Forebygging av revmatoid artritt

Revmatoid artritt (RA) er en kronisk autoimmun tilstand. Kroppen din angriper sine egne celler og forårsaker smerte og betennelse. Mens RA kan påvirke en rekke vev og organer, retter det seg mest mot ledd. Den spesifikke årsaken til RA er fortsatt et mysterium, men en rekke risikofaktorer og livsstilsvalg kan spille en rolle.

Noen av de kjente risikofaktorene for RA inkluderer:

• Økende alder, med de fleste tilfeller som begynner på 60-tallet
• Kvinnelig kjønn, spesielt de som aldri har født
• Genetikk, spesielt mennesker med humane leukocyttantigener (HLA) klasse II genotyper
• Røyking
• Mennesker hvis mødre røyket under graviditet, eller som ble utsatt for tidlig passiv røyking
• Grupper med lavere inntekt
• Fedme

Selv om det ikke er mulig å forhindre RA helt, er det måter du kan redusere sjansen for å få sykdommen.

Peter Dazeley / Getty Images

Slutt å røyke

Røyking og eksponering for sigarettrøyk er en viktig risikofaktor i utviklingen av revmatoid artritt. En studie fant at risikoen for å utvikle RA var omtrent dobbelt så høy for røykere enn for ikke-røykere. For kvinnelige røykere var risikoen omtrent 1,3 ganger høyere enn for ikke-røykere.

Røyking kan påvirke immunforsvaret ved å øke oksidativt stress på kroppen, påvirke apoptose (celledød), og forårsake betennelse, blant annet. Å slutte å røyke og unngå passiv røyking kan derfor være nyttig for å forhindre utvikling av RA. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Centers for Disease Control and Prevention tilbyr en rekke ressurser som kan hjelpe hvis du vil slutte å røyke. Disse inkluderer live quitlines, medisiner, tekstmeldinger, en gratis smarttelefonapp, støttegrupper og hjelp til å lage en avslutningsplan.

Slik lager du en plan for avslutning:

• Angi en bestemt dato for å starte
• Fortell venner og familie hva du prøver å gjøre, slik at de kan holde deg ansvarlig
• Bli kvitt gjenstander og vaner som minner deg om å røyke
• Utvikle nye rutiner som hjelper deg med å unngå triggere for røyking
• Hold en skriftlig liste over påminnelser om hvorfor du vil slutte
• Identifiser et støttesystem
• Finn måter å takle trang på
• Identifiser belønninger for når du når milepæler

Begrens alkohol

Alkohol trenger ikke å være helt utenfor bordet for mennesker med RA, men å begrense inntaket kan bidra til å fremme en sunn livsstil og forhindre en rekke sykdommer. Langvarig moderat alkoholdrikking har vært knyttet til lavere RA-risiko hos kvinner.

Bekymringen med alkohol når det gjelder RA er mulig interaksjon med medisiner du tar og risikoen for leverskade. Noen medisiner som brukes til å behandle RA, som metotreksat, kan skade leveren. Alkoholbruk, som også kan skade leveren, vil bare øke risikoen. Snakk med legen din om alkoholforbruket ditt og medisiner du tar.

Minimer bein tap

Leddskader og leddsmerter er kjennetegn ved RA, og betennelsen forårsaket av sykdommen kan føre til tap av bein og osteoporose. Glukokortikoidmedisinene som ofte er foreskrevet for behandling av revmatoid artritt, kan utløse betydelig bentap. Smerter og tap av leddfunksjon forårsaket av sykdommen kan føre til inaktivitet, noe som øker risikoen for osteoporose.

Du kan bidra til å forhindre eller redusere bentap forårsaket av RA ved å:

• Sørg for at dietten din er rik på kalsium eller vitamin D
• Å ta kosttilskudd for beinhelse er at disse næringsstoffene ikke er i kostholdet ditt
• Kontrollere RA ved hjelp av en lege for å unngå progresjon
• Unngå bruk av glukokortikoider, eller bruk det i kortsiktige doser når det er nødvendig

Forbedre oral helse

Visse bakterielle eller virusinfeksjoner har vært knyttet til utviklingen av noen autoimmune sykdommer, og RA er en av dem. En studie fra 2017 ved Johns Hopkins University fant at noen bakterier som forårsaker tannkjøttsykdom, som f.eksAggregatibacter actinomycetemcomitans,frigjør et gift som skaper små hull i hvite blodlegemer, noe som fører til produksjon av antistoffer. Disse antistoffene ble funnet hos 62% av personer med kronisk periodontitt og 43% av personer med RA, noe som tyder på at begge tilstandene kan utløses av samme bakterieprosess.

For å forhindre RA, hold tennene og tannkjøttet i god form, og se en tannlege regelmessig for å forhindre kroniske orale helseproblemer eller infeksjoner.

Øk fiskeinntaket

Fisk er rik på en rekke næringsstoffer, spesielt omega-3 fettsyrer og vitamin A og D. Å spise fisk regelmessig er en god ide for alle, men fiskeolje har vist seg å være spesielt nyttig for personer med betennelsessykdommer og forskjellige typer leddgikt, inkludert RA. Noen veiledninger antyder at det å spise fisk flere ganger hver uke kan være beskyttende mot RA.

Oppretthold en sunn vekt

Et sunt kosthold kan bidra til å forhindre en rekke sykdommer, men kan være spesielt gunstig når det gjelder RA. Fedme har vært knyttet til utviklingen av revmatoid artritt, så det er viktig å opprettholde en sunn vekt for å redusere risikoen for RA. I tillegg er det en rekke vitaminer og mineraler - som vitamin D og kalsium - som kan bidra til å forhindre at RA utvikler seg.

Det er også bevis for at antiinflammatoriske dietter kan bidra til å bekjempe RA og andre inflammatoriske sykdommer. Disse diettene er vanligvis avhengige av elementer av vegetariske, glutenfrie og middelhavsdieter. Selv om disse diettene ikke har en signifikant effekt på sykdomsutvikling eller progresjon, ser det ut til at det å spise eller unngå visse matvarer hjelper noen pasienter med RA sammen med andre behandlinger.

Viktige aspekter av disse diettene inkluderer:

• Fisk - for det meste laks - tre til fire ganger hver uke
• Vegetariske måltider med belgfrukter en til to ganger hver uke
• Poteter
• Fullkornsblandinger
• Fettfattig meieri
• Fem eller flere porsjoner frukt og grønnsaker hver dag
• Probiotika

Supermat for et betennelsesdempende kosthold inkluderer:

• Tomater
• Oliven olje
• Spinat
• kål
• Mandler
• Valnøtter
• Laks
• Tunfisk
• Jordbær
• Blåbær
• Kirsebær
• Appelsiner

Mat som best unngås eller er begrenset inkluderer:

• Kjøtt ikke mer enn tre ganger per uke
• Bearbeidet kjøtt
• Rødt kjøtt
• Margarine
• Smult
• Forkortelse
• Raffinerte karbohydrater som hvite brød
• Stekt mat
• Brus

Hold deg aktiv

Regelmessig trening - til og med lite trening - kan hjelpe til med forebygging av kronisk sykdom. Trening forbedrer beinhelsen, hjertehelsen, oksygenering i hele kroppen, mental helse og mer. Selv med leddsmerter i RA og andre former for leddgikt, er trening nyttig.

Alle typer trening - aerob, vekttrening, tøying og yoga - kan også være beskyttende mot sykdommer som RA eller bidra til å redusere fremdriften og lindre symptomene på sykdommen. Spesielt yoga er nyttig for sin innvirkning på smerte, betennelse, stress og mental helse, balanse og styrkeutvikling.

Noen av de beste eksemplene på øvelser for personer med RA inkluderer:

• Strekker seg
• Gå
• Yoga og Tai Chi
• Vannøvelse
• Sykling
• Styrketrening

Det viktige når du trener med RA eller andre kroniske tilstander er å lytte til kroppen din. Vær oppmerksom på smerte og kroppsposisjonering. Du bør også være sikker på å bruke riktig utstyr, som støttende sko, for å få størst mulig nytte av din innsats.

Reduser eksponeringen for miljøforurensende stoffer

Miljøforurensende stoffer som giftige kjemikalier og sterke rengjøringsmidler er bra for noen ting, men helsen din er ikke en av dem. Kjemikalier som brukes til rengjøring og produksjon kan forurense luft, vann og jord. Disse kjemikaliene skader ikke bare miljøet, men de har også vist seg å utløse en rekke helseproblemer - spesielt hos mennesker med visse gener.

HLA-genet har vært knyttet til utvikling av RA, og studier har funnet at forurensende stoffer som dioksin og sigarettrøyk er assosiert med sykdomsutvikling hos mennesker med dette genet. Nye medisiner blir undersøkt for å blokkere disse handlingene, men det er best å unngå skadelige kjemikalier når det er mulig.

Ta tidlig handling

Revmatoid artritt er en kronisk, progressiv sykdom som kan føre til funksjonshemmende leddskade. Det er mange forhold som kommer med leddsmerter og betennelser, men mistanker bør reises for RA når stivhet om morgenen går over om en time. Hvis du tror du har RA, eller har risiko for å utvikle RA, snakk med legen din. Tidlig og aggressiv behandling med medisiner som hjelper til med å stoppe betennelse og setter RA i remisjon er nøkkelen til å forhindre alvorlig leddskade eller skade på andre organer.

RA-behandling: Mulighetsvindu

Å få en nøyaktig diagnose og behandling tidlig er nøkkelen til å bekjempe revmatoid artritt. Den verste leddskaden kommer omtrent to år inn i sykdommen, og du vil få de beste resultatene hvis diagnosen og behandlingen begynner innen seks måneder etter at symptomene dine startet.