Tai Chi har sin opprinnelse i Kina som en form for kampsport og er en balansebasert øvelse som består av milde, rytmiske flytende bevegelser som oppmuntrer til balanse og fleksibilitet. Det innebærer dyp pusting og legger veldig lite stress på ledd og muskler, noe som resulterer i færre skader. Denne "meditasjonen i bevegelse" -øvelsen er en aktivitet med lite innvirkning, som passer for alle aldre og treningsnivå.
Susan Chiang / iStockfordeler
I Kina antas Tai Chi å ha mange fordeler. Disse inkluderer forsinket aldring, forbedret fleksibilitet, stressreduksjon, forbedret muskelstyrke og for behandling av en rekke sykdommer som hjertesykdommer, høyt blodtrykk, fordøyelsesforstyrrelser, leddgikt, humørsykdommer, kreft og nevrologiske sykdommer, inkludert Parkinsons. Men eksisterer vitenskapelig bevis for å støtte disse påstandene, spesielt når Tai Chi forholder seg til Parkinsons?
Postural ustabilitet er et av kardinal symptomene på Parkinsons sykdom som i motsetning til tremor er mindre sannsynlig å forbedre seg med konvensjonell behandling. Dessverre, fordi det kan føre til hyppige fall, påvirker denne ubalansen også personens livskvalitet betydelig.
Hva forskningen sier
En studie publisert i 2012 iNew England Journal of Medicinevar den første som tilsynelatende viste fordelene med Tai Chi i Parkinsons sykdom. 195 pasienter med Parkinsons ble randomisert i 3 grupper. En gruppe møttes for Tai Chi-klasser to ganger i uken i 60 minutter, den andre gruppen gjennomgikk motstandstrening med vekter og den tredje ble tildelt sittende strekk.
Etter 6 måneder var resultatene klare. De i Tai Chi-gruppen var mer fleksible og i stand til å lene seg lenger frem og tilbake uten å miste balansen eller falle.Sammenlignet med de andre gruppene var bevegelsene deres jevnere, og de var i stand til å ta lengre steg mens de gikk. I likhet med de som trente med vekter, gikk de som tok Tai Chi raskere, hadde økt beinstyrke og var i stand til å stå raskere fra en sittende stilling. Den mest oppsiktsvekkende forbedringen var imidlertid i antall fall, med de som praktiserte Tai Chi falt mindre enn halvparten av antall ganger sammenlignet med fagene i de to andre gruppene. Interessant, Tai Chi-gruppen opplevde også mindre dyskinesi da de var i stand til å vedta strategier som resulterte i mer kontrollert bevegelse.
Alle disse forbedringene forble i tre måneder etter at studien var fullført. Forfatterne konkluderte med at “Klinisk indikerer disse endringene økt potensial for å effektivt utføre dagliglivsfunksjoner, for eksempel å strekke seg frem for å ta gjenstander fra et skap, gå over fra sittende til stående stilling (og fra stående til sittende), og gå reduserer sannsynligheten for fall. ”
Utover de motoriske symptomene på denne sykdommen er de ikke-motoriske manifestasjonene som virkelig kan påvirke livskvaliteten for pasienter. En pilotstudie i 2014 utforsket fordelene med Tai Chi på noen av disse aspektene. Den ene gruppen deltok i 60-minutters Tai Chi-klasser tre ganger i uken, mens den andre gruppen fungerte som kontroller. Etter endt studie fant de at selv om det var en viss forbedring når de så på målinger av kognisjon, spesielt oppmerksomhet og arbeidsminne, nådde den ikke statistisk signifikans. Imidlertid var det betydelig forbedring i pasientens rapporter om livskvalitet, spesielt deres oppfatning av sykdommen og deres emosjonelle velvære. Denne studien var begrenset av utvalgsstørrelsen (bare 21 deltakere var påmeldt), men viste noe løfte, og støttet behovet for videre studier.
Så bør du legge til Tai Chi i treningsrutinen din? Basert på den milde og meditative kvaliteten på denne øvelsen, så vel som den vitenskapelige støtten til bruken av den spesielt i Parkinsons sykdom, kan det gjøres en sak for å inkludere den i din fysiske praksis.
.jpg)
