Omvendt gange, også kjent som retrovandring, brukes ofte i fysioterapi-klinikker for å hjelpe folk med å forbedre gang og mobilitet i underekstremiteter. Det brukes ofte for å forbedre bevegelsesområdet for kne, hofte og ankel (ROM), forbedre styrke og forbedre mekanismen i underekstremiteter relatert til gangart.
Når du besøker en klinikk, kan du se folk gå på tredemølle og legge merke til at en eller flere går bakover på tredemøllen. Fysioterapeuter (PTs) jobber med mennesker for å hjelpe dem med å bevege seg bedre og føle seg bedre. Terapeuter kan hjelpe mennesker med sengemobilitet, styrke- og balanseøvelser, og med å forbedre gangevnen gjennom gangtrening.
På hvilke måter er det fordelaktig å gå omvendt? Lær om bruken av det i fysioterapi og den sikre måten å gå bakover for å hjelpe deg med å bevege deg bedre.
Daryl Leniuk / Getty Images
Hva gjør omvendt gange?
Omvendt gange skiller seg fra fremovergang på flere viktige måter. Når du går fremover, er det visse bevegelser som regnes som normale gangegenskaper. Benet ditt svinger gjennom luften, og hælen lander først på bakken.
Da bøyer det rette kneet seg litt mens du ruller fra hælen til tærne. Når dette skjer, ruller det motsatte benet fra tærne og opp i luften. Denne bevegelsen fra hæl til tå gjentas, og normal gange oppstår.
Omvendt gange innebærer en motsatt gangprosess. Benet ditt svinger gjennom luften og når bakover med et bøyd kne. Tærne kommer i kontakt med bakken, og det bøyde kneet retter seg når du ruller fra tærne til hælen.
Deretter forlater hælen bakken med kneet rett, og prosessen gjentas. Dette gang-til-hæl gangmønsteret kan tilby mange forskjellige fordeler.
Øk kneets bevegelsesområde
Omvendt gange kan bidra til å øke bevegelsesområdet for kneforlengelse. Hvis du har kneskade, kneoperasjon eller kneleddgikt, kan du ha tap av kneforlengelse, som er kneets evne til å rette seg ut.
Mens du går bakover, retter det bøyde kneet seg helt mens du beveger deg fra tærne til hælen. Dette bidrar til å forbedre bevegelsesområdet til kneforlengelse.
Forbedre Quadriceps-funksjonen
Omvendt gange kan også bidra til å forbedre funksjonen til quadriceps-muskulaturen på øvre lår. Quadrene, som de ofte blir referert til, er aktive når du retter ut kneet. Øvelser som fire sett, korte bueformer og høye beinhevinger kan bidra til å forbedre firestyrken.
Omvendt gange kan også være et alternativ som fysioterapeuten bruker for å forbedre quad-funksjonen. Når du går bakover, er firhjulsen din aktiv mens kneet retter seg når du beveger deg fra tå til hæl. Dette kan forbedre funksjonen til quadriceps muskler.
Det er viktig å fokusere på å trekke seg i quadriceps mens du går bakover. Fysioterapeuten din kan gi deg de rette verbale signalene for å oppnå dette.
Forbedre Hamstring Fleksibilitet
Hvis du har stramme hamstrings, kan terapeuten få deg til å gå bakover på tredemøllen for å forbedre fleksibiliteten til denne muskelgruppen. Hamstrings er plassert på baksiden av øvre lår og jobber med å bøye knærne og utvide hoftene.
Når du går bakover, trekkes hamstringen for å bøye kneet mens det svinger gjennom luften. Deretter strekkes hamstringen mens du ruller fra tærne til hælen og kneet retter seg.
Forbedre gang og mobilitet
Omvendt gange kan også gjøres for å forbedre gangegenskapene etter en skade, kirurgi eller sykdom. Ved å gå bakover kan gangen din bli "tilbakestilt", og å gå bakover kan forbedre din evne til å gå fremover. Hvis du har problemer med balanse og mobilitet, kan det hende at din PT får deg til å gå omvendt for å forbedre generell sikker mobilitet.
Forhold som kan ha nytte
Generelt kan enhver som har nedsatt underekstremitet som fører til tap av normal bevegelighet, ha nytte av omvendt gange, enten på tredemølle eller på fast grunn.
Vanlige forhold som kan ha nytte av omvendt gange kan omfatte:
- Hjerneslag
- Multippel sklerose
- Parkinsons sykdom
- Brudd i underekstremiteten
- Hofte-, kne- eller ankeloperasjon
- Isjias med tetthet i hamstrings
- Hamstring belastning
Denne listen er ikke uttømmende; din fysioterapeut kan samarbeide med deg for å avgjøre om din spesifikke tilstand berettiger bruk av omvendt gange som en del av rehabiliteringen din.
Hvordan trygt reversere Walk
Det viktigste å huske på når du går omvendt, er å være trygg. PT-en din kan samarbeide med deg for å sikre at tilbakegang som en del av rehabiliteringen din er trygg for deg.
Før du går omvendt på tredemølle, bør du kunne gå trygt bakover over flate, jevne overflater. Du bør også besøke legen din eller fysioterapeuten før du trener for å sikre at det er trygt for deg å gjøre.
For å trygt delta i tredemølle-retrovandring:
- Stå på en tredemølle som vender mot baksiden av maskinen. Plasser føttene på hver side av beltet.
- Fest sikkerhetssnoren til skjorten eller buksen. Denne enheten hindrer automatisk at beltet beveger seg hvis kroppen din kommer for langt fra tredemøllen.
- Start tredemøllen og sørg for at beltet beveger seg med laveste hastighet.
- Hold på sideskinnene til tredemøllen.
- Begynn å gå bakover ved å nå ett ben bakover og lande på tærne. Rull på hælen når kneet retter seg.
- Gjenta tå-til-hæl-gangmønsteret, og be noen sakte øke hastigheten på tredemøllen. De fleste klarer å gå bakover i omtrent 2 miles i timen. Hastigheten din kan variere avhengig av din spesifikke tilstand.
- Når noen er ferdig, må noen stoppe beltet fra å bevege seg. Sørg for å fortsette å gå bakover til beltet har stoppet helt.
De fleste går bakover på tredemøllen i fem til ti minutter. Du kan gjøre litt mer eller mindre avhengig av tilstanden din; din fysioterapeut skal kunne foreskrive riktig tid for deg.
Etter å ha gått omvendt tredemølle, vil PT sannsynligvis få deg til å utføre øvelser som er spesifikke for din tilstand. Det kan hende du får foreskrevet quadforsterkende øvelser, bevegelsesøvelser i kneområdet eller strekk i hamstring for å utføre fordelene med reversering. Din PT kan også fungere på spesifikke gangegenskaper etter at du har gått bakover.
Et ord fra veldig bra
Omvendt gange på tredemøllen brukes av og til i PT-klinikken for å hjelpe folk med å forbedre gangevnen, forbedre styrken, bevegelsesområdet eller fleksibiliteten. Hvis du har skader i underekstremiteter, kan PT bruke baklengs gange for å hjelpe deg med å komme deg fullstendig. Ved å forstå hva du kan forvente med omvendt gange, kan du raskt og trygt komme tilbake til ditt maksimale mobilitetsnivå og funksjon.