northlightimages / Getty Images
Å gå på do er en nødvendighet for alle, men det betyr ikke at et sted å gå er alltid tilgjengelig. I de fleste tilfeller vil det ikke være skadelig å holde det i en kort periode når du føler at du trenger å dra. Å holde tissen i lang tid og ignorere trangen til å gå kan imidlertid øke risikoen for visse problemer, for eksempel urinveisinfeksjoner. Av disse grunner er det viktig å ikke holde den lenger enn det er nødvendig.
Dette kan være en utfordring når det ikke er et privat eller sanitært sted å tisse, men å tømme blæren med jevne mellomrom er en del av god helse og kan bidra til å unngå ubehag.
northlightimages / Getty ImagesHvor lenge kan du holde tissen din?
Mens den menneskelige blæren vanligvis har mellom 1,5 og 2 kopper væske, varierer oppfatningen av å føle seg mett fra person til person. Hvor raskt blæren fylles avhenger av en rekke faktorer, og det er derfor ingen hard og rask regel om hvor lenge folk kan gå mellom badeturer. I de fleste tilfeller kan imidlertid folk gå i 3 til 4 timer mellom toalettbesøk.
Selvfølgelig vil dette også variere avhengig av hvor mye og type væske en person drikker; å ta inn mye vann over en kort periode eller drikke drikke med koffein, kan føre til en større trang til å tisse.
Noen mennesker har et problem der de ofte bruker badet, og bare tyner litt om gangen. Dette kan være på grunn av en medisinsk tilstand som urinveisinfeksjon, spesielt hvis det er ubehag under vannlating. Når det er problemer med å gå på do for mye eller være ubehagelig, er det viktig å oppsøke lege for å utelukke en sykdom eller tilstand som kan forårsake problemet.
For noen mennesker kan ignorere trangen til å urinere en stund være en del av en prosess med omskoling av blæren. Hvis det ikke er noen grunn til hyppig vannlating, kan en lege anbefale å holde tissen for å trene blæren på nytt og redusere besøk på badet. Generelt kan dette omfatte å vente i minst 15 minutter når trangen til å tisse treffer, for å se om det virkelig er nødvendig å gå med en gang, eller om det kan vente.
Helsefare ved å holde urin
I de fleste tilfeller vil det ikke være skadelig å holde i urinen i en kort periode til det er tid og sted å gå. Å holde i urinen er imidlertid assosiert med en liten økt risiko for urinveisinfeksjoner. Dette er fordi urinen som står i blæren kan øke bakterieveksten der. Å ta inn mye væske og tømme dem regelmessig er den beste måten å unngå denne bakterienes gjengroing, noe som kan føre til en infeksjon.
Når det endelig er på tide å dra
Når det er på tide å gå på do, er det viktig å tømme blæren helt. Ta det sakte og vent et ekstra minutt eller så etter at du har følelsen av å være "ferdig." Det kan fortsatt være mer urin i blæren, og det er bedre å sørge for at alt er ute, ellers vil det være et nytt bad noen minutter senere.
Ting som kan hjelpe deg med å holde tisse
For de gangene du trenger å vite hvordan du holder tissen din i en kort periode, bruk en eller flere av disse distraksjonsteknikkene:
- Flytt deg til en komfortabel posisjon. Å legge press på magen og spesielt blæren kan gjøre følelsen av å måtte gå enda mer ubehagelig. Prøv å sitte eller stå med bena krysset eller presset sammen og hold ryggen rett for å redusere trykket på blæren. Å presse på eller lene seg mot noe som komprimerer magen, kan øke ubehaget.
- Endre temperaturen. Å være for varm eller for kald kan få noen til å føle at de må på do. I de fleste tilfeller øker følelsen av haster å bruke badet å være for kald, så oppvarming med et teppe kan hjelpe en stund.
- Tenk på at blæren er stengt. For å forhindre lekkasje kan det hjelpe å forestille seg at ingenting kan komme ned i urinrøret. Klemming av musklene i dette området kan bidra til å unngå urin som lekker ut. Å øve på å isolere disse musklene og klemme dem når det ikke er et presserende bad, kan hjelpe på lengre sikt når det gjelder behovet for å gå på do uten et lett tilgjengelig toalett.
- Hold deg stille. Å hoppe, sprette, hoppe eller riste kan øke følelsen av å måtte gå på do og kan til og med forårsake lekkasje for noen mennesker. Reduserende bevegelse kan bidra til å redusere følelsen av full blære.
- Meditasjon eller visualisering. Å øve på meditasjon, visualisering eller dyp pusting kan bidra til å distrahere fra ubehagene til en full blære i kort tid.
- Mentale distraksjoner. Å snakke med noen, spille et spill eller lese kan hjelpe til med å ta tankene av følelsen av å ha en full blære.
Ting som ikke vil hjelpe
Ting som kan gjøre det vanskeligere å holde urinen inkluderer:
- Drikker mer. Hvis blæren allerede er full og det ikke er noe å gå, vil drikke enda mer væske bare forverre problemet.
- Slipper ut litt tiss. Det er vanskelig å prøve å tisse litt sannsynlig, og det kan komme til å slå tilbake fordi det er vanskelig å stoppe det når strømmen starter. Ikke begynn å tisse før blæren kan tømmes helt.
- Flytter rundt. Å hoppe, sprette, hoppe eller riste kan øke følelsen av å måtte gå på do. Å være stille kan bidra til å redusere følelsen av full blære.
- Koffein og alkohol. Drinker som inneholder koffein kan også irritere blæren og øke trangen til å gå på do, så de bør unngås.
- Spise krydret, sur mat. Disse kan irritere blæren, i tillegg til å drikke alkohol.
- Hoste, nysing og latter. Når blæren er full, kan et nys eller en latter gjøre situasjonen mer ukomfortabel eller til og med forårsake lekkasje.
- Svømming eller bading. Varmt vann eller å gå inn i et basseng kan øke følelsen av å måtte bruke toalett, og det kan være vanskeligere å holde i urinen.
Bekkenbunnen og Kegel-øvelsene
Et viktig aspekt ved god blærehelse er styrken i bekkenbunnen. Musklene i bekkenbunnen er viktige for å redusere symptomer på inkontinens og for å kunne gå lenger mellom badeturer. Å lære å isolere disse musklene og trene dem for å gjøre dem sterkere, kan være en viktig del av blæretrening.
Legene som kan være involvert i behandling av kvinner med bekkenbunnsforstyrrelser er urogynekologer og urologer. Blæretrening, bekkenbunnsøvelser, biofeedback og medisiner kan alle brukes til å behandle hyppig vannlating.
Endringer i blærefunksjon med alder
Det er en oppfatning at blæreproblemer er uunngåelige når folk eldes, men dette er ikke tilfelle. Selv om det er noen små endringer i blærefunksjonen som følger med aldring, er hyppig vannlating, smerter ved vannlating og urin som lekker. I noen tilfeller kan det å gjøre noen justeringer av blærevaner bidra til å kompensere for endringene som oppstår i blærehelsen med alderen. Imidlertid bør ekstrem ubehag eller problemer med vannlating diskuteres med en lege for å sikre at det ikke er en mer alvorlig tilstand som forårsaker symptomene.
Et ord fra veldig bra
Selv om det å holde i urinen ikke nødvendigvis er en helserisiko, er det best å ha sunne blærevaner og vurdere tilgjengeligheten på badet når du drikker væske. Å holde seg hydrert er viktig, men å være ukomfortabel fordi det ikke er noe bad i sikte, er også en vurdering når man tar inn væsker om dagen.
For de som opplever at blæren føles veldig mett, selv om det ikke er mye i det, kan det være på tide å søke hjelp for å sikre at det ikke er en underliggende medisinsk tilstand. For noen kan omskolering av blæren ved å gå mindre eller gjøre noen øvelser i bekkenbunnen hjelpe til med å kunne gå lenger mellom pauser på badet.
