Magnesium er et viktig næringsstoff som kroppen trenger for å fungere ordentlig. Totalt sett er magnesium kjent for å reparere cellene og stabilisere cellefunksjonen. Det hjelper også nerver og muskler til å fungere skikkelig.
Dette mineralet stabiliserer både blodtrykk og blodsukkernivå. I tillegg er magnesium viktig for benstabilisering - 60% magnesium er tilstede i bein og tenner. Studier har vist at magnesiummangel har evnen til å skape lavgradig betennelse.
som kan øke risikoen for kroniske sykdommer.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Hva er magnesium?
Magnesium spiller en viktig rolle i vår generelle helse. Det er kjent som det fjerde mest vanlige mineral i kroppen. Primært plassert i bein, tenner og det intracellulære rommet, er dette mineralet viktig for kroppen fordi det regulerer nervefunksjonen, antioksidantnivået, blodtrykket, og det lager også proteiner.
Magnesium kan fås gjennom matvarer som:
- Grønne grønnsaker
- Mandler
- Cashewnøtter
- sesamfrø
- Gresskarfrø
- Solsikkefrø
- Lin
- Bananer
- Svarte bønner
- brun ris
- Linfrø
- Søt mais
- Havregryn
- Melk
- Yoghurt
Berikede matvarer som frokostblandinger, juice og andre matvarer som inneholder vitaminer og næringsstoffer.
Andre måter å få magnesium i kroppen på er kosttilskudd. Disse kosttilskuddene kan brukes på huden eller tas oralt. De forskjellige typene magnesiumtilskudd som er tilgjengelige inkluderer:
- Magnesiumglycinat
- Magnesiumtronat
- Magnesiumcitrat
- Magnesiummalat
Hvilken tilskuddstype som er nødvendig er avhengig av tarmens evne til å absorbere tilskuddet. En samtale med legen din kan hjelpe deg med å velge de beste alternativene. En vanlig bivirkning av for mye
magnesium er diaré. Studier har vist at bruk av Epsom salt og magnesiumolje lokalt kan bidra til å redusere bivirkningene av å ta magnesium oralt.
fordeler
Magnesium er kjent som det fjerde mest vanlige mineral i kroppen. Dette viktige mineralet gir mange fordeler som reduksjon av betennelse. Det er også kjent for å hjelpe til med diabetes type 2, migrene, redusere risikoen for hjerneslag, og forbedre muskelfunksjonen. Personer som har leddgikt kan muligens ha nytte av magnesium. Å ha en skikkelig mengde magnesium i kroppen hjelper med bentetthet og beinutvikling. Det kan også bidra til å redusere risikoen for leddgikt og beinbrudd.
Hvilken type magnesium er best for leddsmerter?
Magnesiumglycinat er kjent for å hjelpe kronisk smerte, muskelfleksibilitet og bein.
Konsekvenser av lavt magnesiuminntak og mangel
Magnesium er et viktig mineral for kroppens generelle funksjon. Sammen med ikke å få nok magnesium i dietten, er det en rekke faktorer som kan føre til magnesiummangel. Dette inkluderer:
- For mye alkohol
- Koffein
- En diett med mye fett og sukker
Andre faktorer inkluderer nyresvikt og tarmproblemer. Siden magnesium absorberes i tynntarmen, kan personer som har Crohns sykdom, ulcerøs kolitt og irritabel tarmsyndrom ha magnesiummangel. Medisiner som protonpumpehemmere (PPI) og diuretika kan også forårsake magnesiummangel.
Tegn på magnesiummangel inkluderer:
- Muskel svakhet
- Irritabilitet
- Angst
- Depresjon
- Betennelse
- Kvalme
- Utmattelse
- Tap av Appetit
- Hypertensjon
- Hjerneslag
- Nummenhet
- Nerveskade
- Utmattelse
Statistikk om magnesiummangel
Studier viser at en stor andel amerikanere kanskje ikke får tilstrekkelig mengde magnesium. I tillegg konsumerte 75% av kvinnene mindre enn anbefalt kosttilskudd (300 mg / dag).
Magnesium og leddgikt
Leddgikt forårsaker betennelse i kroppen. Magnesium er kjent for å redusere betennelse, og studier har antydet at mineralet kan hjelpe inflammatoriske sykdommer som forskjellige typer leddgikt.
Artrose
Slitasjegikt (OA) er den vanligste typen leddgikt. Det påvirker oftest knær, hofter,
og ryggrad. Når en pasient har OA, begynner vevet i leddene å brytes ned over tid. Alvorlighetsgraden avhenger av smertenivået og hvordan det påvirker deres daglige aktiviteter.
Studier har vist at magnesiummangel anses å være en viktig risikofaktor for OA-utvikling og progresjon. Det var studier som konkluderte med at et høyere daglig inntak av magnesium viste en redusert risiko for brudd hos pasienter som hadde OA i knær. Studien viste også at det foreslåtte inntaket av magnesium ikke viste en sammenheng med redusert risiko for OA. Med denne studien var det begrensede data, så flere studier må utføres.
Leddgikt
Revmatoid artritt (RA) er en inflammatorisk og autoimmun sykdom som påvirker leddene i knær, håndledd og hender. Det kan skape kroniske smerter i kroppen. Når RA påvirker leddene, blir de betent og forårsaker skade på leddvevet.
Andre områder som er påvirket av RA er lunger, hjerte og øyne. Forskning konkluderte med at magnesium i kosten var assosiert med et redusert utfall av RA. Dette kan skyldes at magnesium har betennelsesdempende egenskaper.
Dosering
Siden magnesium er viktig for kroppens generelle funksjon, inkluderer anbefalt kosttilskudd følgende.
360 mg (kvinne)
310 mg (kvinne)
320 mg (kvinne)
Magnesiumrike matvarer
Magnesium er i matvarer som grønne grønnsaker, mandler, cashewnøtter, frø som sesam, gresskar, solsikker og lin. Andre matvarer inkluderer bananer, svarte bønner, brun ris, linfrø, søt mais og havregryn. Magnesium er også i melk, yoghurt og berikede matvarer som frokostblandinger, juice og andre matvarer som inneholder vitaminer og næringsstoffer.
Risiko og bivirkninger
Hvis en induvial har for mye magnesium i blodet, kalles dette hypermagnesemi. For mye magnesium i kroppen kan forårsake bivirkninger. Noen av bivirkningene av for mye magnesium inkluderer oppkast, muskelsvakhet, slapp lammelse, hjerneslag, nyresykdom, nummenhet, hjerneslag, tap av appetitt, nummenhet og kramper.
Et ord fra veldig bra
Magnesium er en viktig del av din generelle helse. Hvis du ønsker å tilsette vitaminer
eller mineraler til ditt regime, kontakt helsepersonell. De kan gi deg de riktige anbefalingene angående magnesium og helsen din.
-for-rheumatoid-arthritis.jpg)
.jpg)
