Folks helse i 70-årene varierer mye. Noen mennesker er helt sunne, mens andre har flere sykdommer. Uansett tilstanden din, er det mye du kan gjøre for å forbedre helsen din, forhindre sykdommer og holde hjernen skarp.
Her er en liste over levetid "to-dos" som får deg til å føle deg bedre og leve lenger. Begynn på en eller to per måned med sikte på å være konsistent og utvikle deg når helse og velvære forbedres.
Lev med formål
Steve Debenport / Getty Images
Noe av det som er felles med verdens lengstlevende mennesker, er at de har en sterk følelse av formål når de blir eldre. Mye av dette gjenspeiles i rollen eldste spiller i tradisjonelle kulturer. I motsetning til i USA blir eldre mennesker i noen kulturer ofte æret og henvendt til for å få råd og råd.
Dette betyr ikke at eldre voksne her skal gi opp å finne et formål for seg selv. For å finne et formål i livet ditt:
- Delta i daglig praksis. Dette kan innebære å gå, yoga, meditasjon eller andre øvelser der du kan utvikle deg og forbedre deg.
- Vær kreativ. Kunst, håndverk, musikk og skriving er kunstneriske måter å være kreative på, men det er andre måter å føle seg kreativ på. Det kan være å ta opp matlaging av et nytt kjøkken, ta et stikk i innendørs hagearbeid eller finne hobbyer som du aldri hadde tid til før tidligere.
- Bli med på klubber. Selv om du er relativt selvforsynt, blir du i kontakt med klubber som har interesser som du kan bygge vennskap med og gå i gang med spesielle prosjekter du aldri vil drømme om å gjøre selv.
- Spille. Lek er ikke forbeholdt unge mennesker. Enten det er aktive idretter eller brettspill, kan du planlegge spilletid noe du kan se frem til hver uke eller måned.
- Frivillig. Folk kan bidra uansett hvor gamle de er. Det kan tilby tid til det lokale biblioteket å lese for barn eller kaste inn i den lokale matbanken med jevne mellomrom. Frivillighet lar deg gi tilbake og bidra til samfunnet på en materiell måte.
Oppretthold sunne søvnvaner
GlobalStock / Getty Images
Det er en myte om at eldre mennesker trenger mindre søvn. Dette stemmer rett og slett ikke. Eldre mennesker trenger samme mengde søvn som unge voksne; den generelle anbefalingen er syv til ni timer per natt. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Utfordringen er at helsemessige forhold, medisiner og dårlige søvnvaner kan gjøre det vanskelig for eldre voksne å få resten de trenger.
Det er viktig å ta deg tid på 70-tallet for å prioritere søvnvanene dine. Det er flere viktige måter å forbedre søvnhygienen på:
- Oppretthold en vanlig søvnrutine.
- Unngå lur på dagtid.
- Ikke vær i sengen våken i mer enn fem til ti minutter.
- Ikke se på TV, bruk datamaskinen eller les ikke i sengen.
- Drikk koffeinholdige drikker som kaffe, te og cola med forsiktighet.
- Ha et stille, komfortabelt og mørkt soverom.
Konsistens er nøkkelen. Ved å opprettholde denne praksisen hver dag, vil de snart bli en vane og gi deg mer konsistente søvnmønstre.
Unngå fall
gradyreese / Getty Images
Fall er en vanlig kilde til skader og funksjonshemninger når folk eldes. Ikke bare tar det lengre tid for en eldre person å komme seg etter et fall, men i noen tilfeller kan et fall være katastrofalt, spesielt hvis det forårsaker hoftebrudd.
Problemet er større enn noen mennesker tror, med over 700.000 mennesker innlagt på sykehus i USA hvert år som et resultat av et fall.
Blant noen av tingene du kan gjøre for å forhindre fall:
- Ta deg tid til å vurdere de potensielle høyrisikoen i huset ditt.
- Gjør en vane med å bruke rekkverk, installer dem der det er nødvendig (for eksempel i badekaret).
- Pass på at alle trappene er godt opplyst, og installer lys om nødvendig.
- Ikke unngå å bruke mobilitetsutstyr, selv ikke hjemme.
- Øv balanseøvelser, ideelt under veiledning av en instruktør eller fysioterapeut, for å forhindre fall fra snubler eller feiltrinn.
- Unngå risikofylt atferd som kan føre til fall, for eksempel å drikke eller blande medisinene dine med alkohol.
Det er også viktig å ha et håndfritt medisinsk varslingssystem installert i hjemmet ditt, spesielt hvis du bor alene og er skrøpelig.
Trene regelmessig
Ariel Skelley / Getty Images
Trening hjelper ikke bare med å holde vekten og bygge muskler, men den kan også hjelpe deg til å føle deg bra og leve lenger. Rutinemessig trening hos eldre voksne er knyttet til forbedringer i emosjonell, psykologisk, kognitiv og sosial funksjon samt forbedret mobilitet og utholdenhet.
Når det gjøres riktig, er trening hos eldre mennesker assosiert med reduksjon i blodtrykk og kardiovaskulære hendelser, for eksempel hjerteinfarkt og hjerneslag. Videre har forskere funnet at personer som brukte mest energi under daglige aktiviteter, er 32% mindre sannsynlig å dø over en periode på seks år.
Til tross for disse fordelene, er treningsnivået blant eldre voksne fortsatt lavt og tirrer godt under de anbefalte 150 minuttene per uke.
Kroppen din er bygget for å være aktiv; vær sikker på at den beveger seg hver dag. Å gå turer, delta i gruppetreningstimer og delta i andre rutinemessige aktiviteter kan holde deg frisk, energisk og hjelpe deg med å sove bedre.
Før du begynner på en treningsplan, må du møte legen din for å vurdere hvor mye trening du med rimelighet tåler, spesielt hvis du har hjerte- eller luftveislidelse.
Det hjelper også å finne en fysioterapeut eller personlig trener med eldre voksne for å lage et program som passer til din alder og helsestatus.
Engasjer hjernen din
JG I / Tom Grill / Getty Images
Hjernen din trenger trening. Det trives med gåter, nye opplevelser og å lage forbindelser. Selv om du er pensjonist, ikke la hjernen gå i pensjon.
Studier har vist at eldre voksne som spiller bridge eller sjakk scorer høyere på arbeidsminne og resonnementstiltak, mens de som gjør kryssord er bedre i stand til å opprettholde kognisjon enn de som ser på TV.
Pass på at du finner ting som interesserer deg, som gjør deg nysgjerrig og som utfordrer hjernen din. Du kan starte med gåter som kryssord eller Sudoku og deretter gå til mer utfordrende ting, som å lære et nytt språk, spille sjakk eller lese om et vitenskapstema.
Når noe blir rutinemessig og oppdagelsessansen forsvinner, bør du flytte til noe nytt.
Rutinemessig trening kan også forbedre kognitiv funksjon hos personer 65 år og eldre, med noen studier som rapporterer at personer som gikk 72 eller flere blokker per uke, opprettholdt kognitiv funksjon bedre enn de som stort sett var stillesittende.
Spis frukt og grønnsaker
Kathrin Ziegler / Getty Images
Forskning har vist at jo mer frukt og grønnsaker du spiser som eldre voksen, jo sunnere blir du. Studie etter studie har beskrevet de kolesterolreduserende, hjertesunne fordelene ved å spise planter, samt effekten av økt kostfiber på en persons gastrointestinale helse.
I følge Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP), bør personer over 50 år konsumere mellom 1,5 og 2 kopper frukt og 2,5 til 3 kopper grønnsaker hver dag. Retningslinjene legger vekt på å konsumere en rekke frukt og grønnsaker.
Studier har vist at eldre mennesker med høye nivåer av karotenoider (organiske forbindelser som finnes i gresskar, gulrøtter, mais og tomater) i blodet var 50% mer sannsynlig å overleve i fem år sammenlignet med kolleger med lave karotenoidnivåer.
Oppretthold et sunt sexliv
LWA-Dann Tardif / Getty Images
Sex er en del av livet og en del av helsen. Å opprettholde et sunt sexliv gagner deg følelsesmessig og fysisk.
Sex i 70-årene kan være annerledes enn i ungdommen, men kan ikke være mindre givende. Med det sagt, ifølge en studie i 2019Seksuell medisin,fordelene kan være forskjellige hos menn og kvinner:
- Blant seksuelt aktive eldre menn var hyppig (mer enn to ganger i måneden) samleie sammen med hyppig kyssing, klapping eller kasting assosiert med større glede av livsmål.
- Blant seksuelt aktive eldre kvinner var hyppig kyssing, klapping eller smussing forbundet med større livsglede. Hyppig samleie hadde derimot liten innvirkning på dette tiltaket.
I følge en undersøkelse fra American Association of Retired People (AARP) er 40% av voksne 65 til 80 seksuelt aktive, mens to tredjedeler av respondentene i undersøkelsen oppga at de fortsatt er interessert i sex.
Et ord fra veldig bra
Uansett alder, er det viktig å bli en mester i helsen din. Dette betyr å forstå helserisikoen og bekymringene dine og lære å håndtere dem riktig.
Ikke bare ta medisinene dine; vet navnene deres, hva de er for og hvordan du tar dem ordentlig. Hold legenes regelmessige avtaler, og vet hvilke laboratorietester som må gjøres (og når).
Når du er i tvil, still spørsmål. Noen ganger er det lurt å ta med en venn eller et familiemedlem hvis du er uklar om hva legen forteller deg. Jo mer du vet, jo mer informerte blir valgene dine.