10 tips for å forhindre ryggsmerter

Hvis du opplever ryggsmerter, eller til og med en stiv nakke, kan du se på livsstilen din. Måten du sover, løfter og vri kroppen din kan være ansvarlig. Men å forhindre ryggsmerter kan faktisk være den enkleste måten å takle det på. Følg disse 10 tipsene - du vil føle deg bedre nå og avverge eventuelle fremtidige problemer.

Dirima / innskuddsbilder

Løft trygt

Sikker løfting innebærer å bruke beina for å skåne ryggen. Bøy knærne, stram magemusklene, og hold gjenstanden løftet nær kroppen din.

Det er også lurt å være klar over usikre løfteteknikker, slik at du kan unngå dem. Usikre løfteteknikker involverer vanligvis posisjoner som vil føre til belastning når du legger dem til last.

Minimer og unngå vridende bevegelser

Bruk av vridningsbevegelser bør overvåkes nøye og skaleres tilbake eller elimineres etter behov. Når du løfter tunge gjenstander, bør vridning unngås helt.

Når du gjør tungt arbeid, for eksempel husarbeid, kan du prøve å holde vridningen til et minimum også. I andre aktiviteter må du være nøye med hvordan du beveger ryggraden, samt advarselstegn, som smerte eller tetthet, som kan indikere problemer.

Skaler tilbake på vridningen i henhold til advarselsskiltene kroppen din gir deg.

Drikk mye vann

Kroppene våre består av omtrent 70 prosent vann. Nok vann holder oss flytende i stedet for stive.

Å drikke rikelig med vann forbedrer høyden på mellomvirvelskiver og holder dem sunne støtdempere de er.

Vann er nødvendig i nesten alle kroppslige prosesser, så det er bra å ha rikelig med forsyninger - minst seks til åtte 8-unse glass per dag. Det er nesten umulig å drikke for mye vann.

Hold deg aktiv og styrke magen

Trening og aktivitet holder musklene i ryggraden sterke. De viktigste musklene å styrke for å unngå ryggsmerter er magesekken.

Inkluder stretching i treningsprogrammet ditt for å unngå stivhet, noe som forårsaker smerte. En annen grunn til å holde seg fleksibel er at stive muskler er en forløper for skade.

Oppretthold en sunn vekt

Å opprettholde en sunn vekt er generelt en utmerket måte å forhindre alle slags sykdommer og ubehag. For ryggraden unngår kroppsvektkontroll komprimering og belastning av mellomvirvelskivene, forhindrer posturale abnormiteter (for eksempel fremre bekkenhelling) og avbryter en stillesittende livsstil som kan være ansvarlig for stive og / eller svake muskler.

Forskning soveposisjoner

Å finne en soveposisjon som fungerer for deg kan hjelpe deg med å unngå å legge unødvendige belastninger på ryggen eller nakken. Legene har en tendens til å variere når de anbefaler ideelle soveposisjoner. Så, å stole på komfortnivået og bruke din egen dømmekraft er godt tilbehør til deres råd.

Oppvarming når du trener

Når du trener, er oppvarming et must. Oppvarming betyr 5-10 minutter med lett aerob aktivitet like før treningsøkten. Anbefalinger fra eksperter varierer med hensyn til om oppvarmingsperioden skal omfatte strekking.

Formålet med en oppvarming er å gradvis akklimatisere musklene til et mer intensivt aktivitetsnivå for å forhindre skade og dermed smerte.

Ro deg ned

Kjøleperioden etter en treningsperiode må omfatte strekking. Under avkjøling er musklene dine fremdeles varme etter trening, så de er veldig mottakelige for å strekke.

Strekking vil også være mindre smertefullt under nedkjøling. Stretching avlaster muskeltetthet, som er en årsak til ryggsmerter. Stretching hjelper også til å balansere muskelens virkning, forbedrer den ideelle justeringen og lindrer leddbelastningen.

Avbryt lange sitteperioder

Hvis du sitter i lange perioder, må du tvinge deg selv til å stå opp fra stolen så mye som arbeidsmiljøet ditt tillater. Sitting laster ryggraden og komprimerer diskene, noe som fører til diskproblemer. Å slave over en datamaskin i lange perioder kan også forårsake nakke- og holdningsproblemer, for eksempel kyfose.