Hvordan redusere PMS-symptomer

Premenstruelt syndrom (PMS) påvirker de fleste kvinner til en viss grad i løpet av deres reproduktive år. Mens de fleste tenker på PMS som bare forårsaker humørsvingninger, kan symptomene variere fra mentalt til fysisk. Vanlige symptomer på PMS inkluderer humørsvingninger, depresjon, irritabel oppførsel, matbehov, oppblåsthet, ømhet i brystet, tretthet, kramper, kviser og hodepine.

JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

Å redusere effekten av PMS avhenger av hva slags symptomer du har. Hvis symptomene dine er rent fysiske - oppblåsthet, ømhet i brystet, tretthet - er det lite sannsynlig at medisiner som adresserer psykiske helsesymptomer ved PMS, vil hjelpe. Hvis du opplever både fysiske og mentale symptomer, kan det være lurt å målrette og behandle hvert symptom separat eller prøve en behandling som kan hjelpe en rekke symptomer.

Behandle humørsvingninger

Noen mennesker har en mer alvorlig form for PMS kjent som premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). PMDD kan forårsake alvorlige endringer i humøret som kan gjøre det vanskelig å fungere normalt i dagene før menstruasjonen. Fysiske symptomer, som de som oppleves i PMS, kan følge med på humørsvingninger

Hvis du har alvorlige humørsvingninger, kan legen din foreskrive deg Sarafem, en FDA-godkjent medisin for PMDD. Sarafem er en omdøpt og kjemisk ekvivalent versjon av Prozac, en selektiv serotoninreopptakshemmere (SSRI). Dette er ikke de eneste SSRI-ene som kan bidra til å behandle depresjon, angst og humørsvingninger relatert til PMDD eller PMS. Legen din kan foreskrive deg en annen SSRI.

Behandling av flere symptomer på PMS

Forskning har vist mange symptomer på PMS (inkludert humørsvingninger, depresjon og menstruasjonssmerter) kan reduseres ved å innta 1200 mg kalsium daglig Kalsium er et viktig næringsstoff for kvinner i alle aldre og kan forhindre osteoporose senere i livet.

En av de beste måtene å redusere PMS er gjennom regelmessig trening. Ikke bare kan trening redusere symptomer på premenstruelt syndrom, det er en utmerket måte å redusere stress og redusere risikoen for andre tilstander som hjertesykdom og kreft.

Kostholdsendringer som kan bidra til å redusere symptomene på PMS inkluderer å følge et fettfattig vegetarisk kosthold, eller redusere inntaket av sukker, meieriprodukter, rødt kjøtt, alkohol og koffein - alt kjent for å være inflammatorisk mat. I stedet øker du forbruket av komplekse karbohydrater, grønne grønnsaker, frukt og fullkorn.

Kosttilskudd, vitaminer og reseptfrie medisiner

Kvinner som ønsker sukker som et PMS-symptom, kan finne lettelse ved å supplere dietten med 300 til 500 mg magnesium. Magnesium kan også bidra til å redusere ømhet i brystene. Noen kvinner opplever en reduksjon i symptomene ved å ta 50 til 300 mg vitamin B6 daglig. Forsikre deg om at du tar riktig dose, for mye vitamin B6 kan forårsake nummenhet og andre negative bivirkninger. Kvinner som opplever ømhet i præmenstruell bryst kan redusere dette symptomet ved å ta 600 IE vitamin E daglig.

Andre behandlinger som kan være nyttige inkluderer å ta ca 1500 mg Primrose olje daglig eller bruke naturlig progesteron krem. Noen kvinner er i stand til å kontrollere symptomene på PMS ved å bruke p-piller.

Reseptfrie behandlinger som kan hjelpe inkluderer ibuprofen, naproxen og andre medisiner som er spesielt laget for å lindre premenstruelle symptomer. Aspirin er ikke det beste valget på grunn av potensialet for å øke lengden og alvorlighetsgraden av menstruasjonsblødning.