Når det gjelder å velge et fellestilskudd, er det et stadig økende antall produkter som lover mer enn de leverer. Faktisk en uavhengig analyse utført avForbrukerrapporterrapportert av de 16 mest populære leddtilskuddene, ikke mindre enn syv - 44% - manglet ingrediensene som er oppført på produktetiketten.
I USA er tilleggsprodusenter ikke underlagt den samme regulatoriske kontrollen som legemiddelindustrien, hverken når det gjelder forskning, kvalitetssikring eller markedsføring. På grunn av dette må du ta en beskyttet holdning når det gjelder produsentens krav.
Med det sagt er leddtilskudd blitt studert mer omfattende enn andre kosttilskudd, noen ganger med positive funn. Uavhengig sertifisering av U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International og ConsumerLab gir ytterligere sikkerhet for at produktet er rent og inneholder ingrediensene oppført på produktetiketten.
Følgende 15 leddtilskudd har blitt uavhengig sertifisert og kan gi fordeler hvis du søker lindring fra leddgikt og andre kilder til kronisk leddsmerter.
Glukosaminsulfat
Keith Getter / Getty Images
Glukosamin er et stoff som naturlig produseres av kroppen fra glukose og aminosyren glutamin. Glukosamin brukes til å syntetisere glykosaminoglykan, en type molekyl som er sentral i dannelsen og reparasjonen av brusk og annet kroppsvev.
Glukosaminsulfattilskudd tas med antagelse om at de vil øke glukosaminnivået i kroppen til slike nivåer at de reparerer (eller til og med reverserer) leddbruskskade.
Selv om bevisene til støtte for bruken av glukosamin i stor grad er blandede, konkluderte den europeiske GUIDE-studien (Glucosamine Unum In Die Efficacy) at den var like effektiv til å lindre leddsmerter som Tylenol (acetaminophen).
Når det er sagt, spurte forskerne om glukosamintilskudd som brukes alene, forbedret leddfunksjonen.
USP-sertifiserte glukosamintilskudd inkluderer:
- NÅ Mat Glukosamin
- Bulk Supplements Pure Glucosamine Sulfate
Den anbefalte dosen glukosamin er 1500 milligram (mg) per dag i opptil seks måneder. På dette nivået anses det generelt å være trygt.
Kondroitinsulfat
Amazon
Kondroitin er den mest utbredte glykosaminoglykanen i brusk og bidrar til elastisiteten i brusk. Kondroitin er også viktig for å blokkere enzymer som kan ødelegge brusk.
Kondroitinsulfattilskudd er ment å forbedre de støtdempende egenskapene til kollagen og forhindre ytterligere nedbrytning av brusk. De gjør det ved å hjelpe bruskceller med å beholde vann, og når de brukes sammen med glukosamin, kan de til og med bidra til å reversere tap av brusk.
En studie fra 2017 publisert iAnnaler for revmatiske sykdommerforeslo at en daglig dose på 800 mg kondroitinsulfat var i stand til å gi samme smertelindring som en 200 mg dose Celebrex (celecoxib).
Kondroitin er ofte ko-formulert med glukosamin. Anerkjente merker inkluderer:
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin
- Spring Valley trippelstyrke glukosamin kondroitin
- Osteo Bi-Flex Joint Health
- Nature’s Bounty Glucosamine Chondroitin Complex
Den anbefalte dosen kondroitin er 400 mg tatt tre ganger daglig i opptil seks måneder. Selv om det anses som trygt ved denne dosen, er det fortsatt mangel på bevis for den langsiktige sikkerheten.
Metylsulfonylmetan (MSM)
Foto fra Amazon
Metylsulfonylmetan, også kjent som MSM, antas av noen å støtte helsen til leddbånd (det fibrøse bindevevet som holder en ledd sammen). Forskning antyder at det også kan bidra til å redusere leddbetennelse og smerte.
Mens glukosamin og kondroitin har liten klinisk forskning for å støtte bruken, har MSM enda mindre. Folk som støtter produktet, mener at svovelet i MSM hjelper leddbånd med å opprettholde fleksibilitet og styrke.
MSM er tilgjengelig som et individuelt supplement, men finnes oftere i et supplement som inneholder glukosamin, kondroitin eller begge deler.
Anerkjente sertifiserte merker inkluderer:
- GNC Triple Strength
- Vitamin Shoppe felles løsning
- Nature's Bounty Extra-Strength Complex
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff Move-Free Advanced Triple Strength
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Healthy Joints System Glucosamine Chondroitin med MSM
- Bluebonnet Vegetar Glukosamin MSM
- Solgar glukosamin MSM
MSM er vanligvis foreskrevet i en 500 mg dose tatt to til tre ganger daglig i opptil seks måneder.
Et ord fra veldig bra
Det er viktig å huske at den uavhengige sertifiseringen av et fellestilskudd er et godkjenningsstempel på kvaliteten, men det betyr ikke at det faktisk fungerer.
Likevel er kvalitet viktig. For å sikre sikkerhet og renhet anbefaler Arthritis Foundation å kjøpe kosttilskudd fra anerkjente nasjonale merker og være forsiktig med billige alternativer som hevder å ha de samme ingrediensene til en brøkdel av prisen.
.jpg)
