Hvordan forhindre hodepine

En av de mest effektive behandlingene for å forhindre hodepine er å stoppe dem før de begynner. Hodepine kan utløses av en rekke ting, så det å forstå hvordan du kan avbryte syklusen kan være en stor fordel, og en fantastisk måte å forbedre livskvaliteten din på.

Redusere stress

Stress er en vanlig utløser for de fleste typer hodepine. Stress frigjør hormoner i blodet som kan påvirke måten vi opplever smerte på. Muskelspenning, tannsliping og stive skuldre er andre reaksjoner på stress som kan øke sannsynligheten for at du får hodepine.

Det er en rekke ting du kan gjøre for å redusere stress i livet ditt. Å lære å forenkle livet ditt ved å kutte ut ting som kan vente og lære å håndtere tiden din klokt, er to ting som kan være til stor hjelp. Hold en oppdatert oppgaveliste for å hjelpe deg med å jobbe med en ting om gangen. Dette vil også hjelpe deg med å organisere dagen din.

En annen stor hjelp er å lære å "slippe taket." Kjenn igjen de tingene som er utenfor din kontroll, og slutte å bekymre deg for dem. Dette kan være en del av en generell holdningsjustering - hvor du lærer å omforme dine negative tanker som positive.

Lær å slappe av. Finn tid til å øve deg på den dype pusten og blokkere arbeidet, om ikke bare noen få minutter hver dag. Ta også en pause. Noen ganger må du gå vekk fra stressende situasjoner for å gjenvinne fokus og perspektiv, og å komme vekk sprer også stress.

Øv deg på "sunn livsstil." Prøv å spise riktig og trene. Det er noen former for ekstrem trening som kan forårsake hodepine, så vær forsiktig. Når det er hensiktsmessig, ler mye, forårsaker dette en kort frigjøring av endorfin, eller "lykkelig hormon", som kan gå langt for at du skal føle deg bedre.

Juster dietten

Det er mange kostholdsutløsere for hodepine, spesielt mat med høy aminosyre tyramin. Her er en liste over vanlige kostholdsutløsere:

• Koffein (reduser inntaket sakte for å unngå rebound hodepine)
• Aldret, røkt eller syltet kjøtt (som salami eller pepperoni)
• Aldre oster (blå, brie, sveitsiske, etc.)
• Sukkererter
• Fava bønner
• Surkål
• Pickles
• Oliven
• Fermenterte soyaprodukter (miso, soyasaus, teriyaki saus)
• Nøtter eller nøtterprodukter
• Alkoholholdige drikkevarer
• MSG
• Nitrater og nitrater (finnes hovedsakelig i bearbeidet kjøtt)
• Gjær

Fjern mat fra kostholdet ditt om gangen for å finne ut om det er en diettutløser for hodepine.

Overvåke østrogeneksponeringen

Østrogen er det viktigste kvinnelige hormonet og en potent utløser for migrene hos noen kvinner. Hvis du bruker et østrogentilskudd eller østrogenholdig medisinering - som p-piller - kan du diskutere hvordan dette kan være knyttet til hodepine med din personlige lege.

Slutte å røyke

Nikotin og andre kjemikalier i sigarettrøyk kan utløse og forverre symptomer på hodepine. Hvis du er røyker, kan du utforske alternativer for å slutte. Ikke bare vil dette redusere sannsynligheten for å utvikle hodepine, men det vil også forbedre andre helseområder.

Ta profylaktiske medisiner

I noen tilfeller er daglig medisinering nødvendig for å forhindre utvikling av hodepine. Betablokkere, antidepressiva, kalsiumblokkere og antikonvulsiva er alle medisiner som noen ganger brukes til å forhindre hodepine. Diskuter alternativer sammen med legen din for å finne den beste handlingen for deg.