Hvordan behandle og forhindre kramper i bena

En krampe i bena er en plutselig, ukontrollert sammentrekning av en muskel. Dette kan forekomme andre steder i kroppen, men oppleves oftest i underekstremiteter. Benkramper eller spasmer er uforutsigbare ved at de kan variere når det gjelder intensitet og varighet, og kommer plutselig, men de har forutsigbare årsaker som kan føre til forebyggende innsats.

Muskler som krysser to ledd ser ut til å være de vanligste å krampe seg opp i. Disse inkluderer kalven (krysser ankelen og kneet), hamstringen (krysser kneet og hoften) og quadriceps (også krysser kneet og hoften) .

En krampe i bena kan også omtales som en "charley hest."

Symptomer

Benkramper varer vanligvis mindre enn et minutt, men kan vare i flere før sammentrekningene til slutt avtar. Typiske symptomer inkluderer:

• Plutselig, skarp smerte, som oftest bak i beinet
• Ukontrollabel sammentrekning av muskelen
• En dirrende følelse i muskelen
• Vedvarende vondt og tretthet etter muskelavslapping

Hos noen mennesker forekommer spasmer primært om natten og kan vekke pasienten fra søvn. Mer alvorlige leggkramper kan forårsake smerte som varer flere dager etter at krampen oppstår.

Når skal jeg oppsøke lege

Mens kramper i bena har en tendens til å forsvinne av seg selv uten behandling, må du oppsøke lege hvis de er alvorlige, tilbakevendende, ikke har noen kjent årsak eller ledsages av hevelse, endringer i hudfarge eller muskelsvakhet.

Årsaker

Den nøyaktige årsaken til kramper i bena er ikke godt forstått, men det er noen risikofaktorer som antas å bidra:

• Alder: Kramper i bena er vanligere hos unge (ungdomsalder) og eldre (over 65) pasienter.
• Muskelutmattelse: Overanstrengelse på grunn av tung trening eller å være aktiv på en uvanlig måte kan ha skylden.
• Dehydrering: Dette inkluderer ubalanser i elektrolytt (spesielt kalium, magnesium, natrium og kalsium.)
• Å være overvektig
• Tidlig graviditet: Dette kan være knyttet til kalsiumendringer eller muskeltretthet fra å bære ekstra vekt.
• Medisinske tilstander: Det er kjent at personer med skjoldbruskkjertel eller nervesykdommer opplever kramper i bena.
• Bruk av medisiner: Noen medisiner kan forårsake muskelspasmer som en bivirkning, inkludert statinmedikamenter og kortikosteroider som prednison.

Behandling

Vanligvis tar instinktet over når et krampe i beinet rammer og du masserer og strekker den ømme muskelen. Dette løser ofte problemet.

Du kan også finne lettelse ved å:

• Avkjøling av huden med en kald, fuktig klut
• Drikker mer væske

En lege kan også foreskrive muskelavslappende medisiner hvis kramper er alvorlige. Ett medikament, Robax, kombinerer metokarbamol (et muskelavslappende middel) med ibuprofen (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, NSAID).Pasienter tar det vanligvis hver fjerde til sjette time i ikke lenger enn fem dager.

Robax skal ikke tas med alkohol eller andre NSAID-er, og det kan forårsake selvmordstanker hvis det blir brukt for mye. Ring legen din umiddelbart hvis du har problemer med å urinere eller opplever oppkast, utslett, redusert hjertefrekvens eller gulsott når du bruker dette legemidlet.

De aller fleste mennesker som opprettholder et krampe i beinet fra atletisk deltakelse, krever ingen spesifikke tester for direkte behandling. Og for de aller fleste idrettsutøvere, bør medisiner ikke brukes til å behandle isolerte episoder av muskelkramper.

Et advarselstegn på farlig muskelskade er mørk urin, spesielt i timene som følger en episode med alvorlig kramper eller muskelskade. Dette er et symptom på rabdomyolyse, en sjelden tilstand der skadet muskelvev dør og kommer inn i blodet, og til slutt skader nyrene.

Alle som opplever alvorlig muskelkramper etterfulgt av en mørkere urin, bør øyeblikkelig oppsøke lege.

Forebygging

Selv om du ikke alltid kan forhindre kramper i bena, er det ting du kan gjøre for å redusere risikoen betydelig:

• Hold deg hydrert: Dehydrering er kjent for å disponere deg for kramper i bena, selv om den eksakte grunnen til at det ikke er kjent. Drikk minst tre fulle glass vann hver dag, inkludert ett før sengetid. Drikk også rikelig med væske før, under og etter trening.
• Velg mat med omhu: Elektrolyttdrikker kan bidra til å holde nivåene jevne, men å spise kalium- eller magnesiumrike matvarer kan også hjelpe. Disse inkluderer bananer, søtpoteter, bønner / belgfrukter og avokado.
• Strekk: Strekking kan slappe av muskelfibre. Når du trener, kan en god strekkrutine etter trening bidra til å forhindre kramper. Sørg for at du kjøler deg ned etter trening og ikke trener kraftig like før du sover.
• Tren gradvis: Unngå plutselig økning i aktivitet. "10% -regelen" er god: Øk aldri den ukentlige treningsbelastningen med mer enn 10% sammenlignet med uken før. De fleste idrettsutøvere som har kramper i bein, for eksempel langløpere, har en tendens til å gjøre det fordi de økte intensiteten eller varigheten av treningen for fort.

Et ord fra veldig bra

De fleste kramper i bein er spontane, smertefulle hendelser som raskt løser seg. De kan være frustrerende, spesielt hvis de oppstår om natten og forstyrrer søvnen. Hvis leggkramper virker hyppigere eller mer alvorlige enn det som er vanlig, kontakt legen din.