Når du har fibromyalgi (FMS) eller kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS), er forfriskende søvn sannsynligvis en sjelden vare. Det er viktig for oss å sove så godt vi kan, og det å følge nøye med på sovemiljøet ditt hjelp.
Vi har mange symptomer som kan gjøre søvnen vanskelig, utover eventuelle søvnforstyrrelser eller abnormiteter vi har. Her finner du noen ideer som kan hjelpe deg med å sove bedre.
Hero Images / Getty ImagesVelge en madrass
Feil madrass kan øke smertene og ha stor innvirkning på hvor godt du sover. Flere typer madrasser er på markedet, så neste gang du handler en, lønner det seg å finne den som kommer til å fungere best for deg.
I en meningsmåling på dette nettstedet sa 43% av menneskene som svarte at de ikke hadde funnet en som fungerte bra for dem.
Av menneskene somhaddefant en madrass de likte, uten tvil det mest populære var minneskum. Fordelen er at den gir støtte, men ikke legger press på kroppen din.
I bloggkommentarer sa imidlertid noen at kjemisk luktminneskum gir seg når det nye var for mye for dem, så hvis du velger minneskum, kan det være lurt å la det gass ut i flere dager i et annet rom.
Minneskum kan også være ekstremt dyrt, spesielt hvis du kjøper et navnemerke.
Sleep Number luftfylte senger er et annet populært valg. Blærene kan også ha en plastlukt som det kan ta litt tid å forsvinne. Justerbarheten til disse sengene er et pluss for mange mennesker. De har en separat luftblære for hver side, slik at siden din kan være fastere eller mykere enn de andre.
En funksjon som noen mennesker har et problem med, er imidlertid at det er vanskelig å legge seg midt i sengen, der de to blærene kommer sammen. Denne divisjonen, kombinert med det faktum at mer vekt på ett sted endrer madrassens fasthet, kan gjøre intimiteten vanskelig.
Sleep Number-senger er generelt litt dyrere enn tradisjonelle innerfjærmadrasser.
Indre fjærer gjorde det ikke bra i avstemningen, men de med en putetopp eller minne-skum topper var mer populære.
Putetrekk
Puten din kan utgjøre en stor forskjell i hvor komfortabel du er i sengen, spesielt hvis du er utsatt for smerter i nakke og skuldre. Mange forskjellige typer er tilgjengelige.
Noen mennesker finner ekstra komfort med en kroppspute eller en standardpute gjemt mellom knærne.
De riktige arkene
For de som er følsomme for teksturer, kan feil ark bety mye ubehag.
Flere faktorer kan bestemme følelsen av et ark, inkludert trådtelling, stoffets kvalitet og typen stoff. Ulike stofftyper inkluderer:
- Bomull
- Flanell
- Fleece
- Silke
- Sateng
- Mikrofiber
Hvis du har temperaturreguleringsproblemer eller hetetokter, kan det være lurt å vurdere temperaturkontrollark.
Mange mennesker med FMS sier at rynker under dem kan være ubehagelige eller til og med ganske smertefulle. Det kan være lurt å finne arkstropper som holder hjørnene på madrassen og forhindrer rynker og bunking. Sørg også for at du får de rette laken til madrassen din, for eksempel dyplommelaken til en spesielt tykk madrass.
Plukker ut PJ-er
Akkurat som å legge sammen laken, kan pyjamas forårsake smerte og ubehag hvis de krøller seg under deg eller blir klosset viklet rundt kroppen din. Separater, for eksempel en skjorte og shorts / bukser, kan bidra til å redusere disse problemene.
Mange mennesker med FMS og ME / CFS velger bort pyjamas. De som bruker dem, legger vanligvis stor vekt på stoffets følelse og om de legger press på eller gnir sensitive områder.
-the-basics.jpg)
