Gotu kola (Centella asiatica) er en type bladplante som tradisjonelt brukes i asiatiske retter som også har en lang historie med bruk i både tradisjonell kinesisk medisin og ayurvedisk medisin. Det er en flerårig plante som er hjemmehørende i de tropiske våtmarkene i Sørøst-Asia, hvor den ofte brukes som juice, te eller grønn bladgrønnsak.
Gotu kola antas av alternative utøvere å ha antimikrobielle, antidiabetiske, antiinflammatoriske, antidepressiva og minneforbedrende egenskaper. Det selges mye som et kosttilskudd i kapsler, pulver, tinktur og aktuelle formuleringer.
errorfoto / Getty Images
Gotu kola er også kjent som myrpenny og indisk pennywort. I tradisjonell kinesisk medisin blir det referert til somji xue saoog i ayurvedisk medisin, asbrahmi.
Helsefordeler
Blant alternative utøvere antas gotu kola å ha mange helsemessige fordeler, alt fra behandling av infeksjoner, som helvetesild, til forebygging av Alzheimers sykdom, blodpropp og til og med graviditet. Andre hevder at gotu kola kan behandle eller forhindre angst, astma, depresjon, diabetes, diaré, tretthet, fordøyelsesbesvær og magesår. Når det brukes lokalt, antas gotu kola av noen å bidra til å øke legen av sår og redusere utseendet. av strekkmerker og arr.
Her er hva noen av de nåværende kliniske bevisene sier:
Humør og minne
Gotu kola har lenge vært brukt som urtetonic for å behandle humørsykdommer og forbedre hukommelsen. Selv om forskningsresultatene er blandede, er det bevis på noen direkte og indirekte fordeler.
En gjennomgang fra 2017 av studier publisert iVitenskapelige rapporterfant lite bevis for at gotu kola forbedrer kognisjon eller hukommelse direkte, selv om det så ut til å fremme årvåkenhet og lindre angst innen en time etter forbruk.
Til tross for mangelen er det mulig at gotu kola indirekte kan påvirke kognisjon og hukommelse. Å være mer våken og mindre utmattet vil alltid forbedre en persons arbeidsminne (dvs. korttidshukommelse). Videre vil redusert angst og følelse av ro ofte oversettes til bedre konsentrasjon, minneoppbevaring og informasjonsbehandlingshastighet.
Gotu kola ser ut til å redusere angst ved å regulere aktiviteten til nevrotransmittere kjent som gamma-aminosmørsyre (GABA). Asiatisk syre er forbindelsen i gotu kola som antas å utløse denne effekten.
Ved å påvirke hvordan GABA absorberes av hjernen, kan asiatsyre være i stand til å lindre angst uten den beroligende effekten av tradisjonelle GABA-agonistmedisiner som Ambien (zolpidem) og barbiturater. Det kan også spille en rolle i behandling av depresjon, søvnløshet og kronisk tretthet.
Blodsirkulasjon
Det er bevis for at gotu kola kan forbedre blodsirkulasjonen hos personer med kronisk venøs insuffisiens (CVI). Venøs insuffisiens er en tilstand som oppstår når veggene og / eller ventilene i benårene ikke fungerer effektivt, noe som gjør det vanskelig for blod å komme tilbake til hjertet.
En gjennomgang fra 2013 av studier fra Malaysia konkluderte med at eldre mennesker behandlet med gotu kola viste signifikant forbedring i CVI-symptomer, inkludert tyngde i bena, smerter og hevelse (ødem).
Disse effektene antas å være knyttet til kjemiske forbindelser kjent som triterpener, som stimulerer produksjonen av hjerteglykosider. Hjerteglykosider er organiske forbindelser som øker hjertets styrke og øker sammentrekningshastigheten.
Det er til og med noen bevis for at gotu kola kan stabilisere fettplakk i blodkar, og forhindre at de bryter av og forårsaker hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Sårheling
Herbalists har lenge brukt gotu kola poultices og salver for å hjelpe til med sårheling. Den nåværende bevismassen antyder at en type triterpen, kjent som asiaticoside, er i stand til å stimulere produksjonen av kollagen og fremme utviklingen av nye blodkar (angiogenese) på skadestedet.
Sykdomsforebygging
Påstander om at gotu kola kan behandle sykdommer fra spedalskhet til kreft er stort sett overdrevne. Disse "helbredende" påstandene skjuler ofte de faktiske fordelene gotu kola kan ha for å redusere sykdomsrisikoen.
Gotu kola er kjent for å ha kraftige antioksidanteffekter, som nøytraliserer mange av de frie radikaler som forårsaker celleskade på molekylært nivå. Det er blitt teoretisert at disse egenskapene kan gi beskyttelse mot magesår og visse kreftformer.
Asiatisk syre, funnet i gotu kola, har vist seg i pågående forskning å indusere apoptose (spontan celledød) og hemme cellevekstaktivitet i visse typer kreftceller, inkludert lever, bryst, hud, hjerne og gastrointestinale tumorceller. Videre forskning ser på mulig utvikling av medisiner mot kreft.
Ytterligere forskning vil være nødvendig for å underbygge disse effektene.
Ernæringsfakta
I Sørøst-Asia brukes gotu kola like mye til mat som til medisinske formål. Et medlem av persillefamilien, gotu kola, er en utmerket kilde til viktige vitaminer og mineraler som trengs for å opprettholde optimal helse.
I følge en anmeldelse iInternasjonalFood Research Journal, 100 gram fersk gotu kola leverer følgende næringsstoffer og oppfyller følgende anbefalte behov for diettinntak (RDI):
- Kalsium: 171 milligram (17% av RDI)
- Jern: 5,6 milligram (31% av RDI)
- Kalium: 391 milligram (11% av RDI)
- Vitamin A: 442 mikrogram (49% av RDI)
- Vitamin C: 48,5 milligram (81% av RDI)
- Vitamin B2: 0,19 milligram (9% av RDI)
Gotu kola er også en god kilde til kostfiber, og gir 8 prosent av RDI for kvinner og 5 prosent av RDI for menn.
Valg, klargjøring og lagring
Gotu kola er en viktig ingrediens i mange indiske, indonesiske, malaysiske, vietnamesiske og thailandske retter. Den karakteristiske søte og bitre smaken og en lett gresslukt. Gotu kola er en sentral ingrediens i en av Sri Lankas mest populære retter,gotu kola sambol, som kombinerer strimlet gotu kola-blader med sjalottløk, limesaft, chili og revet kokosnøtt.
Den brukes også til å lage indiske karriretter, vietnamesiske grønnsaksruller og en malaysisk salatpegaga.Fersk gotu kola kan også juice og blandes med vann og sukker for å skape den vietnamesiske drikkennuoc rau ma.
Fersk Gotu Kola
Fresh gotu kola er vanskelig å finne i USA utenfor spesialitet etniske kjøpmenn. Når de er kjøpt, skal de liljeputeformede bladene ha en lysegrønn farge uten flekker eller misfarging. Stilkene er spiselige og ligner korianderens.
Fresh gotu kola er temperaturfølsom og kan raskt bli svart hvis kjøleskapet ditt er for kaldt. Hvis den ikke brukes umiddelbart, kan du legge urtene i et glass vann, dekke med en plastpose og avkjøle. Fersk gotu kola kan holde seg slik i opptil en uke.
Hvis hakket eller saftet, bør gotu kola brukes umiddelbart, da det raskt kan oksidere og bli svart.
Gotu Kola-tilskudd
Gotu kola kosttilskudd er tilgjengelig i de fleste helsekostbutikker og butikker som spesialiserer seg på urtemedisiner. Gotu kola kan tas i form av kapsel, skjær, pulverisert eller te. Salver som inneholder gotu kola er tilgjengelige for å behandle sår og andre hudproblemer.
Mulige bivirkninger
Selv om bivirkninger er sjeldne, kan noen som tar gotu kola oppleve magesmerter, hodepine og døsighet. Fordi gotu kola kan øke følsomheten for solen, er det viktig å begrense soleksponeringen og bruke solkrem når du er ute.
Gotu kola metaboliseres av leveren. Hvis du har leversykdom, er det best å unngå gotu kola kosttilskudd for å forhindre ytterligere skade eller skade. Langvarig bruk kan også indusere levertoksisitet.
Vær også oppmerksom på at gotu colas beroligende effekt kan forsterkes når du tar beroligende middel eller alkohol. Unngå å ta gotu kola med Ambien (zolpidem), Ativan (lorazepam), Donnatal (fenobarbital), Klonopin (clonazepam) eller andre beroligende midler, da dette kan føre til ekstrem døsighet.
På grunn av mangel på forskning, bør gotu kola kosttilskudd unngås hos barn, gravide og ammende mødre. Det er ikke kjent hva andre medisiner gotu kola kan samhandle med.
Andre spørsmål
Hvordan tar du et gotu kola supplement?
Det er ingen retningslinjer for riktig bruk av gotu kola til medisinske formål. På grunn av risikoen for leverskade er kosttilskudd kun ment for kortvarig bruk.
De fleste produsenter anbefaler ikke mer enn en 500 milligram dose tatt to ganger daglig i 14 dager. Andre mener at doser på opptil 2000 milligram per dag er trygge og effektive for å behandle sporadiske angstanfall.
Hva skal jeg se etter når jeg kjøper et gotu kola supplement?
Kosttilskudd er ikke påkrevd for å gjennomgå grundig forskning og testing som farmasøytiske medisiner gjør. På grunn av dette kan kvaliteten variere betydelig. Mens mange vitaminprodusenter frivillig vil sende inn produktene sine for testing av et uavhengig sertifiseringsorgan som U.S. Pharmacopeia (USP). urtemedisinprodusenter sjelden gjør det.
Når det gjelder gotu kola, er planten kjent for å absorbere tungmetaller eller giftstoffer i jorda eller vannet den ble dyrket i. Dette utgjør en helserisiko gitt manglende sikkerhetstesting, spesielt med hensyn til importerte tradisjonelle kinesiske midler.
For å sikre kvalitet og sikkerhet, kjøp bare kosttilskudd fra en anerkjent produsent hvis merkenavn du kjenner igjen. Hvis et produkt er merket organisk, må du kontrollere at sertifiseringsorganet er registrert hos US Department of Agriculture (USDA).
Hvis du vurderer å ta en gotu kola eller medisinske formål, snakk med legen din først. Selvbehandling av en tilstand og unngå standardpleie kan ha alvorlige konsekvenser.
