Hva er Retinol?

Retinol er et derivat av vitamin A. Det utfører funksjoner i kroppen som er knyttet til syn og normal menneskelig utvikling. Det brukes ofte som et kosttilskudd og for å behandle hudsykdommer.

bit245 / IStock / Getty Images

Hva det er

Retinol er en form for vitamin A. I motsetning til populær tro er vitamin A ikke et eneste vitamin. I stedet omfatter den to familier av forbindelser som kalles retinoider og karotenoider. Retinol er en av forbindelsene i retinoidfamilien.

Retinol er gul i fargen. Det er fettløselig, noe som betyr at det løses opp i fett, i motsetning til de fleste andre vitaminer som er vannløselige. Fettløselige vitaminer lagres i kroppens fett, i motsetning til overflødig vannløselige vitaminer, som smelter ut i urinen.

Retinol er også kjent som vitamin A1, og du kan se at det blir referert til som forhåndsdannet vitamin A. Du kan noen ganger se at retinol brukes om hverandre med vitamin A, til tross for at det er teknisk feil.

Hvordan det fungerer

Når retinol kommer inn i kroppen, omdannes det til retinal og retinsyre. Og det er de formene den utfører sine funksjoner i kroppen. Når de andre formene av vitamin A som karotenoider i hele kroppen, blir de først omdannet til retinol før de byttes til retinal og retinsyre.

Kilder

Retinol finnes bare naturlig i matvarer som kommer fra dyr. Matvarer som melk, ost, smør, fisk, tran, lever og kjøtt er gode kilder til retinol.

Dette er i motsetning til karotenoider (provitamin A) som finnes i grønne bladgrønnsaker, oransje og gule grønnsaker, tomater og frukt. Noen matvarer som ikke kommer fra dyr, som frokostblandinger, er også beriket med retinol.

Bruker

Retinol brukes i kosttilskudd og i hudpleie.

Kosttilskudd

Retinol brukes noen ganger som et kosttilskudd for å behandle eller kompensere for vitamin A-mangel. Vitamin A-mangel kan forårsake nattblindhet og xerophthalmia (ikke-reversibel skade på hornhinnen), og retinoltilskudd brukes til å behandle og forhindre disse tilstandene.

Noen ganger er dette tilskuddet i form av medisiner tatt oralt som tabletter eller kapsler. Andre ganger injiseres retinol direkte i musklene slik at den raskt kan absorberes i blodet.

Hudpleie

Retinol har mange funksjoner i hudpleie- og kosmetikkprodukter det er inkludert i. For det første er det en anti-aging ingrediens. Når det påføres topisk, hjelper det med å redusere rynker, behandle hyperpigmentering og generelt redusere tegn på aldring av huden.

Retinol brukes også til å behandle kviser og kvise arrdannelse. Mange reseptfrie akne-bekjempende kremer og geler har retinol som aktiv ingrediens. Hudpleie og kosmetiske produkter laget for å behandle hyperpigmentering, tekstur og psoriasis legger det ofte til deres formuleringer.

Hvordan retinol fungerer i huden er at det endrer måten celler i dermis og epidermis fungerer på. Mer spesifikt øker den hastigheten som disse cellene deler seg for å lage nye celler. Det forbedrer også produksjonen av kollagen i huden.

Helsefordeler

Retinol, enten konsumert direkte fra dyrefôrkilder eller kosttilskudd, spiller noen roller i kroppen. De inkluderer:

1. Syn: Retinol er ansvarlig for å lage pigmentene i øyets netthinne, og det fremmer god nattesyn. Når det er utilstrekkelige mengder av det i kroppen, kan synet bli svekket. Nattblindhet og total blindhet kan utvikle seg.
2. Sunn vekst og utvikling: Retinol spiller en viktig rolle i cellevekst og differensiering. På denne måten støtter den normal utvikling av hjertet, nyrene, lungene og mange andre organer, og hjelper til med å opprettholde riktig funksjon.

Inntak

Ernæringsbehov for vitamin A kvantifiseres stort sett når det gjelder retinol. Det anbefalte inntaket av retinol for voksne menn er 900 mikrogram (mcg) Retinol Activity Equivalent (RAE). For voksne kvinner er det 700 mcg RAE. Gravide og ammende kvinner anbefales å få opptil henholdsvis 770 mcg RAE og 1300 mcg RAE.

Du kan oppdage at noen etiketter for kosttilskuddsanbefalinger bruker internasjonal enhet (IE) som måleenhet. For å konvertere fra en måleenhet til en annen, kan du bruke formelen: 1 IE retinol = 0,3 mcg RAE.

Dette anbefalte kostinntaket kan oppfylles enten gjennom dine vanlige matvalg eller gjennom kosttilskudd.

Risiko

I normale doser tolereres retinol godt og forårsaker ingen bivirkninger eller komplikasjoner. Men når det konsumeres eller tas i for høye doser, kan retinol forårsake problemer som:

• Kvalme, svimmel og kvalm.
• Har hodepine, hudirritasjon og smerter i ledd og bein.
• Fødselsskader (hvis en gravid kvinne tar for høye doser)
• Akutt vitamin A-forgiftning, som vanligvis oppstår når en voksen tar flere hundre tusen IE vitamin A samtidig.
• Kronisk vitamin A-forgiftning, som vanligvis ses hos voksne som ofte tar mer enn 25.000 IE daglig
• Leverskade

Overdreven inntak av retinol kan også føre til en komme eller til og med død. Det er mulig, men lite sannsynlig at du vil konsumere store mengder retinol gjennom maten alene. Vanligvis, når nivåene av retinol i kroppen blir giftige, er det som et resultat av for mye retinoltilskudd.

Et ord fra veldig bra

Retinol er et viktig næringsstoff i det menneskelige kostholdet. Det er avgjørende for utvikling og normal funksjon av mange organer i kroppen. Som sådan bør du prøve så mye som mulig å få det daglige anbefalte inntaket av vitamin A.

Som med de fleste andre vitaminer og næringsstoffer, kan det være best å få dine daglige behov fra matkilder, med mindre annet er anbefalt av helsepersonell. Retinol er også en av få hudpleieingredienser som har sin effektivitet støttet av vitenskapen.