Fotsmerter og benproblemer under graviditet

Det siste du vil bekymre deg for når du er gravid, er føttene, men graviditet kan føre til problemer som påvirker både føttene og bena. Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre for å hjelpe.

Her er årsakene, behandlingene og forebyggende tips for vanlige fotproblemer under graviditet. Du kan ha andre behov enn noen andre, så du bør alltid sjekke med legen din før du starter eller stopper et nytt behandlings- eller treningsprogram.

Fot- og hælproblemer

Hormoner øker under graviditet. Noen av disse hormonene, som relaxin, hjelper til med å slappe av leddbånd og andre strukturer for å tillate vaginal fødsel. Disse samme hormonene kan også slappe av leddbåndene i føttene, noe som fører til flate føtter (fallne buer) og overpronasjon.

Løsning av leddbånd kan også øke skostørrelsen din under graviditet - du må kanskje ha på deg en halv eller hel størrelse større etter at du har født.

I tillegg bidrar den voksende livmoren, babyen og brystene til vektøkning som gir ekstra stress på føttene du allerede er kompromittert, spesielt buene dine. Det er ikke uvanlig at gravide utvikler hælsmerter (plantar fasciitt) på grunn av ekstra vekt og stress på buene.

Tyngdepunktet ditt og hvordan du går og står påvirkes også av endringene i kroppen din, og disse kan føre til problemer med balansen din.

Forebygging og behandling

Følg disse tipsene:

• Prøv å unngå å stå i lange perioder og gå barbeint. Ta en pause når du kan, og sett deg ned og løft føttene.
• Ekstra vekt, løse leddbånd og redusert balanse krever alle ekstra støtte for føttene. Støttende, riktig tilpassede sko og over-the-counter buestøtter er et godt sted å begynne. Hvis du fremdeles har problemer, må du gå til en fotlege for å diskutere tilpassede ortoser.

Fot og ankel hevelse

Ødem (hevelse) er en økning i væske i kroppens vev. Hevelse i føttene og anklene under graviditeten er veldig vanlig.

Det er vanligvis forårsaket av en økning i blodvolumet som oppstår for å hjelpe deg med å transportere ekstra oksygen og næringsstoffer til babyen din. Graviditetshormoner kan også forårsake endringer i blodårene, noe som kan føre til hevelse.

All denne ekstra væsken trenger et sted å gå, og tyngdekraften trekker den vanligvis ned til føttene og anklene. Du vil kanskje legge merke til at skoene dine blir for stramme. Økninger i fotstørrelse som skyldes hevelse er vanlige og midlertidige.

Fot- og ankelhevelse er ikke uvanlig under graviditet, og det regnes som normalt hvis det er symmetrisk og smertefritt. Imidlertid kan hevelse som er forbundet med smerte, asymmetrisk hevelse eller hevelse som bare involverer side, være en indikator på et alvorlig problem, som en DVT. Du bør snakke med legen din om noen av disse angående spørsmålene.

Hvis du merker hevelse i ansiktet, rundt øynene eller hvis hevelsen oppstår veldig plutselig, bør du imidlertid oppsøke lege med en gang. Dette kan være tegn på preeklampsi.

Forebygging og behandling

Følg disse tipsene:

• Prøv å ikke stå stille i lange perioder. Å gå får kalvemuskulaturen til å fungere, noe som hjelper med å pumpe litt ekstra væske ut av bena og føttene. Når det er sagt, må du hvile flere ganger om dagen og løfte føttene så mye som mulig når du setter deg ned.
• Bruk kompresjonsstrømper for å redusere hevelsen. Knestrømper er bra, men lårhøye strømper er enda bedre fordi de sørger for at den ekstra væsken ikke samler seg rundt knærne.
• Diskuter eksterne pneumatiske komprimeringsenheter med legen din.
• Drikk rikelig med vann hele dagen. Prøv å unngå matvarer som inneholder store mengder salt, da de vil øke væskeretensjonen.
• Ta et bad eller svøm - vannet gir hevelsen en ytre kraft og hjelper til med å redusere den.
• Hvil på venstre side. Dette reduserer trykket på blodkarene og lar mer væske bevege seg fra bena til overkroppen.
• Vurder soneterapi for å redusere hevelsen.
• Bruk riktig skostørrelse for foten.

Kramper i benet

Benkramper innebærer vanligvis smertefulle spasmer i leggen. Det er ikke klart hvorfor gravide kvinner er mer utsatt for å få dem. Det kan skyldes endringer i kalsiumkonsentrasjon, trette muskler (på grunn av ekstra vektøkning) eller trykk fra den voksende livmoren din på blodkar og nerver.

Benkramper er vanligst i andre trimester. De kan forekomme både dag og natt, men er vanligere om natten.

Forebygging og behandling

Følg dette rådet:

• Strekk og masser musklene i bena og føttene.
• Gå en tur for å få litt mosjon.
• Ta et varmt bad for å slappe av musklene.
• Snakk med legen din om å ta kalsium, magnesium eller vitamin B-tilskudd.
• Drikk rikelig med vann hele dagen.
• Hvis du får en krampe, strekk leggmuskelen ved å gjøre kneet rett og trekke / bevege foten tilbake mot nesen. Dette vil bidra til å lindre krampe i leggmuskelen.

Åreknuter

Åreknuter er vener som har blitt forstørret og stikker vanligvis ut over overflaten av huden. De kan se ut som vridde, lilla snorer eller strenger. Økt blodvolum og graviditetshormoner forårsaker endringer i blodårene som kan føre til åreknuter.

Åreknuter er også et resultat av at vekten av din voksende livmor og baby legger press på blodkarene. Åreknuter er vanlige i bena, men kan også forekomme i vulva og endetarm (hemoroider).

Forebygging og behandling

Å håndtere åreknuter:

• Prøv å ikke stå i lange perioder. Å gå er bra fordi det hjelper å holde blodet i bevegelse til treningsmusklene, som deretter hjelper til med å presse blodet tilbake til hjertet ditt.
• Hvis du kjører over lang avstand, må du stoppe ofte for å strekke og trene beina. Dette vil også bidra til å forhindre dyp venøs trombose (DVT), en alvorlig type blodpropp.
• Prøv å ikke krysse beina, da dette kan legge press på blodkar og nerver.
• Snakk med legen din om å ta Rutoside (rutin) i siste trimester.

Toenail Endringer

Tåneglene har en tendens til å vokse raskere under graviditeten. Dette skyldes vanligvis økt blodvolum og sirkulasjon av hormoner. Prenatale vitaminer kan også bidra til å forbedre den generelle helsen til håret og neglene dine.

Når du tilfører næringsstoffer til babyen din, kan cellene i tåneglene noen ganger bli fratatt en tilstrekkelig mengde næringsstoffer, noe som kan føre til at du utvikler negleendringer som sprøhet, rygger eller spor som går over neglen eller mørk. , misfargede streker / striper (melanonychia) i neglesengen.

En spiker kan til og med løsne og falle av. Disse negleendringene vil vanligvis forsvinne etter graviditeten.

Forebygging og behandling

Bruk disse tipsene:

• Ikke bruk sko eller sokker som er for stramme. Det ekstra presset de legger på huden rundt neglene, kan forårsake inngrodde tånegler.
• Spis sunne, velbalanserte måltider. Dette vil bidra til å levere næringsstoffene du trenger for deg og babyen din.
• Ikke klipp tåneglene for kort. Hoven hud kan overlappe hjørnene på korte tånegler og forårsake inngrodde tånegler.
• La noen andre trimme tåneglene eller få pedikyr hvis du ikke klarer å se / nå føttene.

Et ord fra veldig bra

Ovennevnte informasjon er en generell retningslinje. Dine individuelle behov for hver graviditet vil være unike. Ta kontakt med legen din før du endrer behandling eller starter et nytt treningsregime.