Det har vært en lang dag, du har blitt truffet med 3: 30-itis, og du bestemmer deg for å unne deg en matbit, en cupcake og ekstra sukker i kaffen. Du kan bare jobbe det på treningsstudioet senere, ikke sant?
Stopp et øyeblikk og vurder dette: hva med tennene dine?
Hver gang du spiser et sukkerholdig måltid, vil bakteriene i munnen jobbe for å øke surheten i munnen. Den syren kan angripe laget av emalje som beskytter tennene og forårsake tannråte og øke risikoen for tann sykdom.
Beiter du (unngår hovedmåltidene til fordel for mange små)? Har du en søt tann (spis søtsaker eller kjeks hele dagen)? Går du etter sukkerholdige drikker (brus, sportsdrikker eller til og med smaksatt melk)?
Hvis noen av disse vanene tilhører deg, kan du risikere tannråte i tillegg til å utsette deg for andre helseproblemer.
PeopleImages / Getty Images
God ernæring betyr sunne tenner
I dag er det nesten umulig å ha et sukkerfritt kosthold. Sukker forekommer naturlig i mange alt vi spiser, vanligvis som fruktose (i frukt og honning) og glukose (karbohydrater). Maten som inneholder disse sukkerne, er også våre kilder til vitaminer og mineraler og andre næringsstoffer som kroppen vår trenger.
Det er tilsatt sukker som kan begynne å skape en uventet tur til tannlegen, og sukker kan dukke opp der du ikke forventer det. Neste gang du er i supermarkedet, sammenlign sukkerinnholdet i et kar med jordbæryoghurt med et kar med sjokoladekrem. Overrasket?
Et balansert kosthold, lite tilsatt sukker, er ikke bare en fin måte å se ut og føle deg sunnere, men det vil beskytte tennene og bevare ditt vinnende smil!
Reduser snacks for sunne tenner
Et balansert, tennevennlig kosthold trenger ikke å være stivt eller kjedelig, og det trenger definitivt ikke å bety mindre mat og kaloritelling.
Enhver diett rik på ferske råvarer (grønnsaker, frukt, kjøtt, fjærfe og fisk) og lite bearbeidet mat er en god start. Bearbeidede matvarer er vanligvis matvarer som allerede er tilberedt på en eller annen måte kan være veldig høye i tilsatt sukker.
Et kosthold med lite bearbeidet mat og høyt innhold av ferske råvarer kan virke som mer arbeid og mer tid. Ikke så! Å ta smartere matvalg krever litt mer organisering, men fordelene med å se og føle deg bra, med gode tenner å starte, er verdt det!
Starter
Følg disse enkle kostholdstipsene for å holde kroppen din flott og tannlegen din fornøyd:
- Planlegg fremover: Tenk på de ukentlige måltidene dine noen dager i forveien, og lag litt ekstra for et raskt og enkelt måltid senere i uken.
- Spis frokost: Det er virkelig det viktigste måltidet på dagen. En stor frokost, rik på proteiner, kommer til å gi kroppen din energi og holde appetitten i sjakk, noe som betyr at du vil 'beite' mindre.
- Hydrat med vann: I stedet for en boks med brus eller melk med smak, stopp og tenk hva sukkeret gjør med tennene. Tenk å drikke vann i stedet. Kroppen din vil takke deg for det, og du kan oppleve at du føler deg mindre sløv.
- Kutt ned tilsatt sukker og bearbeidet mat: Bearbeidede matvarer har enorme mengder tilsatt og skjult sukker, noe som kan føre til tann sykdom. Kontroller tilsatt sukkerinnhold i hvitt brød, og du kan bli sjokkert.
- Spis ekte mat: Et balansert kosthold er nøkkelen. Kutt ned sukkerinnholdet ditt betyr vanligvis å spise mat som forekommer naturlig som grønnsaker, nøtter, belgfrukter og godt produsert meieri og kjøtt.
Husk at dårlig kosthold kan føre til dårlig munnhelse og tann sykdom. Å ta smarte matvalg betyr at du vil se bra ut, føle deg bra og holde tennene flotte.