10 livsstilsendringer for å forhindre kreft

Å redusere risikoen for kreft kan være enklere enn du tror. Noen ganger krever det litt mer enn noen få livsstilsendringer for å gjøre hele forskjellen i verden. Og mens ja, folk fremdeles kan få kreft, selv om de gjør alle de "riktige" tingene, forteller forskning oss at nesten halvparten av alle kreftformer er knyttet til faktorer som kan unngås som vi kan kontrollere.

Trening for kreftforebygging

mladensky / iStockphoto

Når du trener, gjør du ikke bare deg sunnere, du reduserer også risikoen for visse typer kreft. American Institute for Cancer Research anbefaler for tiden at alle trener i minst 45 minutter per dag.

Dette betyr selvfølgelig ikke at du må gå til treningsstudioet for å løfte vekter. Selv aktiviteter som er lette som hagearbeid noen ganger i uken, er kjent for å redusere risikoen for lungekreft betydelig. Moderat trening vil derimot ikke bare forbedre kardiovaskulær helse, men det antas å redusere risikoen for tykktarmskreft ved så mye som 40 prosent også. Selv for de som allerede har hatt kreft, kan trening gjøre en stor forskjell for å forhindre gjentakelse.

Spis frukt og grønnsaker

kunstløper / Getty Images

Et godt balansert kosthold er fordelaktig av mange grunner. En diett rik på frukt og grønnsaker reduserer risikoen for ikke bare å utvikle kreft, men også hjertesykdommer, diabetes og andre potensielt dødelige sykdommer.
Frukt og grønnsaker inneholder antioksidanter som hjelper med å reparere skadede celler. Av disse inneholder korsblomstrede grønnsaker og bær et ekstra slag med et mangfold av vitaminer, fiber og sykdomsbekjempende fytokjemikalier.

I tillegg til bær inkluderer toppvalg brokkoli, grønnkål, kål, reddiker og rutabaga.

Begrens rødt kjøtt og unngå bearbeidet kjøtt

Sylvia Bissonnette / Getty Images

Tallrike studier viser at et kosthold med høyt fettinnhold øker risikoen for flere typer kreft, inkludert tykktarmskreft. Og mens et høyt inntak av rødt kjøtt er bekymringsfullt, utgjør pakket og bearbeidet kjøtt en enda større risiko.

Moderering er nøkkelen når det gjelder inntak av disse matvarene, men vær oppmerksom på hvordan du også tilbereder dem. Visste du for eksempel at marinering av kjøtt kan redusere det reduserte kreftfremkallende innholdet betydelig før du griller?

Dessuten er trimming av fett fra rødt kjøtt ikke bare bra for hjertets helse, men det kan redusere risikoen for tykktarm og brystkreft.

Forskning har også vist at fet mat øker produksjonen av gallsyrer og hormoner som bidrar til utvikling av kreft. Derimot er det mindre sannsynlig at vegetarianere får kreft sammenlignet med vanlige spisere av rødt kjøtt.

Unngå røyking og eksponering for røyk

Zero Creatives / Getty Images

Røyking er den viktigste kreftrisikofaktoren vi kan kontrollere. Det er ansvarlig for ikke bare lungekreft, men mange andre typer ikke-lungekreft.

En av de beste måtene å redusere risikoen er å slutte å røyke eller aldri begynne. Til slutt er det aldri for sent å stoppe, og kroppen din vil høste fordeler selv om du har røkt i 20, 30 eller til og med 40 år.

Og det er ikke bare sigaretter å være bekymret for. Sigarrøyking er like problematisk, og det er til og med økende bevis for at hookah-røyking også kan være farlig.

Selv om du ikke røyker, er det viktig å unngå bruk av røyking for å redusere risikoen. Hvis noen plager deg med røyk, må du ikke lene deg stille og tåle det. Enten flytte eller be dem legge ut.

Øv solsikkerhet

Mor Image / Digital Vision / Getty Images

Over en million amerikanere får diagnosen hudkreft hvert år. I dag er det den vanligste typen kreft blant menn og kvinner, og står for omtrent halvparten av alle kreftdiagnoser.

Det første trinnet i å forebygge hudkreft er å unngå eksponering for ultrafiolett (UV) stråle. Vi kan gjøre dette ved å bruke solkrem, unngå middagsolen, bruke verneutstyr og holde oss langt borte fra solsenger.

Det er også viktig å huske at hudkreft kan utvikle seg i deler av kroppen som aldri ser sollys. Hvis du har mange føflekker, må du holde øye med dem og lære ABCDE-reglene for bedre å få øye på tegn på å utvikle maligniteter.

Begrens alkoholinntaket

Det kan være lite overraskende for noen at å drikke for mye øker risikoen for kreft. Tallrike studier har vist at menn som bruker så lite som to drinker om dagen, og kvinner som bruker så lite som en, har langt større sjanse for å utvikle hepatocellulært karsinom, samt en rekke andre kreftformer.

For hver 10 gram alkohol som forbrukes daglig, øker risikoen for brystkreft med ca 7%.

Så kutt ned hvis du kan, og søk alkoholbehandling hvis du ikke klarer å stoppe. Behandlingsmulighetene varierer, men mange tilbys gratis for de som søker rehabilitering eller støtte.

Kjenn din familiehistorie

Hero Images / Getty Images

Mens en familiehistorie av kreft er en av de risikofaktorene du ikke kan endre, kan det hjelpe oss med å ta bedre valg når det gjelder å unngå kreft. De fleste av oss vet for eksempel at visse gener kan disponere en person for brystkreft. Økende bevis antyder nå at andre kreftformer (som melanom) snart kan bli flagget av genetisk testing også.

Når du møter en lege, bør du ta deg tid til å lage en komplett familiehistorie, inkludert kreft eller sykdommer en slektning måtte ha hatt. Ved å gjøre dette kan du og legen din formulere en strategi for å adressere faktorene du kan kontrollere med sikte på å redusere din personlige kreftrisiko.

Øv på trygg sex

CatLane / Getty Images

Vi har visst i noen tid at visse virus kan forårsake kreft. Epstein-Barr-viruset har for eksempel lenge vært involvert i nesten halvparten av alle diagnoser av Hodgkins sykdom, samt i flere typer leukemi og lymfomer.

En av de største truslene i dag er imidlertid en seksuelt overført sykdom (STD) kalt humant papillomavirus (HPV), en virusinfeksjon som er ansvarlig for nesten alle tilfeller av livmorhalskreft. HPV antas også å være ansvarlig for andre typer kreft, inkludert hode-, nakke-, anal penile-, vulvar- og vaginal kreft.

Å praktisere sikker sex kan redusere risikoen for kreft betydelig ved å forhindre eksponering for viruset. Konsekvent bruk av kondom, enten det er for vaginal, anal eller oral sex, regnes fortsatt som et av de beste måtene å forebygge kjønnssykdommer, inkludert HPV og HIV.

Enkelte individer kan også redusere risikoen ved å få HPV-vaksine. For tiden anbefales immunisering for alle barn mellom 10 og 12. Personer opp til 26 år kan også vaksinere seg, spesielt hvis de har høy infeksjonsrisiko.

Sjekk hjemmet ditt for Radon

Eksponering for radon i hjemmene er noe vi ofte ikke tenker på, selv om det er den nest viktigste årsaken til kreftdødsfall i USA og den viktigste årsaken til lungekreft blant ikke-røykere (utgjør 23 000 dødsfall hvert år). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Radon er en luktfri, fargeløs gass som frigjøres fra det normale forfallet av uran. Det har blitt funnet i alle 50 stater og over hele verden og kan påvirke ikke bare luften vi puster, men vannet vi drikker.

For å unngå de dårlige effektene av radoneksponering, kjøp et radontestsett for rundt $ 10 i nærmeste jernvarehandel. Hvis nivåene er høye, kan radonreduserende teknologier normalisere nivåene til der de er ufarlige og mindre sannsynlig å bidra til utvikling av kreft.

Vet hva du blir utsatt for

Kjemikalier i hjemmet og på arbeidsplassen kan øke risikoen for å utvikle mange kreftformer betydelig. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Ta deg alltid tid til å lese etiketter når du velger produkter, enten du er hjemme eller på jobben. Øv god ventilasjon og bruk hansker når du arbeider med sterke kjemikalier eller rengjøringsmidler. Lær å gjenkjenne kreftfremkallingssymbolet også på produktetiketter.

Ikke vær redd for å spørre hvilke kjemikalier du blir utsatt for i løpet av jobben din på jobben. Det er ikke bare ditt privilegium, men det er også din juridiske rett. Les Material Data Safety Sheets (MDSS) arbeidsgiveren er pålagt å vedlikeholde og kontakte Occupational Safety and Health Administration (OSHA) hvis du har spørsmål eller bekymringer.