Hvordan sette en stopper for stiv nakke

En stiv nakke kan forårsakes av et hvilket som helst antall ting, fra muskelspenning til herniated plate eller til og med en infeksjon. Den gode nyheten er at de fleste tilfeller av stiv nakke ikke er alvorlige. Akkurat det samme, en stiv nakke kan skade og forstyrre planene dine. Ikke morsomt.

Så hvorfor gjøre det verre - eller ta det i utgangspunktet - hvis du ikke trenger det? Her er syv ting du må slutte å gjøre hvis du vil forhindre eller håndtere en stiv nakke.

Slutt å laste opp sekken

Denne livsstilsoppløsningen er spesielt relevant for studenter som i disse dager pleier å være hengslet med noen veldig tunge bøker i ryggsekken. Et alternativ til tunge lærebøker kan være å leie digitale versjoner på semesterbasis. Amazon.com og andre selskaper tilbyr dette alternativet.

Det kan også være vanskelig å lukke store bærbare datamaskiner. Kanskje det er tid for en iPad?

Slutt å bruke en skulderveske over en skulder

Bildekilde / Getty Images

Veksle skulderen som støtter vesken din regelmessig for å påvirke kroppsholdning og muskler så likt som mulig. Ellers vil du sannsynligvis skape mye ekstra spenning i trapezius-muskelen på den siden du bruker tilbehøret mest.

Å favorisere den ene skulderen over den andre på denne måten kan også påvirke ryggjusteringen din - og ikke til det bedre.

Slutt å vugge telefonen med skulderen

Elizabeth Young / Getty Images

Å bruke et enkelt øretelefonhold er en annen måte å skape ujevn spenning i nakke- og skuldermusklene. Dette kan igjen gjøre din stive nakke eller ethvert nakkeproblem du kan ha verre; det kan også legge til rette for et nytt problem.

Slutt å stresse - eller inn

pidjoe / E + / Getty Images

Stress kommer ofte fra det som er kjent som "fight or flight" -responsen på en utløsende hendelse, der vår første reaksjon er å enten komme vekk fra en opplevd trussel eller å utslette den for å føle seg trygg igjen.

Men i det 21. århundre er det ikke alltid mulig å vise en fysisk eller følelsesmessig reaksjon. Slik undertrykkelse kan føre til at du holder det hele inne eller uttrykker det på upassende måter. Enten kan forårsake kronisk stress i musklene, som kan ha en immobiliserende effekt til stresset frigjøres. Måter å frigjøre det inkluderer trening, massasje og til og med (følelsesmessig) terapi.

Slutt å unngå bevegelsesbrudd gjennom hele arbeidsdagen

Westend61 / Getty Images

Å være stillesittende er en risikofaktor for arbeidsrelaterte muskel- og skjelettlidelser.

Arbeidsbrudd der du faktisk gjør noen øvelser - kanskje noen få nakkestrekninger eller forsterkere av overkroppen - kan gi de statiske musklene dine en pause fra spenning og hold; dette kan bidra til å holde stivhet i sjakk.

En annen måte å adressere statisk holdning og stivhet i nakken på jobben er å bevisst skifte stilling minst hvert 20. minutt. Og alt du kan gjøre for å injisere bevegelser på lavt nivå i løpet av dagen, kan bidra til å holde stoffskiftet økt. dette kan ha en positiv effekt på smidigheten i nakkemuskulaturen.

Slutt å ignorere din holdning

Betsie Van der Meer / Stone / Getty Images

Vi er alle underlagt tyngdekraften, som har en tendens til å komprimere ryggene våre. Med mindre du har en plan for å takle tyngdekraften, kan det hende at du over tid vil oppleve at kroppsholdningen din faller og at du har mindre energi gjennom dagen.

Men det stopper ikke der. Når kroppsholdningen din blir stadig mer komprimert, mister den kapasiteten til å bære hodet. På grunn av plasseringen mellom hodet og øvre rygg, kan nakken din ta tyngden av denne tapte støtten.

En mulig løsning er å delta i et treningsprogram spesielt utviklet for å utvikle holdningsstøtte for overkroppen.

Slutt å ignorere legekontoret

Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images

Hvis du har en stiv nakke sammen med feber, kan dette være et tegn på at du trenger øyeblikkelig legehjelp. Begge er symptomer på infeksjon, så når oddsen du har fått noe er høyere, når de vises sammen.

Noen infeksjoner, for eksempel hjernehinnebetennelse, kan være ganske alvorlige. Faktisk, hvis ikke behandlet tidlig, kan visse typer hjernehinnebetennelse føre til død eller alvorlig skade, inkludert hørselstap.

Hodepine, kvalme, oppkast, nattesvette og / eller manglende evne til å sovne eller sovne er andre symptomer som kan føre til at du oppsøker lege for en potensiell infeksjon.

Jo tidligere du kan få symptomene dine sjekket, desto bedre er sjansene dine for å få full utvinning hvis du faktisk har en infeksjon.

Slutt å tenke at det er OK når det ikke er det

H. Armstrong Roberts / Classic Stock Archive Photos / Getty Images

Som nevnt ovenfor er tilfeller av stiv nakke generelt ikke noe å bekymre seg for. Men hvis smerte og ubehag vedvarer, er det best å få det sjekket. Legen din kan utelukke alvorlige underliggende problemer ved å lete etter røde flagg.