Forstå Caregiving Burnout

Å ta vare på en elsket kan være stressende, og at stress kan ha en betydelig innvirkning på en omsorgspersons personlige helse og velvære. Likevel nøler noen omsorgspersoner med å øke belastningen de er under av frykt for at de vil gjøre deres kjære føler seg skyldig eller ser ut som om de ikke er sterke nok eller sammen nok til å håndtere sitt ansvar.

Men å snakke om utbrenthet er en viktig del av å beskytte deg mot det. Her er noen snakkepunkter du kan bruke til å diskutere utbrenthet med den kjære du bryr deg om, så vel som med andre venner og slektninger.

Forstå Caregiving Burnout

Pleieutbrenthet er når en omsorgsperson blir fysisk, psykisk og følelsesmessig utmattet. Det er den typen sliten du ikke kan fikse med en god natts søvn, og det er ofte et resultat av langvarig, ukontrollert stress.

Hvorfor Caregiving Burnout skjer

Omsorgspersoner kan fokusere så mye på sin kjære at de ikke (eller ikke kan) ta seg tid til å ta vare på seg selv. Uten sunn mat, trening eller tid til å lade opp, begynner stresset med omsorg å ødelegge din mentale og fysiske helse.

I følge en rapport fra AARP sier mer enn en tredjedel av omsorgspersonene omsorg er svært belastende, og en av fem sier at omsorg har forverret deres egen helse.

Andelene er enda høyere blant de som tar vare på nære slektninger som partnere eller foreldre.

Kildene til stresset kan være en rekke ting, inkludert å ikke vite hva deres rolle er eller bør være, prøve å ta på seg for mye alene, føle at de ikke har noen kontroll over hva som skjer, eller føle at de får ikke nok støtte fra sine venner eller slektninger.

Hvordan Caregiving Burnout ser ut

Utbrenthet ser annerledes ut hos forskjellige mennesker, men det er noen vanlige tegn som mange med utbrenthet opplever. En omsorgsperson med utbrenthet kan føle:

• Ekstremt sliten, selv når de sover godt
• Forvirret eller frustrert
• Raskt til sinne
• Glemsom eller tåkete
• Uinteressert i å engasjere seg med mennesker eller aktiviteter de pleide å like
• Engstelig eller deprimert
• Håpløs eller hjelpeløs

På det ytterste kan utbrenthet også etterlate omsorgspersoner likegyldige eller fiendtlige mot personen de bryr seg om, eller sette dem i fare for å skade seg selv eller andre.

Hvordan forklare omsorgsfull utbrenthet for andre

Å fortelle noen du er utbrent kan være vanskelig for omsorgspersoner, spesielt når du snakker med personen du bryr deg om. Her er noen tips som hjelper samtalen til å gå jevnere.

• Vær ærlig: Hvis du er bekymret for at du er utbrent, vær ærlig om det med deg selv og andre. Jo før du erkjenner det og ber om støtte, jo raskere kan du begynne å komme deg.
• Vær spesifikk: Når du snakker med noen om utbrentheten din, kan du prøve å presentere den i forhold til hva du spesielt føler (f.eks. Overveldet eller utmattet) og det du mistenker er drivkraften bak den (f.eks. mer tid til å lade opp).
• Unngå skyld: Selv om du tror at et bestemt individ er roten til stresset ditt, kan virkeligheten være mer kompleks. Prøv å ikke peke med fingrene eller tildele skyld - inkludert (og spesielt) deg selv. Du kan gjøre dette ved å ramme inn ting i forhold til hvaduføler eller trenger, og unngå å ta opp ting personen du snakker med kan ha gjort tidligere for å bidra til utbrentheten din. Alt dette ligger bak deg. Fokuser nå på fremtiden.
• Hold deg til løse problemer: Personen du snakker med vil kanskje hjelpe. Så gi dem konkrete måter de kan. Spør deg selv hvilke stressende ting som kan tas av tallerkenen eller settes av en stund. Kan noen andre føre din kjære til legeavtaler slik at du kan ha litt tid for deg selv? Hva med å arrangere en rengjøringstjeneste eller en jevn rotasjon av hjemmelagde måltider? Ikke alle utfordringer du står overfor vil ha en enkel løsning, men noen vil. Noen ganger må du bare spørre.

Tips for å unngå omsorgsfull utbrenthet

Pleie av utbrenthet er ikke uunngåelig. Å bli organisert, prioritere din egen helse og be om hjelp tidlig kan alt være med på å forhindre eller redusere utbrenthet.

Finn måter å være mer effektive med rutinemessige oppgaver

Venner og slektninger kan nå ut til deg for å finne ut hvordan din kjære har det. I stedet for å berøre basen med hver person individuelt, bruk apper (som CaringBridge), gruppetekster eller sosiale medieplattformer for å sende ut oppdateringer til alle samtidig.

Lær å delegere, outsource eller utsette det du kan

Du trenger ikke å gjøre alt selv. Det burde du faktisk ikke. Når du skriver ut oppgavelisten eller ser på kalenderen, kan du tenke på hvilke oppgaver du virkelig trenger å gjøre selv - og hva du kan gi slipp på, videreføre eller leie ut.

Å be om støtte er ikke en feil, og å godta hjelp betyr ikke at du ikke kan hacke det. Dette handler faktisk ikke om deg i det hele tatt; det handler om å sørge for at din kjære blir tatt vare på. Og du kan ikke bry deg om dem hvis du er for opptatt med å gjøre alt annet.

Noen ting du kanskje kan delegere eller outsource, inkluderer:

• Renhold
• Transport til og fra avtaler
• Klesvask
• Handle mat
• Måltid prep
• Retter
• Holde din kjære selskap slik at du kan hvile eller lade opp
• Å løpe ærend, som å gå på apotek eller hente medisinsk utstyr
• Verksarbeid eller annet vedlikehold av hjemmet
• Administrere andre frivillige

Og før du bekymrer deg for at koordinering av all denne hjelpen bare er en annen ting du må gjøre, finnes det verktøy som hjelper deg å holde orden. Apper som Lotsa Helping Hands, for eksempel, lar deg sette opp en kalender der folk kan registrere seg for å ta med måltider eller kjøre din kjære til avtaler.

Bli med i en støttegruppe

Å være omsorgsperson kan til tider føles isolerende, men du er langt fra alene. Ifølge et estimat fra AARP sa 43,5 millioner mennesker i USA at de ga ulønnet omsorg for noen andre de siste 12 månedene. Det er omtrent en av seks voksne.

Deltakelse i en omsorgsstøttegruppe kan gi deg en mulighet til å snakke gjennom noen av utfordringene du opplever. De gir deg et sted hvor du kan si hva du føler for folk som sannsynligvis også har følt det. De gir deg også en sjanse til å lære av andre som har lignende kamper.

Spør legen til din kjære om de kan anbefale en støttegruppe, eller søk på nettet etter grupper eller fora du kanskje har tilgang til eksternt. Noen ganger kan bare du ha et sted å lufte eller snakke gjennom problemer, hjelpe deg til å føle deg mindre stresset generelt.

Vær disiplinert om egenomsorg

Å ta vare på deg selv er ikke en overbærenhet, og du bør ikke føle deg skyldig over det. Tenk på det på denne måten: Når du er i et fly, advarer flyvertinner om at i en nødsituasjon, bør du ta på deg din egen oksygenmaske før du hjelper andre fordi du ikke er bra for andre mennesker som går ut. Din kjære trenger at du tar vare på deg selv - slik at du kan ta vare på dem. Gjør egenomsorg så mye som en prioritet som de andre pleieoppgavene dine.

Kjenn tegn på utbrenthet - og få hjelp raskt

Gjør deg kjent med tegn på utbrenthet, og få hjelp så snart du oppdager dem. Dette er spesielt viktig hvis du begynner å oppleve symptomer på depresjon, bruker store mengder narkotika eller alkohol, eller du er bekymret for at du kan skade deg selv eller din kjære. Hvis det skjer, snakk med legen din eller kontakt en mental helsepersonell med en gang.

Husk at det ikke bare handler om deg å beskytte deg mot pleieutbrenthet. Du blir en bedre, mer oppmerksom omsorgsperson hvis du er fysisk, mentalt og følelsesmessig frisk.