Å opprettholde god øyehelse er viktig for din generelle livskvalitet. Syn kan påvirke alt fra å lese og utføre oppgaver på jobben til din evne til å kommunisere effektivt med andre. Hvis du har problemer med synet, er det måter å forbedre synet ditt naturlig uten linser eller kirurgi.
Selv om ingen naturlige rettsmidler permanent kan løse vanlige forhold som nærsynthet, langsynthet og astigmatisme, kan sunne vaner som vanlig trening og å ta et mer næringsrikt kosthold bidra til å forbedre øyehelsen din.
Tetra Images / Getty Images
Rollen til sunn livsstil
Det er veldig vanlig å ha problemer med synet. Omtrent 12 millioner mennesker 40 år og eldre i USA opplever synshemming av noe slag, mens omtrent 6,8 prosent av barn under 18 lever med en diagnostisert øyetilstand.
Å vedta sunne livsstilsendringer kan være en enkel måte å løse mange synsproblemer på. Nyere forskning har vist at personer som oppnådde forbedret kardiovaskulær helse gjennom et hjertesunt kosthold og trening hadde lavere sjanser for å utvikle øyesykdommer som aldersrelatert makuladegenerasjon, glaukom og diabetisk retinopati.
Spise et sunt kosthold
For å avverge degenerative, potensielt blendende forhold som glaukom, trenger øynene vitaminer og næringsstoffer. Antioksidante vitaminer som vitamin A, C og E og mineralet sink kan for eksempel bidra til å stoppe utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon.
Lutein og zeaxanthin er næringsstoffer som du finner i grønne bladgrønnsaker, så vel som andre matvarer som egg. De har vist seg å være nyttige for makuladegenerasjon og redusere risikoen for grå stær. Omega-3 fettsyrer er avgjørende for visuell utvikling og for øyets retinalfunksjon.
Du kan finne mange av disse viktige næringsstoffene i vanlige matvarer. Omega-3 fettsyrer er for eksempel i valnøtter, kaldtvannsfisk og linfrø. Sink finnes i skalldyr og rødt kjøtt. Noen matvarer med vitamin A inkluderer cantaloupes, gulrøtter, mango og søtpoteter. C-vitamin finnes i rosenkål, brokkoli og appelsiner, mens du finner vitamin E i mandler, solsikkefrø, samt peanøttsmør.
Prinsipper for sunn matFå regelmessig trening
Regelmessig trening er bra for din generelle helse, spesielt øynene dine. Folk som deltar i moderat trening med jevne mellomrom, var 25% mindre sannsynlig å utvikle glaukom i en studie.
En annen grunn til at trening er viktig for øyehelsen, er at helsemessige forhold som kan stamme fra mangel på fysisk aktivitet og vektøkning kan ha betydelige konsekvenser for øyehelsen din. Et eksempel er diabetisk retinopati, som kan føre til synstap og blindhet hos personer som har diabetes. Type 2-diabetes er mer vanlig hos personer som har fedme. Personer som har diabetes bør derfor få en utvidet øyeundersøkelse minst en gang i året. Utover diabetisk retinopati, kan diabetes gjøre deg to til fem ganger mer sannsynlig å ha grå stær og dobler en persons risiko for å få åpenvinklet glaukom.
Å innlemme vanlige turer, sykle eller gjøre lette hjemmetreninger kan være måter å være mer aktiv og til slutt beskytte øynene dine.
Behandle helsemessige forhold
Noen kroniske tilstander kan ha innvirkning på øyehelsen din. Hvis du har en kronisk tilstand, bør du spørre legen din hvordan det kan påvirke kroppen din som helhet.
Forhold som kan påvirke øyehelsen inkluderer:
- Diabetes kan forårsake diabetisk retinopati, noe som er alvorlig fordi det kan forårsake synstap og blindhet. Å vedta fysisk aktivitet som en del av din normale rutine, samt å omfatte et diabetesvennlig kosthold, kan bidra til å håndtere tilstanden og unngå relaterte synsproblemer </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
- Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, øker risikoen for hjerneslag og hjertesykdom hos mennesker, to av de viktigste dødsårsakene i USA. Høyt blodtrykk kan forårsake hypertensiv retinopati, som er blodkarskade som kan føre til uklart syn og til og med blindhet. Det kan også forårsake koroidopati, som refererer til væskeoppbygging under netthinnen, og optisk nevropati, en blokkering av blodstrømmen som kan drepe nerveceller og føre til synstap. Å holde blodtrykket i sjakk kan hjelpe deg med å unngå disse øyesykdommene
- Andre kroniske tilstander som kan påvirke synet ditt inkluderer høyt kolesterol, astma, kreft og til og med depresjon. Kroniske helsemessige forhold har en tendens til å være mer vanlig hos eldre voksne som har synshemming enn hos personer med bedre øyehelse. Gitt den gradvis aldrende amerikanske befolkningen, forventes det at en stor folkehelsebyrde vil presentere seg etter hvert som flere mennesker håndterer synshemming sammen med kroniske tilstander
Det er viktig å være i kontakt med øyelegen eller primærlegen hvis du merker noen endringer i synet ditt, spesielt hvis du har en av de kroniske tilstandene som er knyttet til øyeproblemer.
Besøker øyelegen din
Hvis du opplever at du opplever plutselig uklart syn eller andre synsforandringer, bør du besøke optiker eller øyelege for en øyeundersøkelse for å vurdere synet ditt. De vil kunne avgjøre om det er et symptom på en mer alvorlig underliggende tilstand.
Som med andre aspekter av helsen din, er det viktig å stille øyelegen dine spørsmål og ta opp bekymringer over endringer du kan oppleve med visjonen din. Er det vanskelig å lese små bokstaver i en bok nå? Gjør øynene dine vondt? Har du rennende utflod og tegn på en tilstand som rosa øye eller konjunktivitt?
Generelt anbefales voksne i 20- og 30-årene å ta en øyeundersøkelse hvert femte til tiende år, som øker til hvert annet til fjerde år for personer i 40-årene til 54 år. Folk som er 55 til 64 år bør få øynene sjekket hvert tredje til tredje år, mens personer 65 år og oppover skal gå hvert til to år.
Bruke øyevern
Det er viktig å gjøre det du kan for å beskytte øynene dine mot skade. Ultrafiolett stråling (UV) fra solen kan skade øynene våre. Det antas at grå stær kan være et resultat av år med solskader.
Det anbefales at du finner solbriller som tilbyr 100% UV-beskyttelse, har linser som er ripebestandige og er fri for defekter som bobler som faktisk kan svekke synet mens du bruker dem. De bør også ha en stor ramme som dekker det meste av området rundt øynene dine. Du bør bruke solbriller når du er ute, ikke bare på solrike dager. Etter at folk har fått kataraktoperasjon, må de også bruke beskyttende solbriller.
Velg de beste solbrillene for å forhindre grå stær og andre øyeproblemerHvile øynene dine
Du bør gi øynene en pause innimellom. Astenopi, eller belastning i øyet, er når øynene dine er såre, slitne eller verkende, spesielt etter å ha sett på en datamaskin eller telefonskjerm for lenge. Dette er fra å bruke musklene som kontrollerer øyebevegelsene dine i lang tid. Du kan prøve å hvile øynene dine ved å bruke 20-20-20-regelen: Skift øynene for å se på et objekt minst 20 meter unna, hvert 20. minutt, i minst 20 sekunder.
Du kan også hvile øynene dine ved å skifte belysningen i rommet ditt. Hold deg 25 tommer unna skjermen når du stirrer på en.
Slutte å røyke
Ikke bare er røyking en farlig risikofaktor for lungekreft og andre sykdommer, det kan skade synet ditt. Røyking kan gjøre øynene dine spesielt riper, røde og svie. Det øker også en persons sjanse for å utvikle grå stær.
Røykere og tidligere røykere har også større sannsynlighet for å utvikle aldersrelatert makuladegenerasjon, mens røykere som også har diabetes har større risiko for diabetisk retinopati. For de som er gravide, vil røyking gjøre babyen din fem ganger mer sannsynlig å utvikle bakteriell hjernehinnebetennelse.
Røyking er også knyttet til høyere risiko for glaukom.
Fungerer øyeøvelser?
Øyeøvelser kan lindre ubehag eller irritasjon, men de vil ikke kurere øyesykdommer eller korrigere syn.
Optometrister anbefaler noen ganger visjonsterapi for å utvikle eller skjerpe visuelle ferdigheter eller endre måten folk behandler visuell informasjon på. Den består vanligvis av øvelser som skal gjennomføres under kontorbesøk og hjemme i løpet av to måneder. Du kan også få treningsbriller, prismer, filtrerte mål eller balansebrett for å teste og forbedre synet ditt.
Ulike typer synsterapi inkluderer:
- Orthoptic vision therapy, som er en serie øvelser som utføres enten ukentlig eller over flere måneder. Disse skal forbedre kikkertfunksjonen og blir instruert på kontoret og gjort hjemme
- Behavioral / perceptual vision therapy er øyeøvelser for å forbedre visuell prosessering
- Visjonsterapi for forebygging av nærsynthet eller nærsynthet
Et ord fra Verywell
Å forbedre synet ditt er noe du kan kontrollere gjennom livsstilsvaner, for eksempel ved å spise sunt, trene regelmessig og bruke riktig øyevern når du blir utsatt for solen. Det er viktig å holde deg oppdatert på øyehelsen din ved å få regelmessige øyeundersøkelser, og hvis synet ditt plutselig endres eller forverres, må du kontakte øyelegen og få øynene dine sjekket. Dette kan ikke bare sørge for at du får øye på problemer tidlig, men også gi deg sjelefred.
