Hvis du har høyt kolesterol, er det spesielt viktig for hjertet å holde kolesterolnivået innenfor et normalt område. Du kan senke kolesterolet ditt på mange måter. Mange av disse måtene er relativt billige og innebærer å gjøre noen få enkle endringer i livsstilen din. Disse er spesielt viktige hvis du ikke trener mye, røyker eller spiser dårlig kosthold. På den annen side, hvis kolesterolnivået ikke spirer til tross for at du har en sunn livsstil, trenger du medisiner. Selv om de kan være dyre, kan kolesterolsenkende medisiner forhindre hjertesykdom og til og med redde livet ditt.
Trene regelmessig
Paul Bradbury / Getty Images
Trening er en viktig ingrediens i livsstilen din. Det styrker bein og muskler, hjelper til med vekttap, og kan til og med gi deg en følelse av velvære. I tillegg er trening også viktig for å holde hjertet sunt. Trening har også vist seg å beskjedent redusere LDL-kolesterol, samt øke ditt "gode" kolesterol, eller HDL. Uansett alder eller din nåværende atletiske status, kan trening være til fordel for deg. Og et treningsregime der ute kan passe dine behov.
Spis et sunt kosthold
Denise Taylor / Getty ImagesEt dårlig kosthold, spesielt et med mye mettet fett og raffinert sukker, kan være en oppskrift på en helsekatastrofe. Diabetes, høyt blodtrykk, fedme og til og med høyt kolesterol kan påvirkes av maten du spiser. Ved å velge sunn mat - helst mat med lite mettet fett og transfett og mye fiber og andre næringsstoffer - kan du holde kolesterolnivået innenfor et sunt område og forhindre andre helsekomplikasjoner.
Få diabetes og andre forhold under kontroll
Terry Vine / Getty Images
Studier har koblet høyt kolesterol- og triglyseridnivå med andre helsemessige forhold, for eksempel skjoldbrusk sykdom, metabolsk syndrom og diabetes. Når disse forholdene ikke er riktig adressert eller fullstendig ignorert kolesterolnivået, så vel som andre aspekter av den aktuelle tilstanden, blir du ute av kontroll. Ved å behandle disse helsemessige forholdene, kan du også bidra til å holde kolesterolnivået innenfor et normalt område.
Slutt å røyke
JGI / Tom Grill / Getty Images
Røyking er en vane som ikke bare kan forårsake lungesykdom, men som også kan påvirke hjertet ditt. Røyking har også vært knyttet til å øke kolesterolnivået og fremme dannelsen av en spesielt skadelig form for LDL, referert til som oksidert LDL. Denne formen for LDL kan bidra til dannelsen av aterosklerose, som til slutt kan okkludere kar i kroppen. Ved å lage en plan for å slutte å røyke i dag, kan du redusere sjansene for kreft og andre tilstander, for eksempel hjertesykdom.
Ta medisiner hvis du trenger det
Roger Ashford / iStock / Getty Images
Mange medisiner på markedet har vist seg å bidra til å senke kolesterolnivået, samt forhindre hjertesykdom og død. Ideelt sett bør disse medisinene brukes når du har prøvd å endre livsstilen din og har holdt deg til disse endringene. I noen tilfeller kan det hende at kolesterolnivået ditt ikke spretter, og du kan trenge medisiner. Avhengig av hva lipidpanelet avslører, vil helsepersonell velge en kolesterolsenkende medisin som vil hjelpe deg med å få lipidene tilbake i et ideelt område.
Undersøk muligheten for å bruke kosttilskudd
batuhan toker / Getty ImagesI tillegg er det tilgjengelige kosttilskudd som også kan bidra til å senke kolesterolet ditt. Det er ikke mye forskning tilgjengelig om disse kosttilskuddene, men studiene som hittil er utført ser ut til å favorisere bruken hvis kolesterolet ditt trenger et ekstra trykk. Men før du drar ut til urtegangen til favorittbutikken din, må du være sikker og diskutere planene dine med helsepersonell. Noen kosttilskudd kan samhandle med andre medisiner du kanskje allerede tar. I tillegg fungerer noen av disse kosttilskuddene ikke for alle. Flere populære kosttilskudd inkluderer:
- Fiskeolje
- Ekstrakt av rødrisgjær
- Hvitløk
- Guggul
- Niacin
-node.jpg)
.jpg)
