4 måter å takle COVID-19 når du lever med ADHD

Maskot / Getty Images

Viktige takeaways

• Voksne som lever med ADHD kan finne det vanskelig å takle stressfaktorer forårsaket av pandemien.
• Noen nyttige øvelser for å berolige symptomene inkluderer å omformulere tankene dine, lage en søvnplan og opprettholde en daglig rutine.

COVID-19-pandemien fortsetter å utgjøre en betydelig belastning for mental helse globalt. Stresset med sosial distansering og økonomisk usikkerhet fører til en mental overbelastning for mange voksne.

I følge sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) rapporterte 40% av amerikanske voksne at de slet med mental helse eller stoffbruk. CDC viser også at 30% av amerikanske voksne rapporterte om symptomer på angstlidelse eller depressiv lidelse. Disse symptomene kan ha større innvirkning på deg hvis du sliter med ADHD hos voksne.

"I en pandemi der sosial distansering styrker overlevelsen, har den resulterende fysiske, økonomiske og sosiale belastningen ført til en psykisk helsekrise i både barn og voksne," sier Jasmyne Jackson, MD, klinisk stipendiat i pediatri ved Boston Children's Hospital, til Verywell. "Ettersom vi alle kjenner på den ubarmhjertige belastningen av COVID-19, er tilgang til rimelige psykiske helsetjenester kritisk. Jeg håper at [den] psykiatriske effekten av denne pandemien kan presse oss bort fra stigma og mot å akseptere mental helse som grunnleggende for fysisk helse . "

Hva dette betyr for deg

Personer med ADHD kan oppleve forstyrrende forandringer i livet på grunn av COVID-19-pandemien. Disse endringene kan utløse nye eller forverrede symptomer på ADHD eller andre psykiske helsemessige forhold, som angst eller depresjon. Å lage en rutine, omformulere symptomene dine, sette en søvnrutine og sosialisere digitalt kan bidra til å lindre disse symptomene.

Måter å takle ADHD-symptomer

Mangel på ansikt til ansikt-interaksjon kan føre til økt mangel på struktur, noe som kan gjøre det vanskeligere å utføre daglige oppgaver. Heldigvis er det noen trinn du kan ta for å justere din daglige rutine i et forsøk på å lindre symptomer og stressfaktorer.

Prøv å omformulere symptomene dine

En nylig studie av unge voksne som lever med ADHD fant at noen omformulerer symptomene sine som styrker. Å justere måten du snakker med deg selv om disse stressfaktorene kan ha en positiv innvirkning. Prøv å fortelle deg positive bekreftelser som:

• Mitt høye energinivå hjelper meg å gjøre flere oppgaver
• Jeg kan kanalisere min rastløshet til positive aktiviteter
• Det er normalt å være bekymret for pandemien

Øv på gode søvnvaner

En etablert rutine kan hjelpe både med ADHD og depresjon. Det er en betydelig forekomst av søvnforstyrrelser i ADHD og omvendt. En beroligende søvnplan kan bidra til å lette symptomene. Noen måter å sikre en bedre natts søvn inkluderer:

• Sett en "ingen mobiltelefoner i sengen" -regelen
• Flytt fjernsynet ut av soverommet ditt
• Bruk ørepropper hvis omgivende lyder er et problem
• Demp lysene på soverommet ditt når du begynner på nattrutinen for å få tankene dine til å forberede deg på søvn
• Gjør sengen din ekstra komfortabel, med myke laken og beroligende musikk
• Skriv oppgavelisten din neste dag før sengetid

Lag en rutine på dagtid

Vurder å bruke en tidtaker for å holde dagen på planen. Å sette en alarm med jevne mellomrom kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet. Planlegging på forhånd kan også hjelpe deg med å håndtere stressnivået.

Prøv å legge til noen av disse trinnene i din daglige rutine:

• Fullfør en oppgave før du starter en annen
• Legg ting unna når du er ferdig med dem
• Oppbevar nøkler, lommebok og mobiltelefon på samme sted
• Tren på samme tid (før frokost, etter middag osv.)
• Hvis det er mulig, sjekk e-posten din bare til bestemte tider på dagen

Nå ut

Usikkerhet kan være et symptom på ADHD hos voksne. Det er viktig å huske at du ikke er alene om diagnosen. Du kan kontakte helsepersonell via telefon eller e-post. Mange helsepersonell tilbyr nå telehelsetjenester for evalueringer. Din leverandør kan også tilby konsultasjoner og terapitimer nærmest.

"For lenge har det vært dette stigmatiseringen bak å snakke om mental helse, men denne pandemien har normalisert oss til å snakke om vårt mentale velvære, og det er et skritt mot riktig retning," Yenifer Gallegos-Mejia, en tilknyttet klinisk sosialarbeider i Fresno, California, forteller Verywell.

Husk: dine venner og familie vil være der for deg. Du kan også bruke konferanseplattformer til å tilbringe tid med familiemedlemmer og venner digitalt. Kjære kan tilby støtte i vanskelige tider eller gi innsikt i livet deres, noe som kan hjelpe deg med å ta tankene dine bort fra racingtanker.

Når skal du søke hjelp

Du bør søke konsultasjon med helsepersonell hvis du opplever nye eller forverrede symptomer på ADHD som forstyrrer din evne til å fungere på daglig basis.