Hormonelle endringer som oppstår i overgangsalderen bidrar ofte til vektøkning. Mange studier har bekreftet at menopausale og postmenopausale kvinner sannsynligvis vil gå opp i vekt og har større midseksjoner enn kvinner som ikke har gått gjennom overgangsalderen, men årsaken til at denne vektøkningen oppstår er ikke klar.
En forskningsstudie publisert iAmerican Journal of Epidemiologystiller spørsmål ved hvordan forskjellige faktorer som alder, overgangsalder og livsstilsendringer utgjør den vektøkningen ofte oppleves av kvinner i midtlivet. De studerte aktivitetsnivået til over 3000 kvinner over hele landet. De fant ut at ved å forbli aktive forhindret mange vektøkning.
I en annen studie hvor både menn og kvinner ble studert i løpet av 20 år, fant forskerne at de som opprettholdt et veldig høyt nivå av fysisk aktivitet opplevde mindre økninger i kroppsmasseindeks (BMI) og midjeomkrets.
Gary John Norman / Getty Images
Hvordan stoppe vektøkning
Så hva forårsaker virkelig vektøkning i midten av livet? I tillegg til de hormonelle endringene som skjer i kvinners kropper i middelalderen, bør du vurdere noen av de andre livsendringene som ofte oppstår:
- Barn flytter hjemmefra
- Redusert arbeidsmengde rundt huset
- Pensjon
- Økt reise
- Økt interesse for fritidsaktiviteter
- Økt tid for sosiale aktiviteter, for eksempel matlaging / underholdning / bespisning
- Endring i livsprioriteringer
- Langsommere tempo i livet
Ikke hver person vil oppleve disse endringene, men mange av dem resulterer i en reduksjon i deres generelle fysiske aktivitetsnivå. Når ditt fysiske aktivitetsnivå synker, gjør også stoffskiftet ditt. Dette mønsteret har fått noen forskere til å lure på om vektøkning oppstår på grunn av en endring i livsstil snarere enn en endring i hormoner.
For å oppnå vekttap eller for å forhindre vektøkning i overgangsalderen, vær aktiv og spis et sunt kosthold.
Hvis livsstilen din begynner å endres når du blir eldre, kan du prøve å holde fysisk aktivitet og porsjonskontroll øverst på prioritetslisten:
- Når barna flytter hjemmefra, bruk den ekstra tiden til å trene. Bli med på et treningsstudio, organiser en tur- eller turgruppe, eller lær en ny sport.
- Hvis du har mer tid til å underholde, kan du lære noen sunne matlagingstips og dele kalorifattige og lite fettfattige måltider med venner og familie.
- Reise- og fritidsaktiviteter kan omfatte trening. Mange reiseselskaper spesialiserer seg i aktive ferier. I stedet for å legge på stranden, sykle, gå eller padle gjennom ditt favoritt tropiske reisemål.
Bruke hormonbehandling
Hormonerstatningsterapi (HRT) er bruk av reseptbelagte østrogen, progesteron eller testosteron for å redusere menopausale symptomer. Hos noen kvinner har hormonerstatningsterapi forhindret vektøkning. Men HRT er også assosiert med bivirkninger, for eksempel økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Hvis du vil vurdere hormonbehandling, snakk med helsepersonell. Sammen med legen din kan du bestemme den beste behandlingen for menopausale symptomer.
.jpg)
