Fordeler med Zumba for leddgikt

Zumba er et treningsprogram inspirert av latinske dansetrinn. Den veksler raskt og sakte rytmer med motstandstrening for å bygge både styrke og aerob kapasitet. For mennesker som lever med leddgikt, kan Zumba tilby fordeler i forhold til andre treningsprogrammer ved at det tar sikte på å øke bevegelsesområdet for en ledd samtidig som det forbedrer en persons generelle følelse av kraft og velvære.

Historien til Zumba

Zumba dateres tilbake til midten av 1990-tallet da Alberto "Beto" Pérez, en treningsinstruktør i Colombia, bestemte seg for å innlemme tradisjonell salsa og merengue-musikk i aerobic-klassene sine.

I løpet av få år ble Betos kurs en stor hit og førte til dannelsen av et forretningsforetak, kjent som Zumba Fitness, i 2001. Selskapet er i dag et ledende, multinasjonalt merke, som i stor grad drives av salget av treningsøkt DVDer promotert i populære TV-reklame.

I 2005 grunnla Beto og hans partnere Zumba Academy for å trene og lisensiere Zumba-instruktører over hele verden. Zumba Fitness-imperiet i dag omfatter merkede Zumba sportsklær, Zumba cruise og Zumba videospill for Wii, Xbox og PlayStation.

Typer av Zumba Fitness-programmer

Det er ni Zumba-treningsalternativer skreddersydd for bestemte aldersgrupper og treningsnivåer. Av disse fremstår fire som gunstige for personer med leddgikt:

• Zumba er det originale treningsprogrammet, bra for alle treningsnivåer.
• Zumba Gold-Toning er designet for aktive, eldre voksne.
• Aqua Zumba er et bassengbasert program som kan bidra til å redusere belastningen på leddene.
• Zumba Sentao er et stolebasert program som passer godt for personer med mobilitetsproblemer.

Fordeler med dansebasert trening

Leddgikt er en progressiv sykdom preget av leddbetennelse og nedsatt mobilitet. Disse symptomene kan føre til at mange mennesker unngår trening, noe som resulterer i raskt muskeltap og gradvis forverring av en persons kardiovaskulære helse.

Dansebaserte treningsøkter som Zumba kan reversere mange av disse tapene ved å kombinere øvelser med lavere innvirkning med bevegelser som forbedrer bevegelsesområdet til et berørt lem. Videre kan den "morsomme faktoren" til dans ofte stimulere folk til å trene oftere enn med tradisjonelle motstandsopplæringsprogrammer.

Det er noen studier som støtter disse påstandene. En gjennomgang av klinisk forskning fra 2016 demonstrerte fordelene med dansebasert trening hos personer med revmatoid artritt (RA). Blant funnene:

• En randomisert studie utført av forskere ved Northwestern University Medical School konkluderte med at dansebasert trening ikke har noen skadelig effekt på mennesker med RA. Faktisk forbedret det funksjonen i underekstremiteter betydelig, samtidig som den oppfattet god helse i fire av fem livskvalitetsindekser.
• En lignende studie fra Laval University i Quebec rapporterte at personer med RA som hadde gjennomgått et 12-ukers dansebasert program, forbedret sin aerobe kapasitet betydelig mens de reduserte de totale smertepoengene. Depresjon, angst og tretthet ble også sett å forbedre seg sammenlignet med et matchet sett med personer med RA som ikke trente.
• Senere undersøkelser fra Laval University rapporterte at et åtte ukers kurs av den dansebaserte øvelsen, utført bare to ganger i uken, forbedret gangevnen til selv de med en alvorlig funksjonshemning.

I hver av disse studiene tildelte deltakerne forbedringen til programmets strukturerte, overvåket natur samt gruppens tilnærming til trening.

Et ord fra veldig bra

Mens Zumba er et av flere dansebaserte programmer som kan være til nytte for mennesker med leddgikt, er det viktig å snakke med legen din før du logger på et treningsprogram.

Uansett hva du velger, må du følge prinsippene om å trene med leddgikt. Hvis noen bevegelser forårsaker smerte, må du ikke glise og bære den. Endre heller bevegelsen og vær oppmerksom på å opprettholde riktig form og teknikk basert på din nåværende helse og fysiske begrensninger.