Hva du skal gjøre hvis du blir utsatt for seksuelle overgrep

Å oppleve et seksuelt overgrep kan innebære et bredt spekter av emosjonelle og psykologiske responser. Forvirring er veldig vanlig. For det første, hva er et seksuelt overgrep, og innebærer det alltid voldtekt?

Forskjellen mellom voldtekt og seksuelt overgrep

Voldtekt er tvunget samleie eller penetrasjon av lovbryteren (inkludert fysisk kraft og psykologisk tvang). Voldtekt kan involvere både kvinner og menn som er ofre (eller gjerningsmenn). Det forekommer mellom heterofile så vel som homofile (vold av samme kjønn) og mer.

Seksuelt overgrep skjer når en person bevisst berører en annen person uten samtykke. Seksuelt overgrep kan innebære et svært bredt spekter av forbrytelser - atskilt fra voldtekt - som angrep, uønsket seksuell kontakt mellom lovbryteren og offeret, som å gripe eller smitte, samt verbale trusler. Seksuelt overgrep kan eller ikke innebære penetrasjon (voldtekt).

Hva du skal gjøre etter et seksuelt overgrep

Etter et seksuelt overgrep kan det være vanskelig å vite, nøyaktig hva du skal gjøre eller hvordan du skal reagere. En flom av følelser kan overvelde en person som nettopp har opplevd et slikt traume, forårsake sinne, smerte, ekstrem tretthet og mer. Å bestemme akkurat hva du skal gjøre videre kan virke veldig komplisert og forvirrende.

Hver overlevende er forskjellig med hensyn til opplevelsen av opplevelsen så vel som individuelle behov etter hendelsen. Hver person kommer seg annerledes fra en traumatisk hendelse. Å lære hva du skal gjøre hvis du blir utsatt for seksuelle overgrep kan bidra til å avklare dine fremtidige handlinger og gi deg grunn i en veldig prøvende tid.

De første trinnene, ifølge Jessica Klein, en lisensiert klinisk sosialarbeider og en del av sosialtjenesteavdelingen ved University of Southern California, inkluderer de første trinnene for å komme seg etter seksuelt overgrep følgende.

En person som er i umiddelbar fare, bør ringe 911 med en gang.

Trinn 1. Sørg for din sikkerhet

Det viktigste å gjøre umiddelbart etter et seksuelt overgrep er å sikre at du er på et trygt sted. Denne praktiske muligheten kan overses umiddelbart etter følelsesmessige traumer. Under et fysisk / seksuelt overgrep er hjernen i hyperreaksjonsmodus. Under traumer tar det limbiske systemet (den delen av hjernen som involverer prosessering av følelser og er ansvarlig for kamp- eller flymekanismen) over den logiske delen av hjernen. Ifølge Jessica Klein, "bør den første og viktigste faktoren prioriter din sikkerhet og trivsel. ” Å etablere en følelse av sikkerhet og velvære kan innebære mange forskjellige handlingstrinn. "Det kan bety at du ringer til din nærmeste venn eller et pålitelig familiemedlem for å komme og bli hos deg, eller komme deg i seng under lag med tepper - uansett hva som vil hjelpe deg til å føle deg litt tryggere i kroppen din," sa Klein.

Steg 2. Kontakt support

Når en følelse av sikkerhet er etablert, er neste trinn å nå ut til støtte. Klein forklarer at etter at en person har opplevd det første sjokket av seksuelt traume, blir det ofte fulgt av en periode med angst eller depresjon.

En annen psykologisk opplevelse som kan være vanlig etter et seksuelt overgrep kalles "dissosiasjon". Dissosiasjon er en følelse av å være koblet fra en persons sensoriske opplevelse, følelse av selvtillit eller personlig historie. Klein anbefaler at støtten skal komme fra en pålitelig person, en som ikke vil forsøke å undersøke detaljene i overgrepet, men heller vil lytte oppmerksomt og tilby emosjonell støtte.

RAINN Hotline

Et alternativ for å nå ut til støtte er å ringe en offerkrisetelefon, for eksempel National Sexual Assault (RAINN) Hotline på telefon 800-656-HOPE. RAINN har spesialutdannede operatører som har erfaring med å jobbe med ofre for seksuelle overgrep. Nødtelefonen er også forberedt på å få kontakt med viktige ressurser som lokale helsetjenester og informasjon om rapportering av overgrepet til lokale kriminelle myndigheter.

Når du ringer til HOPE-hotline, vil samtalen bli dirigert til en lokal RAINN-tilknyttet organisasjon (basert på de seks første sifrene i telefonnummeret ditt). Når du ringer inn på en mobiltelefon, vil det være et alternativ å angi postnummeret ditt (for å rute deg mer nøyaktig til nærmeste lokale leverandør av seksuelle overgrepstjenester).

Trinn 3. Søk medisinsk hjelp

Selv om mange som har blitt utsatt for seksuelt overgrep i utgangspunktet kan nøle med å søke profesjonell medisinsk behandling, anbefales det sterkt å gå til et sykehus eller medisinsk voldtektssenter etter et overgrep. Beslutningen om å søke medisinsk hjelp er til slutt valget som hver overlevende må ta for seg selv, i henhold til sine egne emosjonelle, fysiske og psykologiske behov. Men det er mange fordeler ved å søke øyeblikkelig legehjelp, inkludert:

• Motta rettsmedisinsk eksamen (voldtektssett) designet for å samle DNA og annet bevis
• Valget om å fryse bevisene for de som trenger litt mer tid til å bestemme om de vil forfølge søksmål
• Motta emosjonell støtte fra utdannede helsepersonell
• Lære om ressurser som rådgivningstjenester, ressurser for pågående medisinsk behandling og mer.

Å bestemme seg for å skaffe seg voldtektssett kan være et veldig stort skritt etter et seksuelt overgrep; dette er fordi det er et handlingstrinn som styrker det faktum at det seksuelle overgrepet virkelig skjedde, og det forkynner sannheten for seg selv og andre. Dette handlingstrinnet kan hjelpe en person til å bryte gjennom noe av fornektelsen som ofte er en del av ettervirkningen av et seksuelt overgrep. Når en person er i en tilstand av fornektelse, utgjør ikke bare fornektelsen et hinder for å søke medisinsk hjelp, det kan også gjøre det vanskeligere å ta andre viktige tiltak i gjenopprettingsprosessen.

Når en person bestemmer seg for å gå til sak mot en gjerningsmann for seksuelt overgrep, er det viktig å avstå fra å ta en dusj, kamme håret, skifte klær. eller urinering før du får et voldtektssett. Disse handlingene kan ødelegge fysisk bevis.

Trinn 4. Behandle opplevelsen

Etter en seksuell overgrepsopplevelse er det ofte en veldig sterk trang til å sette hendelsen på baksiden, og unngå å behandle hele hendelsen. Men det er viktig å ta tak i det. Dette betyr å lære sunne mestringsmekanismer for å håndtere følelser og psykologisk innvirkning som et seksuelt overgrep ofte har på en person.

Klein sier “helbredelse skjer ikke gjennom unngåelse. Du kan ikke gå rundt det, over det eller under det. Du må gjennom det. ” Sunne mestringsmekanismer kan innebære å skrive om hendelsen, snakke om den (behandle den) med noen andre, få profesjonell rådgivning eller mer.

Selv om ikke alle vil trenge profesjonell rådgivning etter et seksuelt overgrep, er det stor risiko for at ulike emosjonelle problemer og psykologiske fenomener skal oppstå. Slike problemer kan omfatte:

• Nektelse (er uvitende om at det seksuelle overgrepet har skjedd og nekter å behandle det)
• Hukommelsestap (å ikke kunne huske noen eller alle detaljene i den traumatiske hendelsen)
• Selvtillit (ikke stole på sin egen intuisjon, skylden på seg selv for årsaken til overgrepet)
• En følelse av skyld (som kan forverre den negative psykologiske effekten av traumer)
• Angst (av forskjellige nivåer fra mild angst til panikkanfall og alvorlig lammende angst)
• Posttraumatisk stresslidelse (en tilstand som kan behandles av en mental helsepersonell, som innebærer manglende evne til å komme seg etter å ha opplevd eller vært vitne til en traumatisk hendelse)

Hvis rådgivning er en fremgangsmåte som er bestemt, er det viktig å finne en profesjonell som er spesialutdannet til å jobbe med de som er blitt utsatt for seksuelle overgrep. Psykisk helsebehandling (terapi) kan hjelpe en person som har blitt utsatt for seksuelle overgrep for å bryte gjennom fornektelse, huske traumatiske hendelser og mer. Terapi er rettet mot å redusere de generelle negative psykologiske effektene av å oppleve traumer.

Trinn 5. Vurder dine juridiske alternativer

Å søke rettslige skritt kan virke som den åpenbare handlingen etter at et seksuelt overgrep har skjedd. Men det er mye mer komplisert. Mange mennesker som har blitt utsatt for seksuelle overgrep er forvirret (delvis på grunn av den følelsesmessige belastningen som seksuelt overgrep ofte tar på en person). De kan være veldig motvillige til å rapportere overgrepet med en gang, dette kan delvis skyldes at seksuelle overgrep ofte involverer en person som offeret kjenner. Ifølge Center for Family Justice involverer 8 av 10 seksuelle overgrep faktisk at offeret kjenner angriperen, og omtrent 6 av 10 voldtektssaker forekommer i offerets hjem (eller hjemme hos offerets venn eller slektning).

Denne statistikken, som involverer en så høy andel ofre som kjenner overfallsmannen (og ofte er godt kjent med gjerningsmannens venner og familiemedlemmer), er en grunn til at ofre for seksuelle overgrep ofte opplever et veldig høyt nivå av skam, angst og frykt av hva andre vil tenke. Dette er særlig tilfelle når et offer for seksuelle overgrep vurderer om det skal søkes søksmål. En annen faktor som ofte fraråder et offer fra å rapportere om en voldtekt, er tanken på å måtte vitne foran gjerningsmannen i retten.

Hvis du er en person som har problemer med å avgjøre om du skal rapportere et seksuelt overgrep, er det viktig å innse at du ikke er maktesløs i situasjonen, og at du har muligheter. “Overgrep er noen som tar bort makten din. Å returnere den makten til offeret betyr ofte å oppmuntre dem til å fortsette, på en hvilken som helst måte som føles mest bemyndigende for dem. Dette kan bety at man legger inn en rapport, forteller historien eller søker rettferdighet etter eget ønske, forklarte Klein.

Trinn 6. Koble til med fellesskapet og vennene dine

Etter å ha lært å takle og behandle traumer ved seksuelt overgrep, er det ikke alltid enkelt å gå tilbake til det gamle livet eller å føle seg som deg selv igjen. For eksempel kan mange ofre forbli lam i frykt og unngå situasjoner eller steder som minner dem om hendelsen. «En liten intern dytt kan være bra, men aldri press deg selv for langt til å være sosial når du ennå ikke er klar. Ta alt dag for dag, ”sa Klein. Hvis en person sitter fast og ikke klarer å gjenoppta sitt normale liv etter et seksuelt overgrep, er det viktig å søke hjelp.

Gruppeterapi er en måte å koble til på nytt; det kan bidra til å redusere eller lindre symptomer på depresjon og forbedre den generelle psykologiske og følelsesmessige velvære. Det anbefales en gruppetilrettelegger som spesialiserer seg på gruppeterapi for de som har blitt utsatt for seksuelle overgrep. Å etablere et støttende samfunn (gruppe) som fullt ut forstår hva et offer for seksuelle overgrep har gjennomgått - som fullt ut forstår hva et seksuelt overgrep har gjennomgått - hjelper ofte ofrene i deres langsiktige bedring.

Andre forslag for å koble til igjen etter et seksuelt overgrep inkluderer å bli involvert i sosiale aktiviteter, få kontakt med gamle venner og få nye. Vurder å ta en klasse, bli med på et lokalt treningsstudio eller delta på et sosialt arrangement på jobben, selv om du i utgangspunktet ikke har lyst til å være sosial.

Trinn 7. Delta i pågående egenomsorg

Dette er et langsiktig trinn som innebærer å være snill mot deg selv, noe som er viktig når du gjenoppretter fra noen av selvskylden, selvtilliten, skyldfølelsen eller andre negative følelser som ofte oppleves av ofre for seksuelle overgrep. Å pleie deg selv kan innebære mange forskjellige handlingstrinn, inkludert:

• Ta deg tid til å regenerere kropp og sinn tilstrekkelig, unngå tendensen til kontinuerlig å være opptatt i et forsøk på å unngå følelsene dine
• Lær å bruke avslapningsteknikker som yoga, meditasjon eller guidet forestilling
• Vurder å starte et vanlig treningsprogram (hvis du ikke allerede har vært fysisk aktiv)
• Søk legehjelp for eventuelle fysiske problemer (som tap av søvn)
• Unngå ting som kan brukes til å gi en følelsesmessig bandaid (for eksempel bruk av narkotika eller alkohol)

Alkohol blir betraktet som et depressivt middel, og det kan forstyrre den normale følelsesmessige helbredelsesprosessen og er kjent for å forverre symptomene på traumer (som sinne, depresjon og sosial isolasjon). Mange terapeuter anbefaler å avstå fra alkoholbruken under behandlingen.

Unngå alkohol og narkotika. Unngå fristelsen til selvmedisinering med alkohol eller narkotika. Stoffbruk forverrer mange symptomer på traumer, inkludert følelsesmessig nummenhet, sosial isolasjon, sinne og depresjon. Det forstyrrer også behandlingen og kan bidra til problemer hjemme og i forholdet ditt.

Statistikk

Å lære om statistikken som gjelder antall personer som opplever seksuelle overgrep eller overgrep, kan hjelpe de som har gjennomgått lignende traumer å vite at de ikke er alene. Å kjenne fakta kan også bidra til å lindre noe av selvskylden eller skyldfølelsen som ofte følger av et seksuelt overgrep. Det er noen overraskende fakta som gjelder seksuelle overgrep og seksuelle overgrep i USA. I følge Center for Family Justice inkluderer disse:

• Hvert 9. sekund blir en person i USA seksuelt angrepet
• 1 av 4 kvinner og 1 av 6 menn blir seksuelt misbrukt i løpet av livet
• 1 av 2 transpersoner vil oppleve seksuell vold
• 1 av 4 bifile kvinner vil oppleve seksuell vold
• 2 av fem homofile menn vil bli utsatt for seksuelle overgrep
• 13,3% av college kvinner rapporterer at de er tvunget til å ha sex i en dating situasjon
• Opptil 83% av kvinnene og 32% av mennene som er funksjonshemmede voksne har vært ofre for seksuell vold
• Bare 28% rapporterer sitt seksuelle overgrep til politiet
• Bare rundt 2% av alle rapporter om seksuelle overgrep som er innlevert til politidepartementet viser seg å være falske rapporter

Flere trinn for gjenoppretting

Andre trinn for å komme seg etter seksuelt overgrep kan omfatte:

• Å innse at du ikke er alene
• Høre (eller lese) historier fra andre overlevende
• Utdanne deg selv om tilgjengelige ressurser
• Planlegger en sikkerhetsstrategi (å sette opp en plan for å være trygg i fremtiden)
  Motta medisinsk hjelp (for fysiske skader du måtte ha gjennomgått)
• Lære å snakke om seksuelle overgrep og hvordan du kan fortelle andre om seksuelle overgrep

Et ord fra veldig bra

Husk at det ofte tar tid å komme seg etter seksuelle overgrep eller overgrep; det er en prosess som ikke alltid er den samme for hver person. For noen mennesker kan utvinning ta uker eller måneder; for andre kan utvinning omfatte år. Det viktigste å huske er at du ikke er alene. Mange andre har dessverre stått overfor å måtte gå en lignende vei til bedring. Nå ut, ta kontakt med de som har vært der og kanskje viktigst, vær forsiktig med deg selv. Tillat deg selv å gjøre de tingene du trenger å gjøre, og ta deg tiden du trenger for å navigere deg i gjenopprettingsprosessen.