Diettmarkedet i USA er en kraftig kraft - når en estimert verdi på $ 78 milliarder dollar i 2019. Hvis du er en konstant "dieter" og fremdeles ikke får de resultatene du trenger, kan du bli lokket til å prøve neste trinn . Hvorfor ikke hoppe over måltider for å kaste kilo? Du vil spare penger og gå ned i vekt, ikke sant?
Å hoppe over måltider er definitivt ikke svaret. Å hoppe over måltider er faktisk noe av det verste du kan gjøre, spesielt hvis du har diabetes. Det er en ting å hoppe over et måltid fordi du er opptatt eller noe dukket opp uventet, men du bør ikke hoppe over måltider med vilje.
AJ_Watt / Getty ImagesDe negative effektene av å hoppe over måltider
Hopp over måltider kan være spesielt skadelig for helsen din hvis du har diabetes. Hvis du har diabetes, er det viktig å spise vanlige, balanserte måltider for å stabilisere blodsukkeret ditt. Hvis du tar en oral medisin til diabetes som forteller at bukspyttkjertelen skal lage insulin eller faktisk insulin, og du forsinker eller hopper over et måltid, sukker kan slippe. Hypoglykemi (lavt blodsukker) - definert som noe mindre enn 70 mg / dL - må behandles med 15 g hurtigvirkende karbohydrat for å bringe blodsukkeret til et trygt nivå. Hvis du har lavt blodsukker, vil du sannsynligvis trenge konsumere ekstra kalorier fra sukker for å plukke dem opp. For noen som prøver å gå ned i vekt, er dette ikke fornuftig fordi du ikke bare tar inn ekstra kalorier, men du føler deg sannsynligvis også ganske krummelig. Hyppige anfall med lavt blodsukker er ikke bare farlige, men kan føre til vektøkning.
Å hoppe over et måltid betyr ikke at du kan spise mer senere heller. Hvis du for eksempel hopper over lunsj, bør du ikke gå overbord med karbohydratene til middag for å gjøre opp for det. Når du inntar et stort måltid, rik på karbohydrater, må kroppen produsere en stor bølge av insulin for å redusere blodsukkeret. For noen med diabetes, fungerer ikke denne mekanismen alltid bra. Bukspyttkjertelen klarer enten ikke å holde tritt med glukosebelastningen, eller insulinet du lager blir ikke brukt slik det burde være. Resultatet: høyt blodsukker som kan føre til at du føler deg trøtt og irritabel. Hyppig høyt blodsukker er farlig for helsen din.
Vil måltidshopping hjelpe deg med vekttap?
Jeg vedder på at du har hørt før at å hoppe over måltider kan føre til dårlige valg av mat til neste måltid. Det er sant. Ofte, når vi hopper over et måltid, blir vi så sultne at vi ved den neste muligheten til å spise spiser feil mat og for mye av dem. Overspising ved måltider kan føre til vektøkning og høyt blodsukker. Nøkkelen til å gå ned i vekt er å holde seg til en sunn matplan som ligger innenfor kaloribudsjettet.
Få viktige næringsstoffer
Å spise er hyggelig, men det viktigste målet er å få i seg næringsstoffene du trenger. Å spise en rekke matvarer daglig vil hjelpe deg med å nå det anbefalte daglige inntaket av vitaminer, mineraler, fiber, proteiner osv. Å hoppe over måltider reduserer inntaket av kvalitetsmat som kan gi deg utsatt for et nedsatt immunforsvar så vel som vitamin og mineral Mennesker med diabetes har økt risiko for å få infeksjoner, og å fylle kroppen din med riktig mat kan bidra til å øke immunforsvaret.
Måltider og humør
Blir du irritert når du er sulten? Dette er mest sannsynlig et resultat av lavt blodsukker. Lavt blodsukker er spesielt farlig hos personer med diabetes. Det kan få deg til å føle deg forvirret, engstelig og sint. Å spise vanlige måltider gir kroppen din det drivstoffet den trenger for å gi deg bærekraftig energi. Kroppen din er som en bil - den trenger drivstoff for å gå. Uten riktig drivstoff kan du ikke fungere med full kapasitet.
Bunnlinjen
Å hoppe over måltider er ikke løsningen på vekttap eller blodsukkerkontroll. Hvis du er noen med eller uten diabetes og prøver å gå ned i vekt, er nøkkelen til vellykket vekttap og blodsukkerkontroll å spise vanlige måltider rik på frukt, grønnsaker, sunne karbohydrater, fiber og magert protein. Målet er å spise frokost, lunsj, middag og matbit hver dag og spre karbohydratporsjonene gjennom dagen.
