Insulinresistens rammer så mange som 70% av kvinnene med PCOS og antas å være en viktig medvirkende årsak til metabolske komplikasjoner som høyt blodtrykk, vektøkning i magen og diabetes type 2. De tre beste måtene å forbedre insulinresistensen er med diett, trening og medisiner og / eller kosttilskudd.
Tuomas Marttila / Maskot / Getty ImagesKostholdsendringer
Mens vekttap kan resultere i bedre insulin, kan forbedring av måten du spiser også bidra til å senke insulinnivået. Nøkkelen er å velge mat som ikke øker insulinet ditt enda mer. Det kan være gunstig å endre dietten til å omfatte mye frukt, grønnsaker og magre proteiner med lav glykemisk indeks. Fokus på betennelsesdempende matvarer som har vist seg å forbedre insulinresistens.
Portionsstørrelse er viktig: for å best håndtere insulinnivået, hold karbohydratmat til bare en eller to porsjoner ved måltidene, eller en fjerdedel av tallerkenen din. Karbohydratmat inkluderer korn, frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter og melk og yoghurt. Spre disse matvarene utover dagen.
Fysisk aktivitet
Kosthold alene er ikke nok til å håndtere PCOS riktig. Fordi de har høyere testosteronnivå, har kvinner med PCOS en tendens til å bygge muskler lettere enn de uten tilstanden. Mer muskelmasse øker stoffskiftet, slik at du forbrenner kalorier mer effektivt, og det hjelper deg å bruke glukose bedre, noe som resulterer i at mindre insulin trenger å skilles ut. Prøv å få minst to dager med vekttrening i hver uke for å bygge og opprettholde muskelmasse.
Å legge til mer aktivitet i dagen din ved å ta trappen i stedet for heisen, parkere bilen lenger fra døren, eller ta korte turer i lunsj eller pauser, kan gjøre en forskjell i helsen din og hjelpe deg med å produsere mindre insulin. Noen mennesker synes det er nyttig å bruke treningssporere for å øke trinnene hver dag, og til og med ha konkurranser med kolleger eller venner.
Insulinsenkende medisiner
Hvis kostholdsendringer ikke er tilstrekkelig og insulinresistens er bekreftet gjennom testing, kan det være lurt å diskutere å legge til en insulinendrende medisin med legen din. Mange kvinner har funnet stor suksess i vekttap ved å kombinere medisiner med livsstilsendringer. Det er imidlertid viktig å vite at disse legemidlene ikke er godkjent av FDA for bruk ved behandling av PCOS.
Metformin er vanligvis førstevalget for de fleste leger, forutsatt at kvinnen er kandidat for å ta medisinen. Det virker ved å øke cellens følsomhet for insulin og undertrykker også produksjonen av glukose i leveren. For mange kvinner kan inntak av denne medisinen bidra til å gjenopprette regelmessig eggløsning og perioder.
Glitazoner (som Avandia og Actos) er en annen klasse medikamenter som noen ganger brukes, enten alene eller i forbindelse med metformin. Disse medisinene reduserer insulininsensitiviteten direkte og har ofte færre gastrointestinale bivirkninger enn metformin. Også kvinner som tar glitazoner kan faktisk gå opp i vekt i stedet for å miste det.
Victoza og andre injiserbare medisiner er også studert hos kvinner med PCOS og viser gode resultater i kombinasjon med metformin og en sunn livsstil.
Insulinsenkende kosttilskudd
Et av de mest studerte kosttilskuddene i PCOS-populasjonen er inositol. Og med god grunn: En kombinasjon av Myo (MYO) og d-Chiro-inositol (DCI) inositol-typer na 40: 1-forhold har vist seg å forbedre mange av de metabolske og reproduktive aspektene av PCOS. Disse fordelene inkluderer forbedringer av kolesterol, insulin, androgener og vekt.
N-acetylcystein (NAC) er en antioksidant som i flere randomiserte kontrollerte studier ble vist å fungere så vel som metformin for å redusere insulin og kolesterol hos kvinner med PCOS. Sørg for å konsultere en registrert diett ernæringsfysiolog og legen din om å velge hvilket supplement som passer best for deg.
Å håndtere insulinresistens kan være viktig for å hjelpe kvinner med PCOS med å gå ned i vekt. Ved å gjøre noen viktige livsstilsendringer, kan du hjelpe kroppen din med å øke responsen på insulin, og muligens redusere androgenproduksjonen. Dette kan bidra til å redusere symptomer, gjenopprette regelmessig eggløsning og forhindre langvarige kroniske tilstander.
