Tips for å forhindre nyrestein

Nyrestein er vanlig og øker i USA. Livstidsrisikoen for nyrestein er omtrent 19% hos menn og 9% hos kvinner. Det anslås at en av ti personer vil ha steiner i løpet av livet - og når du først får en stein, risikerer du å få en til. Heldigvis er det mulig å forhindre at nyrestein dannes ved å ta hensyn til kostholdet ditt og forbli godt hydrert.

Hva er nyrestein?

Nyrene er to bønneformede organer i øvre del av magen, under ribbeina mot ryggen. Nyrens funksjon er å filtrere blodet ditt ved å fjerne avfallsprodukter, balansere væskenivået og holde elektrolyttnivået i sjakk. Det dannes steiner i nyrene når det er et overskudd av visse produkter i urinen, eller hvis det ikke er nok væske som går gjennom urinen (dvs. dehydrering).

Nyrestein kan være så liten som et sandkorn eller så stor som en golfball. De kan forbli i nyrene og forårsake ingen problemer eller øke infeksjonsrisikoen. Smerter kan starte når steinen begynner å bevege seg fra nyrene inn i urinlederen, som forbinder nyrene med blæren. Hos voksne er urinlederne omtrent 25 mm til 30 mm lange og 3 mm til 4 mm i diameter. Når store steiner passerer gjennom den lange, smale urinlederen, kan de forårsake smerte, blødning, infeksjon, kvalme, oppkast, feber og frysninger. Mindre nyrestein kan passere alene, men større krever vanligvis kirurgi for å fjerne.

Det er fire hovedtyper av steiner: kalsiumoksalat (vanligst), urinsyre, struvit og cystein. Her er hva du kan gjøre for å forhindre at kalsiumoksalatstein dannes.

Hold deg hydrert

Å få nok væske er viktig for forebygging av stein. Uten nok vann blir urinen mer konsentrert, noe som potensielt kan føre til steindannelse. På den annen side kan sukkerholdige fruktjuicer og coladrikker øke risikoen for dannelse av stein. Hold deg til vann og til og med vanntett mat som agurker og vannmelon.

Drikk minst åtte til ti glass vann om dagen. Øk dette beløpet hvis du er aktiv, svetter mer eller bor i varmere klima. (Bonustips: legg til en klem sitron i vannet ditt; kaliumcitrat som finnes i sitroner kan bidra til å beskytte mot steiner.)

Prøv å begrense kaffen eller annen koffeinholdig drikke til tre kopper om dagen, da for mye koffein kan dehydrere kroppen din. Hvis du liker te, så hold deg med grønn te over svart te; grønn te har mindre oksalat som kan øke steinene.

Balanse proteinet ditt med frukt og grønnsaker

Studier antyder at personer som spiser et plantebasert kosthold, har en tendens til å ha en lavere forekomst av nyrestein (ca. 1/3 av frekvensen). En årsak kan være at animalsk protein gjør urinen surere, noe som kan bidra til stein. Merk: Du trenger ikke å spise mindre kjøtt for å forhindre nyrestein. Snarere balansere surheten ved å spise mye alkalisk dannende frukt og grønnsaker.

Få moderate mengder kalsium

Selv om de fleste nyresteiner består av kalsiumoksalat, betyr ikke dette at du bør unngå kalsium. Kalsium er viktig for beinstyrken. Du bør fortsatt få den daglige anbefalte mengden kalsium. Det dannes steiner når kalsium binder seg til oksalat. Du kan forhindre at dette skjer ved å drikke nok væske for å unngå å konsentrere disse mineralene i urinen, eller redusere mengden oksalat i kostholdet ditt.

Reduser oksalatrike matvarer

Å redusere mat med høyt oksalat kan bidra til å redusere mengden oksalat i nyrene. Matvarer med høyt oksalat inkluderer, men er ikke begrenset til, spinat, rabarbra, mandler, cashewnøtter, kakaopulver, svart te, tofu og søtpoteter.

Minimer natrium

Høye nivåer av natrium i dietten kan øke risikoen for nyrestein. I det typiske amerikanske dietten kommer mest natrium fra bearbeidet mat. Du kan begrense natriuminntaket ditt ganske enkelt ved å bytte til ubehandlet helmat. Det alene kan redusere mengden oksalat og kalsium i urinen og redusere risikoen for stein.

Ditch the Yo-Yo Diets

Store måltider og overspising, spesielt om natten, kan føre til svært konsentrert urin. Videre bryter jojo-slanking gjentatte ganger ned lagret kroppsfett, noe som skaper metabolske biprodukter som må filtreres gjennom nyrene. Disse biproduktene har en tendens til å gjøre urinen surere, noe som kan føre til stein.

I mellomtiden kan dietter med lite karbohydrat og høyt fett / protein øke urinsyre, redusere urinsitrat og øke kalsium i urinen, som alle kan bidra til dannelse av nyrestein. Nå har du kanskje lagt merke til at alle disse tipsene er grunnleggende prinsipper for et sunt kosthold. De høres til og med ut som god gammel sunn fornuft. Og det er sant: selv om du ikke er i fare for nyrestein, vil et balansert kosthold med full mat og mye vann tjene deg godt.