Kegel øvelser etter kirurgi for menn og kvinner

Bekkenbunnøvelser, ofte kjent som Kegel-øvelser, brukes til å styrke musklene som støtter bekkenet. Oppkalt etter Dr. Arnold Kegel, legen som først anbefalte dem som en måte å styrke svekkede muskler i bekkenet, blir Kegel-øvelser brukt til å styrke musklene i blæren, endetarmsveggene og skjeden.

Hensikt

Musklene i bekkenområdet kan svekkes av kirurgi, sykdom, fedme, skade, fødsel og andre årsaker.

For operasjonspasienter kan øvelsene gjøres for å styrke muskler som ble svekket av en sykdomsprosess eller et kirurgisk snitt. For personer som opplever urin eller fekal inkontinens, kan disse øvelsene bidra til å øke kontrollen over disse kroppsfunksjonene. Kvinner som opplever inkontinens etter en c-seksjon, opplever vanligvis betydelig forbedring med bekkenbunnsøvelser.

Noen kirurger anbefaler Kegel-øvelser for menn for å forbedre inkontinens etter prostatakirurgi. Stressinkontinens, som er urinlekkasje som skjer under stress som nys eller hoste, kan forbedres dramatisk.

Noen undersøkelser antyder at disse øvelsene også kan forbedre vaginal tone under samleie, noe som kan øke følelsen, og annen forskning anbefaler Kegel’s som en behandling for tidlig utløsning og dårlig ereksjonstone. Bekkenbunnsprolaps kan også forbedres ved bekkenbunnsøvelser.

Kontrahering av bekkenbunnsmusklene vil styrke musklene i løpet av noen uker eller måneder. Ideelt sett vil du utføre femten til tjue øvelser minst tre til fire ganger per dag. Heldigvis, for de fleste, kan øvelsene gjøres nesten hvor som helst, da det ikke vil være åpenbart for andre enn deg.

Finne bekkenbunnsmusklene

For noen er den enkleste måten å finne bekkenbunnsmusklene på å prøve å stoppe urinstrømmen midt i strømmen. Hvis du kan stoppe og starte urinstrømmen, bruker du bekkenbunnsmusklene. For andre er å stramme anusen som om du prøver å forhindre avføring en god måte å finne bekkenbunnsmusklene.

Kontrakt bekkenbunnsmusklene

Når du har oppdaget hvordan du skal stramme bekkenbunnsmusklene, kan øvelsene enkelt gjennomføres. Inntil du er vant til å utføre øvelsene, begynn med å tømme blæren helt. Hvis du opplever fekal inkontinens, kan det også være lurt å ta avføring etter behov.

Hvis du ikke er sikker på at du vil være i stand til å kontrollere tarmene eller blæren under øvelsene, er det helt riktig å utføre dem mens du sitter på toalettet, som om du har tenkt å tisse. Når større kontroll er oppnådd, kan du gå til øvelsene andre steder. Du kan også utføre øvelsene i dusjen.

Ligge flatt på ryggen eller sitte i en stol, trekk sammen bekkenbunnsmusklene og hold sammentrekningen i flere sekunder. Gjør dette fem til ti ganger for et "sett" med øvelser.

Går fremover

Over tid bør settene dine omfatte femten til tjue sammentrekninger som holdes i ti sekunder hver. Sikt etter minst fire sett per dag for å få de beste resultatene. Når du når dette nivået, kan du begynne å legge merke til at det er lettere å kontrollere urinstrømmen, eller til og med avføringen, ettersom bekkenbunnen blir sterkere. Du kan velge å fortsette å starte og stoppe urinstrømmen som en ekstra mulighet til å trene bekkenbunnsmusklene, men dette er ikke nødvendig.

For noen kan det ta uker eller til og med måneder før forbedring er merkbar. Det er viktig å fortsette å gjøre øvelsene som en del av den daglige rutinen, da forbedring ofte blir gradvis. For de fleste pasienter er forbedring notert ved tremånedersmerket.

Muligheter for Kegel-øvelser

Noen mennesker er veldig kreative når de leter etter muligheter til å utføre Kegel-øvelser. Når du er i stand til å utføre Kegel-øvelser uten risiko for en episode av inkontinens, bør du vurdere røde lys, reklamepauser på TV og vente i kø for å være en mulighet til å fullføre et annet sett med sammentrekninger.

For andre kan det være nødvendig å stille inn en alarm eller en annen type påminnelse for å fullføre øvelsene hele dagen. En ekstra fordel med Kegel-øvelser er dette: Noen individer opplevde økt glede når de utførte øvelsene under samleie.