“For at mennesket skulle lykkes i livet, ga Gud to midler, utdannelse og fysisk aktivitet. Mangel på aktivitet ødelegger ethvert menneskes gode tilstand, mens bevegelse og metodisk fysisk trening kan redde det og bevare det. ” --Plato, 400 f.Kr.
Trenger du en god grunn til å ta trappene? Her er seks av dem.
Janet Kimber / Getty Images1. Trappeklatring brenner flere kalorier enn jogging
Ja, det er sant: studier har vist at trappeklatring, som betraktes som fysisk intens fysisk aktivitet, forbrenner mer kalorier per minutt enn langsommere jogging. Et selskap, StepJockey, som er finansiert av Storbritannias helsedepartement og har som eneste mål å få alle til å ta trappene når og hvor det er mulig, bemerker at trappeklatring bruker omtrent 8 til 9 ganger mer energi enn å sitte og omtrent 7 ganger mer energi enn å ta heisen. Som en ekstra bonus forbrenner du kalorier ikke bare på vei opp, men også mens du går ned trappene! Det anslås at den gjennomsnittlige personen vil forbrenne minst 0,1 kalorier for hvert trinn hun klatrer (så, minst 1 kalori for hvert ti trinn steget opp) og 0,05 kalorier for hvert trinn ned (så 1 kalori for hvert 20. trinn på vei ned). Kanskje enda mer oppmuntrende for de som allerede sliter med overvekt eller fedme: jo mer du veier, jo flere kalorier brenner du når du går i trappetrinn.
2. Trappeklatring reduserer risikoen for hjerneslag
I følge resultater fra Harvard Alumni Health Study, som registrerte over 11 000 menn, kan fysisk aktivitet som å gå i trapper redusere risikoen for hjerneslag.For eksempel, hos menn som rapporterte klatring tilsvarende 20 flyreiser per uke, var det en gjenkjennelig reduksjon i risikoen for hjerneslag på lang sikt - og det var i tillegg til eventuelle fordeler de måtte ha fra andre former for regelmessig trening.
3. Trappeklatring forbedrer kardiovaskulær kondisjon
I kraft av å være en form for kraftig trening, forbedrer trappeklatring kardiovaskulær kondisjon - og dermed kardiovaskulær helse på lang sikt. Tiår med forskning har vist at regelmessig trening forbedrer kardiovaskulær kondisjon og kan bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer. Forskning viser også at regelmessig fysisk trening kan øke sunn levetid med opptil syv år!
4. Trappeklatring styrker muskler
Tenk på hva som skal til for å gå opp trappene. Alle musklene i beina, pluss å aktivere magen, pluss å bevege deg og kanskje pumpe armene - for ikke å snakke om å aktivere musklene i ryggen. Alt dette oversettes til et sterkere og sunnere muskel- og skjelettsystem. Og siden bruk av skjelettmuskulatur bidrar til å øke stoffskiftet, kan det føre til enda flere kaloriforbrenning (og mer tapte vekt) i det lange løp når mager muskelmasse øker og muskeltonen forbedres. Forskning har vist at bruk av skjelettmuskulatur også har en enorm effekt på å forbedre blodsukkeret, noe som har implikasjoner for å forebygge og håndtere diabetes. I tillegg kan forbedring av den generelle muskuloskeletale helsen hjelpe med leddgikt smerter, som har en tendens til å plage de som sliter med fedme vi vil.
5. Trappeklatring er en enkel måte å bekjempe en stillesittende livsstil på
Mye forskning peker på den altfor vanlige stillesittende livsstilen til dagens teknologisk avanserte verden som en viktig medvirkende faktor til den globale fedmeepidemien. Å ta trappene når det er mulig er en rask og enkel måte å bryte ut av den stillesittende livsstilen og legge til mer fysisk aktivitet og bevegelse i hverdagen din. Trappen er ofte rett foran deg, og så kan det være mye lettere bare å ta trappene enn å komme til treningsstudioet eller komme til idrettsplassen.
.jpg)
