Hvis du har vært på utkikk etter et naturlig middel mot klar hud, se ikke lenger enn kjøkkenet ditt. Maten vi spiser er lenge mistenkt og nylig bevist, og påvirker utseendet på huden vår. Mange sunne valg som fersk frukt og grønnsaker og fullkorn kan bidra til klar, glødende hud. Matvarer rik på sukker og fett kan gjøre det motsatte, noe som fører til økt oljeproduksjon og kviser.
Westend61 / Getty Images
Mat å spise
Maten som fremmer klar hud vil trolig ikke komme som noen overraskelse. De er fylt med sunne næringsstoffer, vitaminer, antioksidanter og probiotika. Å spise sunn mat som ferske grønnsaker og magre proteiner gjør at kroppene våre kan fungere på sitt beste, og fordelene deres vises også på huden vår.
Lavglykemisk mat
Lavglykemisk mat bidrar til klar hud på grunn av hvordan kroppen vår bryter dem ned. Den glykemiske indeksen brukes til å måle hvor mye en bestemt mat øker blodsukkernivået. Matvarer med lav glykemisk virkning har bare en mindre effekt på blodsukkeret.
Når blodsukkeret øker etter å ha spist mat med høyt glykemisk middel, reagerer kroppen din med økt betennelse og talgproduksjon i huden. Både betennelse og overflødig talg kan føre til kviser. En amerikansk studie fant at 87% av 2258 deltakere la merke til mindre kviser etter å ha startet et diett med lav glykemisk indeks, og 91% av dem sa at de trengte mindre kvisemedisiner.
Eksempler på lavglykemisk mat inkluderer:
- Noen frukter, inkludert epler, banan, blåbær, kirsebær og appelsiner
- Grønnsaker, som gulrøtter, salat, tomater og agurker
- Helkorn
- Bønner, som nyrebønner og linser
Probiotiske matvarer
Probiotika har vært knyttet til klarere hud på grunn av deres innvirkning på tarm- og hudmikrobiomer. Kviser og hudirritasjon kan være forårsaket av bakterier i hudtilstoppende porer. Probiotika hjelper til med å regulere bakteriene i kroppene våre, og forhindrer gjengroing.
En studie fant at å innlemme oral probiotika i kvisebehandling kan være nyttig for å oppnå klarere hud. Probiotika er tilgjengelig som kosttilskudd eller i visse matvarer.
Mat rik på probiotika inkluderer:
- Fermenterte matvarer som miso, kimchi og noen oster
- Yoghurt
- Kefir
- Kombucha
Omega-3 sunne fettstoffer
Å spise mat rik på omega-3 fettsyrer, for eksempel fisk, kan bidra til klarere hud. Omega-3 fettsyrer er kjent for å redusere betennelse i kroppen, og dette kan bidra til å redusere kviser. En studie fra 2008 viste at å ta et daglig omega-3-tilskudd førte til en total reduksjon i kviser og hudbetennelse. Studien fant også at pasienter som tok omega-3 fettsyretilskudd, noterte et forbedret humør og følelse av velvære etter to måneder.
Omega-3-rik mat å begynne å innlemme inkluderer:
- Fisk, inkludert makrell, laks, sild, sardiner, ansjos
- Østers
- Linfrø
- chiafrø
- Valnøtter
- Soyabønner
Magert protein
Å bytte til en diett rik på magre proteiner kan fremme klar hud på grunn av dens hormonelle effekter i kroppen. En studie fant at å spise et diett med høyt protein, lav glykemisk belastning reduserte tegn på kviser betydelig. Forskere mente dette skyldtes det faktum at deltakerne i studien viste reduksjoner i både androgener og veksthormoner etter implementering av det nye dietten. Høye nivåer av disse hormonene er forbundet med økt risiko for kviser. Studiedeltakere gikk også ned i vekt under studien, noe som også kan ha bidratt til hudfordeler.
Magre proteiner å legge til i kostholdet ditt inkluderer:
- Kyllingbryst
- Hvitt kjøtt kalkun
- Hvitfisk
- Bønner og linser
- Eggehviter
Planter
Du kan bare ikke spise for mange planter, spesielt hvis du er ute etter klarere hud. Fiber og polyfenoler i planter forbedrer tarmhelsen og fører til lavere nivåer av betennelse i kroppen. Fordi betennelse kan føre til en økning i hormonene som forverrer kvisen, reduserer spising av planter utbrudd og forbedrer hudens utseende og følelse .
Kraftverk som begynner å legge til kostholdet ditt for klarere hud inkluderer:
- Grønnsaker og grønnsaker
- Quinoa
- Bønner og linser
- Havre
- chiafrø
Mat å unngå
Når du begynner å inkludere mer helsefremmende matvarer i kostholdet ditt, bør du unngå matvarer som også gjør huden din mer utsatt for kviser. Matvarer rik på sukker og mettet fett bidrar til betennelse i kroppen. Økt betennelse kan føre til en økning i hormonene som fører til kviser.
Melk
Forholdet mellom meieriprodukter med lite fett og kviser studeres fortsatt, men det ser ut til å være en sammenheng mellom de to. Studier viser at å drikke kumelk er assosiert med flere kviser. En studie fant at kvinner som drakk to glass melk per dag, hadde 44% større sannsynlighet for å få kviser. Det er mulig at hormonene i melk fører til betennelse i kroppen.
Når huden vår er betent, kan porene tettes, noe som fører til kviser. Andre typer meieriprodukter, som yoghurt og ost, har imidlertid ikke vært knyttet til økt risiko for kviser. Fettinnholdet i kumelk ser ikke ut til å gjøre noen forskjell i hvordan det påvirker huden.
Mettet fett
Å spise en diett rik på mettet fett fra kjøtt og meieriprodukter er forbundet med økt produksjon av androgener og veksthormoner.Dette er hormonene som er kjent for å øke talgproduksjonen i huden og føre til tette porer og kviser.
Målet er å begrense følgende mettet fett i kostholdet ditt:
- Rødt kjøtt som biff og svinekjøtt
- Ost
- Smør
- Hydrogenerte oljer
Sukker
Her er en annen grunn til å kutte ut sukker fra kostholdet ditt: Det kan føre til kjedelig hud og rynker over tid. Sukker bidrar til betennelse og nedbrytning av kollagen, som er et protein i huden som hjelper den til å se mer ungdommelig ut. Mangel på kollagen fører til slapp hud og til slutt rynker.
Apropos sukker, sjokolade kan også bidra til kviser. En studie fant at gutter og menn som var utsatt for kviser, rapporterte flere lesjoner og kviser når de spiste sjokolade sammenlignet med en gruppe som avsto fra sjokolade.
For klarere hud, prøv å begrense følgende sukkerholdige matvarer:
- Godteri og godteri
- Bearbeidet mat
- Soda
Mat: Det er personlig
Koblingen mellom mat og hud er ikke helt forstått, og det er viktig å merke seg at mat og næringsstoffer påvirker hver enkelt av oss forskjellig. For eksempel kan huden din reagere på melk mens andres hud ikke gjør det. Vær oppmerksom på endringer i huden din og se om du kan finne matvarer som kan forårsake problemer for deg. Hudlegen din kan være behjelpelig med problemløsing og utvikle en klar hudspiseplan som er skreddersydd etter dine behov.
Et ord fra veldig bra
Selv om kostholdet ditt kan bidra til noen av hudproblemene dine, er det bare en del av puslespillet. Reglene for en sunn kropp og sunn hud er ikke så forskjellige: Velg næringsrike og ubehandlede matvarer med lite fett og sukker. Hvis du er interessert i å endre måten du spiser for å få klarere hud, kan du nå næringsrike snacks som hakkede grønnsaker, havregryn med bær og probiotisk rik yoghurt mens du kutter ned på sukker. Det er viktig for deg å holde deg borte fra matvarer som kan bidra til kviser samtidig. Snakk med hudlegen din hvis du trenger hjelp til å utvikle en spiseplan for klar hud.
