg flere mål når du legger ut en treningsplan:

• Moderat intensitet aerob aktivitet bør utføres hver uke i totalt 150 minutter fordelt på flere dager. Svømming og turgåing er eksempler på kardioaktiviteter med lite innvirkning som ikke overanstrenger leddene dine.
• Strekkøvelser bør gjøres minst tre til fem dager i uken; hold hver strekning i 15 til 30 sekunder.
• Styrkeoppbygging bør utføres to til tre ganger i uken og involverer åtte til ti øvelser med åtte til ti repetisjoner per øvelse. Eldre mennesker vil kanskje gjøre 10 til 15 repetisjoner med lavere vekter.
• Bevegelsesrekkevidde kan utføres fem til ti ganger om morgenen eller kvelden. Det kan være lurt å inkludere forsiktig rotator mansjett, albue og kne strekk som en del av rutinen.

Begynn sakte og jevnt og trent treningsøkten og intensiteten. Hvis du skyver deg for hardt og utløser symptomer, må du gå av og gå saktere en stund. Det handler om å føle seg bedre, ikke slå mål.

Fysioterapeuten din kan gi deg en fullstendig treningsplan som passer for din alder og tilstand.

Røykeslutt

Det er aldri lett å slutte med sigaretter, men det er viktig for alle med revmatoid artritt. Som regel gir kombinasjon av rådgivning med hjelp med å slutte å røyke deg en langt bedre sjanse for suksess enn å slutte med kald kalkun. I tillegg til reseptfrie nikotinplaster, tyggegummi og pastiller, har U.S. Food and Drug Administration godkjent fire reseptbelagte medisiner som kan hjelpe:

• Nikotininhalatorer
• Nikotin nesespray
• Zyban (bupropion)
• Chantix (vareniklin)

Røykesluttbehandling dekkes av Medicaid, Medicare og de fleste private forsikringsplaner.

Hvis du har behov for støtte, kan du ringe American Cancer Society på 1-800-227-2345. De kan koble deg til en telefonavslutning er din stat eller en støttegruppe i ditt område.

Praktiske tips

Revmatoid artritt trenger ikke å stå i veien for å leve et produktivt liv. Noen ganger er alt som trengs, noen få justeringer for å overvinne de fysiske og følelsesmessige utfordringene du kan møte.

Det kan hjelpe å:

• Omorganiser skuffene dine: Hvis du har problemer med å nå høyt eller bøye deg lavt, legg du tingene du bruker mest på underhyllen på skapet eller i den øverste skuffen. Ikke begrens deg med å sette ting der det kan virke som "normalt" for noen andre. For eksempel, i stedet for å sette oppvaskmiddel under vasken, legg den i et lavt skap og redd deg selv fra å måtte bøye deg.
• Bytt stilling ofte: Når du skriver, slipper du grepet hvert 10. minutt for å forhindre at hånden stivner opp. Når du ser på TV eller jobber på den bærbare datamaskinen, må du reise deg med jevne mellomrom for å strekke bena.
• Finn bedre verktøy: Mange redskaper og verktøy er laget for personer med leddgikt. Ratcheted kjøkken saks gjør alt arbeidet for deg; anti-vibrasjonshansker lar deg gripe i vakuumhåndtaket uten smerte. Utforsk teknologi med stemmestyring slik at du kan gå håndfri.
• Spar energi: Prøv å veksle perioder med hvile og aktivitet enten du er på jobb eller leker. Når det er mulig, kan du planlegge dagen på forhånd slik at du kan løpe rundt eller gå på møter når du har mest energi og finne stille tid imellom for å lade opp.
• Bruk varme til å behandle leddstivhet: I stedet for alltid å nå piller, kan du utforske andre måter å få deg i bevegelse om morgenen. Varme øker blodsirkulasjonen og slapper av vevet. En elektrisk eller mikrobølgeovn varmepute eller et varmt bad eller dusj kan ofte bidra til å overvinne morgenstivhet og få deg i bevegelse.
• Bruk kulde for å behandle et akutt angrep: Kulde lindrer hevelse mens du bedøver smertene dine. Når du bruker is eller en gel-ispakke, må du ikke plassere den direkte på huden din eller la den stå på ett sted i mer enn 15 minutter. Dette kan føre til forfrysninger. Et tøystykke kan beskytte huden din, men pass på at den ikke er for tykk for at kulden skal komme gjennom. For eksempel er en t-skjorte et bedre valg enn et håndkle.
• Utforsk kropp-til-kroppsbehandlinger: Kropps-kroppsbehandlinger anerkjenner at våre tanker og humør påvirker både vår reaksjon på smerte og vår generelle tilstand av velvære. Noen av teknikkene som ofte brukes til å støtte revmatoid artrittbehandling inkluderer meditasjon, guidet bilder, biofeedback, progressiv muskelavslapping (PMR) og dype pusteøvelser (pranayama).
• Hold en symptomjournal: En journal kan hjelpe deg med å identifisere de tingene som utløser symptombluss eller får deg til å føle deg bedre. Å skrive ned målene dine gjør det mer sannsynlig at du også når dem. Du kan også holde rede på kosthold, trening, medisiner og andre behandlinger, som kan være nyttige for deg og helsepersonell.
• Prioriter søvn. Å få nok søvn av god kvalitet kan hjelpe deg fysisk, mentalt og følelsesmessig. Ta deg tid til det og snakk med legen din hvis du har problemer med å sove godt på grunn av smerte eller andre symptomer.