Hvis du er overvektig eller overvektig, har du kanskje prøvd flere forskjellige metoder for å miste vekt, inkludert forskjellige dietter, eller til og med medisiner eller medisinske prosedyrer. Alle disse kan være nyttige på sine egne måter og under de rette omstendighetene.
Men det kan være lurt å vurdere å legge til en japansk filosofi til dine potensielle strategier, og det er praksis fra Kaizen.
vm / Getty Images
Hva er Kaizen?
Kaizen har blitt beskrevet forskjellige som en strategi for kontinuerlig forbedring, en forretningsfilosofi og tilnærming til handling. Faktisk betyr det japanske ordet Kaizen "endring til bedre."
Det som de fleste beskrivelser av og tilnærminger til Kaizen har til felles, er konseptet med å bruke små endringer kontinuerlig for å nå et større overordnet mål. Du kan tenke på dette som en filosofisk tilnærming til ordtaket "å ta det ett skritt om gangen."
I følge Kaizen Institute er Kaizen praksisen med "kontinuerlig forbedring i privatlivet, hjemmelivet, det sosiale livet og arbeidslivet."
Kanskje viktigst, å forstå Kaizen betyr å forstå at "store resultater kommer fra mange små endringer akkumulert over tid," som Kaizen Institute bemerker.
Kaizen anvendt på vekttap
Både enkeltpersoner og bedrifter i alle sektorer har funnet måter å anvende Kaizen på, fra produktivitet til helsevesen til forbedret arbeidsplasskultur.
Du kan også bruke prinsippene til Kaizen til din vektreduksjon. Først må du velge et vekttapsmål, og deretter kan du ta små skritt mot det.
Det er så mange måter å velge et vekttapsmål på. Kanskje du vil basere det på kroppsmasseindeks (BMI). BMI er en beregning av din høyde og vekt som ofte brukes til å avgjøre om en person er undervektig, av normalvekt, overvektig eller overvektig.
Eller kanskje du vil starte med et mål om å miste 5-10% av overflødig vekt, hvilke studier har vist seg å være svært gunstige for din generelle helse.
Små trinn fører til store forbedringer
Det er oppmuntrende å vite at du ikke trenger å miste all overflødig vekt ned til idealvekt eller BMI for å se meningsfylte helsemessige fordeler. Som nevnt ovenfor har forskning vist at selv en liten mengde vekttap kan resultere i store helseforbedringer.
Dette er i tråd med Kaizen-prinsippet om at "store resultater kommer fra mange små endringer akkumulert over tid."
En milepælstudie, The Nurses 'Health Study, viste de mange fordelene med en liten forandring så enkelt som å ta en rask 30-minutters spasertur hver dag. I denne store studien oppnådde de som gikk rask eller på annen måte oppnådde moderat intensitetstrening minst 30 minutter hver dag hadde en lav risiko for plutselig hjertedød i løpet av 26 år.
I annen forskning har forskere funnet at å miste bare 5% til 10% av overflødig kroppsvekt kan resultere i en 20% reduksjon i triglyserider (en form for fett i blodet som måles på et rutinemessig serumkolesterolpanel; når triglyserider er for Dette kan føre til farlige forhold som pankreatitt og hjertesykdom). Nok et eksempel på små endringer som legger seg i stor grad.
Selv små endringer på bare noen få kilo kan også føre til lavere blodtrykk. Mange som mister nok overflødig vekt, kan redusere eller avbryte medisiner for blodtrykk fordi blodtrykket faller inn i det normale området bare fra å gå ned i vekt.
Å nå dine mål ett skritt av gangen
Så hvordan omsetter du dette?
La oss si at du setter et mål om å miste 10 pund. (Kanskje du vil miste mer, men i tråd med Kaizen-prinsippene setter du et mindre innledende og mer oppnåelig mål, og så kan du bygge videre på det.) Du må da dele det opp i enda mindre mål - la oss si deg kommer til å sikte på å gå ned bare to kilo i uken i fem uker. Nå er det helt gjennomførbart.
Men ikke stopp der; å miste to kilo per uke vil ikke magisk skje alene. Hvilke små daglige skritt skal du ta for å miste de to kiloene?
Først vil du kanskje venne deg til å veie deg hver dag. (Ellers, hvordan vil du ellers vite om du når målet ditt på to pund per uke?) Forskning viser at folk som veier seg selv daglig, er mer sannsynlig å gå ned i vekt (og mer av det) enn de som veier seg selv mindre enn daglig. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Da vil du ønske å gjøre små, daglige endringer i hverdagen din. Ta en god titt på aktivitetene du gjør og maten du spiser til daglig. Hvis du tar noen usunne livsstilsvalg, kan de legge seg opp over tid og vekta også.
Tilbringer du mesteparten av dagen sittende eller liggende? I så fall har du en stillesittende livsstil, og du må gjøre endringer for å bevege deg mer gjennom dagen. Noen måter å slå en stillesittende livsstil på inkluderer å ta en daglig spasertur, ta trappene når det er mulig, parkere lenger borte fra destinasjonen, gjøre dine egne husarbeid og gå eller sykle til jobben i stedet for å kjøre.
Du kan til og med bruke prinsippene til Kaizen for å dele opp målene dine i minimål. La oss si at du vil bli mindre stillesittende. Lag et lite, oppnåelig mål om å ta trappene i stedet for heisen en gang om dagen. Det er din lille, daglige forandring som vil ha betydning og gjøre en forskjell i det lange løp.
Så, den viktige delen: bygge på mindre prestasjoner. La oss si at du, faktisk, har en vellykket uke der du er i stand til å nå målet ditt om å ta trappene hver dag. Du kan nå legge til det ved å gjøre et annet mål om å parkere lenger unna destinasjonen (sørg for at det er trygt å gjøre det), så du må gå litt lenger. Du legger den forpliktelsen til din daglige trappeklatring.
Neste, kanskje du legger til en 10-minutters spasertur hver dag, med målet å til slutt komme opp til 30 minutter hver dag. Du fortsetter å legge til i små trinn til du når målene dine. Og så blir de mindre målene dine større.
La oss bruke dette konseptet på kostholdsendringer: begynn med å føre en dagbok over alt du spiser eller drikker på en enkelt dag. Analyser deretter oppføringene: ser du sukkerholdige drikker som brus, energidrikker eller avanserte kaffedrikker på listen? I så fall er det enkle mål med høyt kaloriinnhold å eliminere.
Begynn med de enkle målene og fortsett. Trinn for trinn, mål for mål og mål for mål. Plutselig vil du oppdage at du har mistet de første 10 kiloene ved å vedta sunne livsstilsvaner. Og du vil ha verktøyene til å fortsette hvis du vil, ved å bruke Kaizen for å oppnå dine overordnede vekttapsmål.
.jpg)
