Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images
Viktige takeaways
- Langvarig stress påvirker ikke bare din mentale helse, det kan også påvirke deg fysisk med symptomer som brystsmerter og tretthet.
- Psykologer sier at tidligere erfaringer kan spille en rolle i hvordan frykten og angsten vår påvirker oss.
- Det er måter å bekjempe frykt og stress etter valget, som å ta en pause fra å se på nyhetene og regelmessig trene.
Mens millioner av amerikanere går til valglokalet i dag, vil mange kjempe med mer enn bare stresset med å holde seg trygge og sosialt fjernt fra andre velgere blant koronaviruspandemien - de kan veldig godt takle alvorlig frykt og angst etter valget. Faktisk sa 68% av amerikanske voksne at presidentvalget i 2020 er en betydelig kilde til stress i deres liv, ifølge en undersøkelse som ble utgitt i oktober av American Psychological Association.
For Lauren Dranoff, en demokrat fra Philadelphia, er frykten som virvler i hodet hennes veldig reell.
“Staten i landet vårt er skremmende akkurat nå. Jeg er redd for vold, "forteller den 29 år gamle markedsføringsspesialisten til Verywell." Jeg er ikke i byen denne uken fordi jeg er bekymret for potensialet for vold. "
Dranoff sier at hun allerede har sett den mangfoldige byen hennes viser tegn på fiendtlighet, med noen bygjengere som blar av kampanjeskilt på gaten, og andre gjør grove kommentarer når de går forbi dem.
Psykologer har også anerkjent en økt mengde stress og angst hos pasientene.
Kathryn Smerling, PhD, LCSW, en familiebasert terapeut på Manhattan, sier at mange av pasientene hennes har gitt uttrykk for sine økende bekymringer under årets presidentvalg.
"De fleste vil at valget skal være over," sier Smerling til Verywell. “Valget har vært splittende mellom familie og venner, og uten distraksjon har det vært vanskeligere å gjøre lys over disse forskjellene. Det faktum at det har vært opptøyer og mangel på generell innredning, traumatiserer bare landet ytterligere. ”
Med overskrifter om bedrifter som går om bord i butikkfronter og guvernører som forbereder seg på å ringe til Nasjonalgarden i tilfelle vold etter valget, er det lett å se hvorfor så mange amerikanere er på kanten.
Arash Javanbakht, MD, direktør for Stress, Trauma og Angst Research Clinic (STARC) ved Wayne State University, forteller Verywell at han minner pasientene om at det er normalt å være stresset, utmattet og frustrert i disse dager, men at stress ikke er ' t kommer til å endre resultatene. Men detkanpåvirke hvordan du lever livet ditt.
Psykologer og nevrologer har brukt tiår på å studere den rollen frykten spiller i våre liv, spesielt hvordan tidligere erfaringer kan påvirke frykten vår.
En stor bekymring for Dranoff er å få historien til å gjenta seg.
"Som en jødisk amerikaner var den skumleste delen av valget i 2016, definitivt i starten av det, å se hakekors trukket over hele nabolaget mitt - det skremte skiten fra meg," sier hun. "Jeg tror det er der mye av frykten min kommer inn: slike ting kommer opp igjen hvis valget ikke går slik visse mennesker vil ha det."
For Dranoff har frykt og stress fysiologiske effekter.
«Det er berørt mange ting; det har definitivt påvirket søvnen min, og angstnivået mitt har vært veldig høyt, ”sier hun.
I følge American Psychological Association kan fysiske effekter av stress omfatte:
- Muskelspenning
- Hodepine
- Kortpustethet
- Hypertensjon
- Hjertesykdom
- Urolig mage
- Svekket immunforsvar
- Endring i sexlyst
- Sure oppstøt
Til tross for all usikkerheten akkurat nå, sier eksperter at det er ting du kan gjøre for å bekjempe frykt og angst etter valget.
Hva dette betyr for deg
Det er ikke nødvendig å skamme deg hvis du har å gjøre med ekstra angst i disse dager. Faktisk sier eksperter at det er helt normalt. Prøv å begrense dine ruller på sosiale medier sent på kvelden og komme deg ut for å trene for å rydde på hodet.
Ta sosiale medier pauser
Carole Lieberman, MD, MPH, en psykiater i Beverly Hills, California, ber Verywell om å klemme din vane med dommedrulling - akkurat nå.
«Noen mennesker har blitt vant til å 'undergangsrulle'," sier Lieberman. "Dette kan absorbere dem i timevis, særlig når de våkner midt på natten fylt av bekymring. Doom-scrolling øker bare usikkerheten og forventningen om undergang. "
Begrens ditt nyhetsforbruk
Javanbakht sier at han ber pasientene sine om å begrense tiden deres til å se kabelnyheter til en halv time om dagen. Han sammenligner hjernen vår med magen: Hvis du mater magen din til en haug med usunn mat, blir du til slutt syk; og hvis du mater hjernen din med stressende, engstelige nyheter, kan du ende opp med å føle deg dårlig eller deprimert.
“Velg ditt favorittanker, og lytt til hvem det er i en halv time,” sier Javanbakht og forklarer at det er all den tiden du trenger. “For resten av dagen gjentar de bare det samme. [Hvis] du vil se noe, se filmer, se dokumentarer, se komedieprogrammer - noe av dette [i stedet for nyheter]. "
Trening
Smerling sier at trening gir en følelse av kontroll når så mye er ute av hendene våre.
“Akkurat nå må du opptre i ditt eget mentale og fysiske velvære. Få litt trening, "sier hun." Pakk opp og gå en tur ut. Fokuser på de tingene du kan endre, ikke på de tingene du ikke kan endre. "
Javanbakht legger til at kondisjonstrening kan være spesielt nyttig for å redusere nivåer av angst.
"Det øker immunforsvaret, det forbedrer blodstrømmen til hjernen, det forårsaker til og med vekst i områder av hjernen som hjelper oss å kontrollere angst," sier han. "[Cardio] er i utgangspunktet en slags eksponeringsterapi for fysiske symptomer på angst. . "
Kontroller hva du kan
For Dranoff har det å holde seg opptatt og holde seg fokusert på hva hun kan gjøre for å få flere til valglokalene i år, hjulpet henne med å håndtere frykten for valget og etter valget.
“Mitt firma lanserte et initiativ kalt 'Promote the Vote' tilbake i august, og jeg har lagt ned mye krefter på det," sier hun. "Jeg er også frivillig som valgbeskyttelsesovervåker for sosiale medier med Common Cause, som er en ikke-partis organisasjon, så det har vært veldig fantastisk å ha det. "